Les muscles obliques constituent un groupe important, ce qui aide à composer le noyau. Voir dans cet article comment les former!


Tous les muscles de la partie centrale jouent un rôle important dans la stabilisation des mouvements. En ce sens, non seulement les muscles lombaire et droit doivent être travaillés.

Nous avons les muscles obliques, qui sont responsables des rotations du tronc et qui doivent être renforcés. Cependant, de nombreux exercices que nous voyons dans les académies qui ont cet objectif sont très inefficaces.

Je vais donc vous montrer quelques moyens d'améliorer votre entraînement oblique et de le rendre plus efficace.!

Les muscles obliques, comment les entraîner

Avant de parler spécifiquement de l'entraînement oblique, il est important de comprendre que nous avons deux obliques dans l'abdomen, à l'intérieur et à l'extérieur. Le premier est plus profond et a une fonction stabilisante importante. La seconde, plus superficielle, a un potentiel de couple et une production de puissance plus élevés.

En général et simplifiés, ces muscles effectuent deux mouvements: la rotation du tronc et la flexion. Il est très important de comprendre leur participation à ces mouvements pour que la formation soit efficace et efficace..

Bien plus que d'évaluer des exercices utilisant ces mouvements, il est important de comprendre d'autres concepts. Par exemple, un exercice largement utilisé pour renforcer les obliques sont faites sur la poulie basse, incliner le corps sur le côté, est très peu efficace pour ces muscles. En outre, il y a un autre exercice, assis, avec une barre et tournant le tronc. Il est également inefficace car il n’ya pas assez de résistance au bon travail oblique.

Mais ce n'est même pas le point le plus important. Nous devons toujours tenir compte des charges de travail que subissent les obliques au cours de leur formation. Comme les autres muscles abdominaux, les obliques ont également une fonction de stabilisation importante lors des autres mouvements..

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Dans les squats, par exemple, ils doivent aider à maintenir la pression intra-abdominale qui soutient le poids.

Ainsi, ils subissent déjà un certain degré de surcharge pendant l'entraînement, ce qui montre qu'il n'y a pas besoin d'un entraînement très long spécifiquement pour ces muscles..

De plus, nous avons un autre point important à souligner. Les obliques internes et externes agissent également sur la flexion du tronc. Par conséquent, dans des mouvements comme le traditionnel abdominal (crunch), ces muscles sont déjà sollicités.

Il est également important de noter qu'il est très important qu'une trop grande hypertrophie des muscles obliques puisse avoir un effet indésirable sur votre symétrie: éliminez votre ligne de taille! Voici comment éviter cela!

Comment entraîner les muscles obliques sans perdre la ligne de taille

L’oblique externe, qui débute sur la face externe des 7 dernières côtes et se dirige vers la crête iliaque, sur la hanche, peut poser des problèmes de symétrie si elle est trop hypertrophiée. C’est parce qu’elle est latérale, elle peut réduire votre tour de taille.

Comme la ligne de taille plus fine est l’un des objectifs de la plupart des gens, car elle apporte une meilleure symétrie, un entraînement erroné de l’oblique peut l’abolir..

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Pour cela, vous devez entraîner l'oblique intensément et correctement, mais sans exagération. Comme ils agissent déjà sur d'autres mouvements, plusieurs exercices spécifiques ne sont pas nécessaires dans leur feuille d'entraînement. En fonction du contexte et de la phase de périodisation, il n’est même pas nécessaire de les traiter séparément.

Et si vous les entraînez vraiment, utilisez des mouvements de rotation du tronc résistifs et veillez au maintien des postures afin d'éviter toute surcharge inutile des disques intervertébraux..

En outre, votre formation doit être pensée en termes absolus et de manière contextualisée. Alors seulement sera-t-il efficace!

Voici trois exemples d’abdomens latéraux obliques: