Duel mortel: vous contre Ton corps

Vous venez de terminer votre phase de gain de masse et avez ajouté 10 kg de muscle à votre corps. C’était un enfer d’essayer de le cultiver, mais vous avez finalement subjugué votre corps et l’obligé à augmenter lors de séances d’entraînement lourdes et en envoyant tout ce qui était mangeable..

Il est maintenant temps de vous débarrasser de la graisse qui couvre vos gains si douloureux. Mais ton corps est énervé et assoiffé de vengeance, il fera tout pour perturber tes objectifs. En fait, si vous le laissez faire, il vous marchera sur vous, frappera vos balles et portera toujours votre précieux muscle ensemble.

Vous devez apprivoiser la bête..

Perdre de la masse musculaire pendant la phase de coupe ne doit pas nécessairement se produire. En fait, cela peut être facilement évité si vous suivez les bonnes mesures et agissez contre les mécanismes de survie de votre corps..

Les trois problèmes

Pourquoi diable votre corps brûle-t-il le muscle en phase de coupe? ?

Problème numéro un: Votre corps a besoin (ou pense avoir besoin) d'énergie.

Problème numéro deux: Votre corps pense avoir besoin des acides aminés des muscles pour fabriquer des enzymes et réparer les tissus essentiels. Ensuite, le corps décompose la masse musculaire, récolte les acides aminés et les utilise ailleurs dans le corps. C'est cruel.!

Problème numéro trois: Votre corps brûle de la masse musculaire parce que le muscle dépense beaucoup d'énergie. Sa graisse, par contre, est un poids mort et ne gaspille pas autant d'énergie. Lorsque vous êtes en phase de coupe, votre corps commence à voir toutes les calories les plus importantes et finit par les dépenser pour des choses qu'il pense être plus importantes, comme penser, respirer, faire des mouvements et visiter PornoTube.

Mais vous voyez que vos muscles sont plus importants et, comme nous l'avons vu, votre corps a une opinion légèrement différente.

Il est temps d'apprivoiser la bête

Nous savons maintenant quels sont les principaux problèmes de la coupe. Que pouvons-nous faire pour rendre le corps heureux et le faire coller à la masse maigre et se débarrasser de la graisse ?

Jetons un coup d'oeil:

Problème de corps: Il a besoin d'énergie.

Votre solution: Vous voulez que le corps utilise surtout les graisses comme source d'énergie et non de masse maigre.

La vérité est que vous avez assez d’énergie sous forme de graisse pour durer longtemps. Le manque d'énergie n'est pas le problème. Ce que nous devons faire, c'est montrer au corps comment utiliser l'énergie stockée. Mais la dernière fois que j'ai vérifié, vous ne pouvez pas vous asseoir et parler à votre corps, et vous guider sur la façon d'utiliser l'énergie. La seule option est la force brute!

Le principal moyen d'appliquer la force brute est de couper les atomes de carbone. Nous forçons donc le corps à trouver une autre source d'énergie. Le premier est gros. Lorsque vous réduisez votre consommation de glucides à 20-50 grammes par jour, continuez. Dès que votre corps commence à utiliser les graisses comme source d'énergie, il réalisera qu'il existe une quantité d'énergie abondante disponible et prête à être utilisée, protégeant ainsi votre précieuse masse musculaire..

Le texte continue après la publicité.

L'effet protecteur des régimes pauvres en glucides est illustré dans la recherche publiée par l'Université du Connecticut. Dans une étude de 12 semaines, ils ont comparé les régimes pauvres en glucides et en lipides. Les personnes qui suivent un régime faible en gras perdent beaucoup plus de masse maigre que celles qui suivent un régime faible en glucides.

Le problème de votre corps: Il faut une quantité suffisante d'acides aminés pour maintenir les fonctions importantes de l'organisme..

Votre solution: Vous voulez que votre corps tire tous ces acides aminés d'autres endroits que vos muscles.

Maintenant que nous avons résolu le problème énergétique, nous devons traiter le problème suivant: obtenir ces acides aminés. Les principaux acides aminés de votre corps sont les acides aminés essentiels..

Université de l'Illinois, études menées par le Dr Donald Layman, l'un des principaux chercheurs mondiaux en protéines. Il a montré qu’une quantité suffisante de protéines et d’acides aminés essentiels (en particulier la leucine) était essentielle à la protection de la masse musculaire pendant la coupe..

Une étude réalisée en 2008 par le Dr Layman a montré qu'un doublement de l'apport en protéines de 0,8 gramme par kg à 1,6 gramme entraînait une réduction importante de la graisse corporelle et une augmentation de la réponse insulinique dans le corps sans même faire de l'exercice. Bien qu'il s'agisse d'un concept très important, je suis sûr que quiconque lira cet article consomme plus de 1,6 g de protéines par kg de poids corporel. Donc, la question d'obtenir suffisamment de protéines ne sera pas un problème.

Mais faisons un pas en avant. Utilisons BCAA ou même de la leucine pure (un amino essentiel) entre les repas. Ceci, en plus de fournir les besoins de votre corps en acides aminés, commencera également à activer les effets anaboliques dans votre corps..

Le Dr Stephen Bird, chercheur, a montré qu'une supplémentation de 7 g d'acides aminés essentiels avant la musculation empêchait les muscles de se briser pendant 48 heures après la période de formation, et que les personnes qui n'utilisaient aucun type de shake en avaient dans l'excrétion de la 3-méthyl histidine par l'urine, qui est un indicateur de la masse squelettique.

Le problème de votre corps: L'énergie est faible, alors le corps veut juste garder les parties essentielles qui nécessitent des calories.

Votre solution: Vous devez convaincre votre corps que la masse maigre est essentielle.

Les fonctions de votre corps dans une perspective révolutionnaire: Nous avions l'habitude de développer une masse musculaire pour des raisons de survie, telles que le déplacement de roches, le chargement d'arbres et la rupture du cou de sanglier. Si votre corps avait besoin de faire ces choses aujourd'hui, il ne penserait même pas à cataboliser la masse pour générer de l'énergie. Malheureusement, aujourd'hui, nous n'avons pas à nous casser le cou.

Alors, comment pouvons-nous imiter cette expérience dans notre corps? Alwyn Cosgrove a la solution: s'entraîner très lourd pendant la coupe.

Alors que des séries de 8,12,15 ou même de 20 répétitions sont parfaites pour stimuler le métabolisme, des séries plus lourdes de 4 à 6 répétitions donnent au corps le message de maintenir la masse musculaire ou d'être écrasé.

N'ayez pas peur d'entrer dans la salle de sport et commencez votre entraînement avec un exercice composé comme: accroupi, levée au sol, presse sur banc, etc. Toujours avec 4 à 6 répétitions..

Ceci, en plus de forcer votre corps à préserver la masse musculaire, va également accélérer la combustion des graisses.


Perdre de la masse musculaire pendant la coupe n'est plus une option

Récapitulons les points clés pour prévenir la perte musculaire lors de la coupe:

  • Couper les carbones et maintenir une faible consommation
  • Augmenter l'apport en protéines
  • Supplément d'acides aminés (BCAA, acides aminés essentiels ou leucine uniquement).
  •  Commencez toujours votre entraînement avec des exercices composés et 4 à 6 répétitions par série..