CONSEIL NUMÉRO 1: INTENSITÉ

Cela fait référence à votre niveau d'effort pendant l'exercice. Même si certaines personnes trouvent encore que si un exercice n'est pas douloureux, il ne fait aucun bien, la théorie "pas de douleur, pas de gain" (pas de douleur, pas de gain) ne s'applique pas au processus de combustion des graisses.

Si vous faites de l’exercice à un niveau d’intensité très élevé, votre corps utilisera le sucre comme principale source d’énergie. Pour brûler les graisses, vous devez exercer à un niveau modéré et confortable. Pour tirer le meilleur parti de l'exercice, privilégiez la durée plutôt que la difficulté.

Le moyen le plus courant de déterminer si vous êtes au niveau d'intensité correct est de vérifier votre fréquence cardiaque (battement de coeur) pendant l'exercice, car le rythme de votre fréquence cardiaque est directement lié au niveau d'intensité que vous exercez..

Vous pouvez vérifier votre pouls en palpant l'intérieur de votre poignet ou en palpant votre cou. Il suffit de compter votre fréquence cardiaque pendant 6 secondes et d’ajouter un 0 à ce chiffre pour trouver votre fréquence cardiaque à la minute - vous n’aurez donc pas à vous arrêter pour faire de l’exercice pendant une minute entière..

Essayez de vérifier votre fréquence cardiaque plusieurs fois au cours de l'exercice pour vous assurer que vous êtes à la bonne intensité (ralentissez ou arrêtez-vous si nécessaire). Pour identifier votre «fréquence cardiaque cible», soustrayez votre âge de 220 ans pour déterminer votre fréquence cardiaque maximale. Ensuite, prenez 65% de ce nombre pour déterminer votre fréquence cardiaque cible la plus basse et 80% pour déterminer votre fréquence cardiaque la plus élevée. Par exemple, si vous avez 30 ans:

Calculer la fréquence cardiaque idéale pour perdre du poids

220 - 30 = 190 (fréquence cardiaque maximale)

190 x 0,65 = 124 (fréquence cardiaque cible minimale)

190 x 0,80 = 152 (fréquence cardiaque cible la plus élevée)

Le moyen le plus simple et le plus fiable de connaître votre fréquence cardiaque pendant un exercice d'aérobic consiste à acheter un appareil qui surveille votre fréquence cardiaque..

L'appareil qui surveille la fréquence cardiaque est électronique et a la forme d'une bande. Il se porte autour de la poitrine et surveille votre fréquence cardiaque grâce à une montre spéciale (fournie avec l'appareil)..

CONSEIL NUMÉRO 2: DURÉE IDÉALE DE L'EXERCICE

Cela fait référence à combien de temps vous faites l'exercice. Vingt minutes sont généralement considérées comme le minimum pour profiter des avantages de la combustion des graisses et augmenter la croissance des enzymes qui brûlent les graisses dans les muscles..

Si vous débutez, commencez par 20 minutes et essayez d'augmenter progressivement. Ne vous inquiétez pas de la distance parcourue pendant l'exercice; le temps que vous exercez est ce qui compte, pas la distance.

Contrairement à la croyance populaire, un entraînement d'une heure au lieu de 30 minutes ne vous apportera pas le double des bénéfices. De longues séances amènent le corps à s'interroger sur la sévérité de la section d'entraînement et, malheureusement, augmente les risques de "rupture musculaire", une horreur pour ceux qui veulent perdre de la graisse..

Trente minutes suffisent pour augmenter le métabolisme du corps et commencer à utiliser plus de graisse comme source d'énergie.

CONSEIL NUMÉRO 3: FRÉQUENCE DES EXERCICES

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Cela fait référence à la période d’intervalle entre les sections de votre exercice. Essayez de faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine en ne laissant pas plus de 2 jours de repos entre les exercices (pour ne pas perdre votre condition physique).

La fréquence idéale consiste à faire de l'exercice 5 à 6 fois par semaine. Prenez un jour de la semaine pour vous reposer. De cette façon, vous reposez votre corps et votre esprit pendant une journée, gardez votre motivation à la hausse et diminuez le risque de contusions.

N'ayez pas "peur" de vous reposer pendant un jour ou quelques jours en pensant que vous allez "briser le cycle du programme" ou devenir gros. Même les athlètes les plus préparés ont besoin d'un jour de repos de temps en temps.

CONSEIL NUMÉRO 4: LE MOMENT DE FAIRE L'EXERCICE !

Ce doute est très commun dans les académies. Mais avant d'y répondre, il est préférable de définir son objectif et de comprendre ensuite certains concepts relatifs à la physiologie..

Il est très important de différencier les exercices d'aérobic des exercices d'anaérobie. Les exercices d'aérobic sont ceux où vous maintenez votre fréquence cardiaque élevée (70-80% du maximum) et constante. Parmi eux, la course, le vélo et la natation.

Les exercices impliquant des mouvements rapides et intenses suivis de repos (même s'ils sont épuisants) sont considérés comme des exercices anaérobies. Lorsque vous allez à un gymnase pour faire de la musculation, vous allez faire un exercice anaérobie. Lorsque vous faites des sit-ups ou des pompes, vous travaillez également vos muscles de cette façon.

Lorsque vous vous réveillez, la quantité de glucides dans votre corps est assez faible puisque votre dernier repas était la nuit de la veille. Comme cette réserve de glucides est très faible au réveil, c’est le meilleur moment pour faire de l’activité aérobique si votre objectif est de perdre du poids. A cette époque, notre corps utilise un pourcentage plus élevé de graisse sous forme d'énergie.

Si vous faites une activité aérobique juste après avoir préparé un repas riche en glucides, votre corps utilisera ces glucides fraîchement ingérés comme source d'énergie et non comme graisse que vous souhaitez brûler..

Déjà avec des exercices anaérobies (hypertrophie), vous ne devriez pas les faire sans manger. Le but de ceux-ci est d'augmenter votre masse musculaire pour stimuler votre métabolisme. Vous avez besoin d’énergie pour les fabriquer et vous devez donc vous nourrir avant.

Si vous faites un exercice anaérobie sans manger, vous altérez votre performance et vous risquez d'obtenir un résultat contraire à ce que vous souhaitez. Au lieu d'augmenter votre masse musculaire, vous risquez de perdre de la masse car votre corps utilisera des protéines musculaires pour générer de l'énergie..

Si vous voulez faire de l'exercice 2 fois par jour (une section aérobie et une section anaérobique à des moments différents), la meilleure chose à faire est de vous nourrir vous-même, puis de faire un exercice anaérobique, puis de faire un exercice aérobique..

Il est important de noter que si vous avez l'habitude de faire un exercice d'aérobic le matin et peu après un exercice d'anaérobie, vous ne devriez pas arrêter de préparer le petit-déjeuner. Il est préférable de faire de l'exercice aérobique après un exercice anaérobique, car vous consommez les glucides que vous avez ingérés au petit-déjeuner au cours de la section des exercices anaérobies. Lorsque vous commencez la section aérobie, votre corps n'aura plus beaucoup de glucides et brûlera plus de graisse..

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Source: www.fisioculturismo.hpg.ig.com.br

Conseils pour compléter pour brûler ces graisses indésirables: