Savoir comment éviter de perdre de la masse musculaire en perdant de la graisse est aussi important que de perdre de la graisse elle-même.

Indépendamment de ce que vous avez entendu parler de la perte de masse graisseuse, le principal aspect qui contribuera à cet événement est le déficit calorique..

Fondamentalement, si vous êtes en déficit calorique, cela signifie que votre corps brûle plus de calories (énergie) que vous n'en consommez quotidiennement ...

Donc, si le corps brûle plus d'énergie qu'il n'en reçoit, il sera forcé de rechercher d'autres sources d'énergie dans le corps pour se maintenir.

C'est là que se passe la "magie" de la combustion des graisses.

Les réserves de graisse corporelle sont appelées "réserves" précisément à cause de cela.

Pour que le corps puisse les utiliser comme source d’énergie de réserve en période de pénurie.

Dans ce cas, nous forçons volontairement le corps à utiliser ses réserves pour brûler les graisses.

Le problème est que la graisse n'est pas la seule source d'énergie alternative que le corps peut utiliser dans cette situation..

Malheureusement, notre masse musculaire peut également être utilisée pour produire de l'énergie, et pire, beaucoup plus facile que la graisse, selon la situation..

Et quand on essaie de perdre gras, nous voulons évidemment maintenir la masse musculaire de manière à ce que le résultat final corresponde à ceci:

Pour éviter ce problème, nous devons "manipuler" notre corps afin qu'il dispose de tout ce dont il a besoin et utilise uniquement les graisses comme source d'énergie..

Dans ce texte, nous verrons les meilleures stratégies pour que le corps devienne un four brûlant des graisses et prévienne la perte de masse musculaire..

Apport suffisant en protéines

Ingérer la quantité appropriée de protéines est l'aspect le plus important pour prévenir la perte de masse musculaire.

Bien que cette clé soit utilisée dans pratiquement tous les textes qui impliquent une amélioration de la composition corporelle, les gens continuent de penser que c'est une option..

Comprendre à la fois:

De manière très simplifiée, dans un scénario spécifique, les protéines à l'intérieur de nos muscles sont une source d'énergie beaucoup plus rapide à briser et à utiliser par le corps que la graisse elle-même..

Toujours garder à l'esprit que notre corps a évolué pour survivre, pas pour être grand et musclé.

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En gardant cela à l’esprit, c’est la première occasion pour le corps d’avoir besoin d’énergie et de s’assurer qu’il sera plus facile de capter ses muscles, il ne "réfléchira" pas avant de le faire..

Et le seul moyen d'inhiber ce catabolisme consiste à ingérer suffisamment de protéines chaque jour.

De cette façon, il aura des protéines, non seulement pour soutenir la réparation musculaire, mais aussi pour les protéines. ingéré être utilisé pour répondre aux autres besoins de votre corps, en empêchant que la masse musculaire elle-même ne soit utilisée à cette fin..

Pour la plupart des gens, l'ingestion de 1,6 à 2 g de protéines par kg de poids corporel est suffisante pour garantir la prise en charge de cet aspect nutritionnel..

Garder la formation lourde

La poursuite de l'entraînement intensif est l'aspect le plus important du maintien de la masse musculaire maigre lors de la perte de graisse, en ce qui concerne l'activité physique.

S'entraîner pour gagner de la masse musculaire signifie exactement ce que son nom l'indique.

Il semble évident.

Mais ce que la plupart des gens font quand ils essaient de brûler de la graisse ?

Ils déplacent l'attention de la formation vers quelque chose de plus métabolique; faire de nombreuses répétitions, en utilisant peu de charge et peu de repos. Quelque chose comme un circuit d'entraînement.

Bien que ce soit excellent pour augmenter la dépense calorique, cela diminuera les stimuli de l'hypertrophie et facilitera la perte de masse musculaire.

Comment ?

Si le corps reçoit moins de stimuli pour se développer, c'est pourquoi il retiendra la masse musculaire ?

Comprendre.

