Découvrez la meilleure option pour perdre du poids entre tapis roulant, elliptique (transport) ou vélo, voyez également le nombre de calories brûlées dans chaque appareil et de nombreux autres conseils..


L'été frappe déjà à la porte. Il est temps de penser à perdre les kilos accumulés pendant l'hiver. Mais comment connaissez-vous le meilleur moyen de perdre cette réserve acquise??

Il y a plusieurs façons d'arriver à l'été avec le corps sequido. Manger de façon modérée et équilibrée, boire beaucoup de liquides et faire de l'exercice est un bon début.. L’exercice physique est le principal allié pour perdre de la graisse, car c’est grâce à lui que les réserves sont converties en énergie. Pour perdre ces kilos en trop, il est nécessaire de dépenser plus d'énergie que la quantité consommée. Donc, l'exercice et une alimentation modérée sont un excellent moyen de perdre du poids.

Certains exercices peuvent être effectués à la maison sans avoir à passer des heures au gymnase ou à courir en ville.. Plusieurs appareils ménagers, dont beaucoup ont à la maison, adossés et non utilisés, aident à la perte de graisse.

Les principaux appareils utilisés à la maison sont le tapis roulant, l’elliptique et le vélo. Voyons maintenant quels sont les avantages, les méfaits et quel est le meilleur appareil pour brûler des calories et perdre de la graisse si indésirable.

Commençons par parler du plus célèbre appareil qui aide à brûler des calories: le tapis de course..

Tapis roulant

Avec la possibilité de modifier l'exercice, le tapis de course est l'un des appareils qui fournit la plus grande dépense d'énergie. Les options sont la course ou la marche et peuvent augmenter ou diminuer les difficultés uniquement en administrant la pente de l'appareil..

Pour les personnes qui souhaitent améliorer leur forme physique, le tapis de course est l’un des moyens essentiels pour y parvenir.. Les principaux muscles travaillés sur le tapis de course sont les membres inférieurs, ainsi que les mollets, les cuisses, les muscles situés à l’arrière de la cuisse et le fessier. En plus de ceux-ci, mais à une plus petite échelle, le muscle érecteur de la colonne vertébrale, le sacro-ilio-lombaire, les bras et l'abdomen sont également travaillés. Ces derniers sont utilisés pour laisser la personne en position verticale, ce qui est très important pour s’exercer sur le tapis de course..

Bien que l’on rapporte que la dépense calorique d’exercice sur le tapis roulant est l’une des plus importantes, cela dépendra beaucoup de son conditionnement physique, de son âge, de son intensité, de sa durée et, bien entendu, de son métabolisme.. Le métabolisme est le principal agent de transformation du corps humain. Alors augmentez votre métabolisme et obtenez des résultats encore meilleurs.. La dépense calorique moyenne dans l’utilisation du tapis roulant varie entre 300 et 500 kcal, avoir une heure d'exercice.

Parmi les divers avantages offerts par le tapis de course, on peut également observer certains inconvénients.. L’un des principaux problèmes que nous constatons au début d’un exercice sur le tapis de course est la possibilité de blessures. L’impact causé par l’entraînement, en particulier sur les articulations du genou, qui souffrent davantage lorsque l’athlète court, peut entraîner des blessures graves, principalement dues à l’usure continue. Les personnes en surpoids peuvent souffrir encore plus de l'impact sur leurs articulations. Cependant, la marche peut être effectuée sans problèmes majeurs.

Essayez toujours de placer le talon d'abord sur le sol lorsque vous marchez ou courez, et laissez vos bras à 90 degrés pendant que vous les déplacez d'avant en arrière. Regardez toujours devant vous pendant que vous vous entraînez et gardez l'abdomen tendu de manière à obtenir un résultat encore meilleur des muscles de cette région..

Elliptique (Transport)

Cet appareil peut être considéré comme égal ou même meilleur que le stearoa. La dépense énergétique d'un exercice effectué sur le vélo elliptique, compte tenu en particulier des variantes liées à l'acte complet de l'exercice, telles que la condition physique de l'individu, le métabolisme, entre autres, se rapproche de celle du tapis de course. En moyenne, en prenant en compte une heure d'exercice, la dépense calorique varie entre 400 et 500 kcal, ce qui est comparable à la dépense d'entraînement sur tapis roulant..

Les exercices musculaires travaillent pratiquement exclusivement sur les membres inférieurs. Les muscles de soutien sont mal travaillés, étant le plus fort du tapis. En revanche, en comparant tapis roulant et elliptique, nous pouvons voir l’impact des deux appareils sur les articulations. De nombreux experts rapportent que l'elliptique est une promenade qui n'a presque pas d'impact sur les articulations. Par conséquent, pour les personnes qui ont des problèmes aux genoux, principalement, et qui veulent continuer à faire des exercices cardiovasculaires, l'elliptique serait une bonne option..

En ce qui concerne les variations, les seules choses qui peuvent être modifiées dans l'appareil sont l'intensité et la charge, modifiant un peu le programme d'exercices.. Pour obtenir les bons résultats, sans causer de problèmes au corps pendant la pratique des exercices, vous devez garder vos genoux alignés sur vos hanches et garder votre pied entier sur l'appareil., pas seulement en utilisant la pointe ou le talon pour le propulser d'avant en arrière. La colonne vertébrale doit toujours rester droite, légèrement penchée vers l'avant, uniquement pour augmenter l'intensité de l'exercice dans les muscles fessiers. De nouveau, comme dans les exercices effectués sur le tapis roulant, gardez toujours les muscles de l’abdomen contractés.

Bicyclette

Les exercices effectués en vélo permettent une dépense calorique inférieure, compte tenu des deux autres appareils mentionnés ci-dessus. La dépense énergétique moyenne, en tenant compte des variables qui couvrent l'ensemble de l'exercice, est, en moyenne, 350 kcal en une heure d'exercice.

Les avantages sont les plus pertinents pour les personnes qui sont dans une condition qui empêche la pratique d'exercices à impact plus fort, comme un tapis roulant. Les femmes enceintes, les personnes obèses en début de traitement, les personnes ayant des problèmes articulaires, le vélo, utilisé correctement, est le plus indiqué.

Cependant, ce n'est que s'il est réellement utilisé correctement qu'il apportera les avantages nécessaires aux personnes ayant un problème quelconque. Pour cela, il est nécessaire de positionner la selle à la bonne hauteur, sinon cela provoquerait des troubles de la hanche. Les genoux doivent être semiflexionados et le praticien doit toujours être avec la colonne vertébrale droite.

Dans le cas du vélo, avec les résolutions indiquées ci-dessus, nous nous intéressons au vélo d’exercice, et non au vélo de rue et au mode de rotation. Dans le cas du vélo de rue, la dépense énergétique peut être supérieure ou inférieure en fonction de l'intensité. Pour la modalité de rotation, toutes les personnes ne sont pas physiquement aptes à un tel exercice. Cela demande beaucoup de force physique, principalement en raison de la grande intensité dont il a besoin. La dépense calorique est d'environ 600 kcal par classe. Ce cours varie de 45 minutes à une heure.

Consultez votre médecin avant de commencer tout type d'exercice physique. Il est important de toujours faire des examens physiques pour savoir comment se porte votre corps, surtout si vous souhaitez commencer un exercice. Toujours manger de manière équilibrée et modérée, boire beaucoup de liquide et faire de l'exercice régulièrement.

par Raquel Torres Costa Bressan Écrivain de lettres de l'Université fédérale de Viçosa.