La manière dont un obèse exercera est essentielle, non seulement pour la perte de poids, mais également pour le maintien de sa santé. Voir dans cet article l'option la plus viable!


Nous vivons actuellement à une époque où l’obésité est l’un des plus gros problèmes de santé au monde. Aujourd'hui, nous avons beaucoup plus de personnes atteintes d'obésité que de personnes souffrant de malnutrition calorique (qui est différente de la malnutrition nutritionnelle). De ce fait, la science a étudié plusieurs manières d'améliorer la qualité des formations et principalement l'efficacité de ce groupe. De nombreux doutes subsistent quant à la meilleure méthode de formation pour ces personnes.

Il y a quelques années encore, la grande majorité des professionnels se montraient catégoriques l'entraînement aérobique comme plus efficace. Cependant, on sait aujourd'hui que cela ne se poursuit pas et n'a pas beaucoup d'applications pratiques. Par conséquent, dans cet article, je traiterai des meilleures méthodologies pour ce public.!

Obèse, comment devrait être votre entraînement??

Fondamentalement, un obèse est une personne avec une grande couche adipeuse et sédentaire (au moins, je n'ai jamais vu un ajustement obèse). Par conséquent, l'approche avec ce public doit être spécifique, afin de réduire leurs réserves de graisse. Ainsi, l’idéal est de trouver une activité physique favorisant la dégradation de l’homéostasie, augmentant le métabolisme de base et favorisant une plus grande combustion calorique. Mais cela ne suffit pas, car la sécurité est fondamentale.!

Un obèse, dans la grande majorité des cas, a déjà des complications posturales et articulaires, qui doit toujours être pris en compte. Veillez à traiter la question de manière générale, chaque cas ayant ses spécificités. Ainsi, je ne vais pas entrer dans les problèmes cardiaques et autres, afin de ne pas perdre le focus!

Par conséquent, l'entraînement physique doit prendre en compte l'ensemble, pas seulement la dépense calorique de l'activité. Voyez ce que certaines études ont montré sur l'efficacité de la formation HIIT, de l'aérobic à long terme et du bodybuilding pour ce public.!

Bodybuilding, aérobic ou HIIT pour les obèses, ce que dit la science?

Fondamentalement, le rôle de l'activité physique dans la lutte contre l'obésité consiste à augmenter les taux de dépense énergétique et le métabolisme basal. Cette seconde est un facteur primordial dans tout programme de perte de poids. Selon Wahrlich et Anjos (2001), le taux métabolique de base (TMB) est la principale composante de la dépense énergétique quotidienne, et il peut représenter entre 50% (chez les personnes très physiquement actives) et 70% sédentaire) de l’énergie totale qu’une personne dépense quotidiennement. Et savez-vous ce qui influence le plus le taux de métabolisme basal? Activité physique!

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En ce sens, l'exercice physique est le moyen le plus efficace, en même temps que la rééducation alimentaire, pour traiter l'obésité. Mais lorsque nous parlons d'exercice physique, nous traitons avec quelque chose de très complet. Nous devons donc délimiter ce qui est le plus efficace. Commençons par HIIT.

Dans une étude de Seligman et al. (2011) ont évalué 75 personnes obèses, qui ont été divisées au hasard en trois groupes: dans le premier cas, leurs pas étaient supervisés à l'aide d'un podomètre, mais ils ne pratiquaient aucune activité physique. Le deuxième groupe a supervisé des exercices physiques trois jours par semaine avec la méthode HIIT. Le troisième groupe pratiquait la marche quotidienne, qui durait 1 heure.

Tous les groupes ont reçu des directives nutritionnelles spécifiques. Après les 12 semaines au cours desquelles l’étude a eu lieu, il y avait modification du profil lipidique, réduction de la pression artérielle et de la glycémie dans tous les groupes. Mais ce qui a le plus attiré l'attention dans cette étude, c'est que le groupe qui a réalisé des exercices super visionnaires de haute intensité a obtenu des résultats beaucoup plus expressifs..

L'étude était longitudinale et a duré plus d'un an. Ainsi, 78% des participants du groupe HIIT ont quitté l'état d'obésité..

Mais qu'en est-il du risque pour le cœur de ces personnes? Les obèses peuvent faire HIIT?

Dans une étude publiée dans Dutsch Med Wochenschr et citée par Del Vechio (2013), l'influence d'une formation continue HIIT x modérée sur 81 hommes non formés a été comparée afin de permettre d'évaluer les effets possibles des risques cardiométaboliques de chaque formation. En résumé, le groupe HIIT avait une bien meilleure amélioration de la fonction cardiométabolique que le groupe aérobie continu.

En bref, en plus d'être très utile et efficace, HIIT ne présente toujours aucun risque, tant qu'il est bien prescrit et surveillé. Mais le bodybuilding?

Bodybuilding pour obèse, idéal ou nuisible?

Dans cet article (Bodybuilding for Obese), j'ai déjà évoqué les avantages du bodybuilding pour les personnes obèses. Dans une étude réalisée par Fonseca (2003), 25 personnes en surpoids ont été évaluées et ont pratiqué la musculation pendant 12 semaines..

À la fin de l'étude, qui a également été fait avec un contrôle nutritionnel, tous les évalués ont présenté une réduction de leur pourcentage de graisse de plus de 5%.

En outre, les facteurs liés à la santé tels que le cholestérol et le glucose ont diminué.

Qu'en est-il de l'aérobic? Les obèses peuvent pratiquer? Même vous pouvez, mais sachez que ce n'est même pas la méthode la plus efficace. J'ai déjà mentionné dans cet article (Pourquoi l'exercice aérobique est-il inefficace pour perdre du poids?) Cet exercice aérobique est très inefficace pour perdre du poids par rapport au bodybuilding et à l'IHI.

En effet, les exercices de force et d'intensité supérieure agissent plus fortement sur le métabolisme basal, facteur fondamental pour ceux qui recherchent une perte de poids. Avec cela, la combustion et l'élimination des graisses deviennent plus prononcées.

Mais alors, ce que les obèses devraient choisir?

Je crois que combiner la musculation avec le but de perdre du poids, en plus de la formation en HIIT, est le meilleur moyen, car nous aurons un certain nombre d'avantages en termes d'élimination de la graisse..

La façon dont vous allez procéder dépend beaucoup de votre individualité. Mais dans l’ensemble, le HIIT après le bodybuilding est assez intéressant, voire l’alternance des deux méthodes.

Ce qui est clair, c’est que les personnes obèses ont besoin d’exercices qui favorisent une augmentation de leur métabolisme basal, afin d’obtenir de meilleurs résultats. Pour votre sécurité, recherchez toujours un médecin et un bon professionnel en éducation physique pour vous guider. Bonnes séances d'entraînement!

Références:
FONSECA, Vivian F. et al. Risque cardiovasculaire et pratique de l'activité physique chez les personnes obèses et en surpoids fréquentant les établissements d'enseignement supérieur. Diabetes Clinic: Journal multidisciplinaire sur le diabète et les pathologies associées, - 2003
Seligman B. Une intervention de style de vie pratique intensive améliore la fonction endothéliale dans les cas de syndrome métabolique indépendant: un essai contrôlé randomisé. Métabolis. 2011
WAHRLICH. V; LES ANGES. L. A. Aspects historiques et méthodologiques de la mesure et de l'estimation du taux métabolique de base: revue de la littérature. Saúde Pública, vol. Le. 2001.
DEL VECHIO, F. B. Applications de l'exercice intermittent de haute intensité dans le syndrome métabolique. Rev Bras Santé et Activité physique • Pelotas / RS • Nov / 2013