Entraîner de la lumière et donner une orientation différente à l'entraînement, autre que l'hypertrophie, revient à envoyer un message à votre corps en disant:

"Hé! Nous n'avons plus besoin de nous entraîner dur, nous n'avons pas besoin de cette masse musculaire supplémentaire ".

Vous souvenez-vous du discours selon lequel le corps humain a évolué pour survivre? Ouais.

Lorsque nous n'utilisons pas notre masse musculaire, générée simplement pour s'adapter à un entraînement intensif, le corps s'en débarrasse progressivement pour ne pas gaspiller d'énergie avec quelque chose d'inutile (du point de vue de l'évolution et pour le moment en question).

En bref, peu importe votre objectif au gymnase, pour éviter de perdre de la masse musculaire, continuez à vous entraîner lourdement pour l'hypertrophie musculaire..

Ne réduisez jamais votre consommation de calories de façon spectaculaire

Le moyen le plus facile de créer un déficit calorique pour perdre de la graisse consiste simplement à réduire votre apport calorique par le biais d'un régime.

Le problème est que, lorsque les gens comprennent enfin que réduire les calories résultant d'un régime est le moyen le plus simple et le plus efficace de le faire, dans le but d'accélérer les résultats, ils ont tendance à réduire leur consommation de calories..

Et plus la réduction calorique est élevée, plus le corps a besoin de sources d'énergie alternatives, et plus il est probable que le corps utilise éventuellement la masse musculaire..

En outre, plus la réduction calorique est importante, plus les symptômes de privation tels que la faim, le manque de motivation, la léthargie, le manque de formation, la contrainte pour les aliments gras et / ou les sucreries, etc. sont importants.

En fin de compte, tout cela vous aidera à entrer dans un environnement extrêmement catabolique et à déraper.

Pour éviter la perte de masse musculaire, il est essentiel que la réduction des calories soit discrète et progressive..

Nous avons déjà expliqué comment procéder en détail dans ce texte: comment passer correctement du groupage à la découpe

Ce n'est qu'ainsi qu'il est possible de perdre efficacement de la graisse, de préserver sa santé mentale, de maintenir l'essentiel des performances à l'entraînement et, surtout, de maintenir sa masse musculaire..

Évitez les quantités excessives d'aérobic

L'aérobic peut être un excellent outil pour accélérer la perte de graisse, lorsqu'il est utilisé correctement.

Voir aussi -> Exercices d'aérobic avec musculation - 5 erreurs critiques

Faire de l’aérobic jusqu’à trois fois par semaine pendant 30 à 40 minutes suffit pour profiter des avantages de l’activité..

Faire plus que cela, la plupart du temps et pour la plupart des gens, ne fera qu'engendrer un stress inutile dans la routine.

Pense.

L’aérobic est une activité physique comme une autre et, à ce titre, elle nécessite de l’énergie et des efforts.

En termes simples et résumés, plus la fréquence et la durée de l’aérobic sont grandes, plus il est probable que l’énergie provienne en partie de la masse musculaire elle-même..

C'est la dernière chose que nous voulons..

De plus, des exercices d'aérobic excessifs peuvent saboter votre capacité de récupération, ce qui devrait être destiné aux entraînements intensifs (pas pour courir sur le tapis de course)..

Rappelez-vous également que le principal facteur de perte de graisse est la déficit calorique, et le moyen le plus efficace de le faire est de suivre un régime.

Cela signifie que pour perdre de la graisse et éviter de perdre de la masse musculaire, vous devriez vous concentrer sur le régime alimentaire, puis sur la formation de poids lourds., dernier, activité aérobique.

Lecture recommandée:

  • EC thermogénique: comment utiliser, la posologie et les effets secondaires;

  • 18 conseils pour brûler la graisse abdominale rapidement;

  • Yohimbine - avantages et effets secondaires de la combustion des graisses.

Y avait-il un doute sur le texte? Avez-vous des conseils pour prévenir la perte musculaire qui ont bien fonctionné pour vous? S'il vous plaît partager votre opinion avec les commentaires.