Les désalignements de la hanche sont très fréquents et génèrent de nombreux modèles de mouvements altérés. Voir dans cet article ce qu’est la hanche dans l’antéversion et la rétroversion et comment le résoudre.


Dans la mécanique du corps humain, la hanche est la structure la plus proche (dans sa totalité) de notre centre d’équilibre. De cette façon, il est naturel que les problèmes posturaux reflètent directement la mécanique de la hanche..

Dans ce scénario, la hanche antéroversion, également appelée antéversion ou rétroversion, est l’un des problèmes les plus courants dans la population en général..

Cela provoque l'altération du complexe articulaire complet de la colonne vertébrale. Beaucoup de personnes qui développent des problèmes tels que la hernie discale, l'hyperlordose, la scoliose et d'autres, ont en fait un de ces problèmes de la hanche.

Quelle est l'antéversion de la hanche?

L'antéversion de la hanche se produit lorsque l'alignement est incorrect, dirigé vers le bassin en avant et générant le "mégot retourné". Voir l'image:

Dans ce cas, la hanche antéversion génère une hyperlordose dans la partie lombaire de la colonne vertébrale. C'est un problème assez commun. Beaucoup de femmes développent ce type de désalignement en raison de l'utilisation excessive de talons hauts.

Rétroversion des hanches

En cas de rétroversion de la hanche, le bassin est dirigé vers le dos, entraînant une perte de la courbe lordotique du lombaire. Voir l'image:

Ceci est une image où de nombreuses personnes qui en souffrent ressentent des douleurs constantes au niveau des lombaires. Ceci est le résultat d'une plus grande tension musculaire dans cette région, due au fait qu'avec la perte de courbure lordotique, nous avons plus de surcharge dans cette région, en raison du manque de dissipation des charges.

Dans les deux cas, le non-traitement de la condition peut générer une perte de fonctionnalité, des problèmes articulaires et, invariablement, la formation en bodybuilding présentera des résultats beaucoup plus modestes..

Pour cette raison, il est fondamental d’identifier le problème et de le traiter intelligemment, de manière à obtenir une amélioration globale..

Comment identifier la hanche dans l'antéversion ou la rétroversion?

C'est un point extrêmement complexe. Après tout, identifier les changements considérés comme pathologiques nécessite des outils et des connaissances. En général, les professionnels qui posent ce diagnostic utilisent des angles spécifiques pour déterminer le diagnostic. Cela se fait à travers différents outils.

Il n’ya aucun moyen que je puisse vous donner une formule pour identifier correctement la hanche dans une antéversion ou une rétroversion, car la morphologie de chacune d’elles empêche la réalisation d’un diagnostic général de manière simple..

Par conséquent, pour identifier la hanche dans l'antéversion ou la rétroversion, nous devons tout d'abord rechercher un bon professionnel..

En outre, une bonne évaluation déterminera si le désalignement de la hanche provient d’un déséquilibre musculaire dans la région ou s’il existe un déséquilibre ailleurs. Par exemple, une personne peut présenter une hyperlordose, ce qui générera la hanche dans l'antéversion.

Ceci est un point clé pour un traitement approprié. Il est inutile de traiter la hanche si le reste du corps est mal aligné.

Voir maintenant les moyens de minimiser les désalignements de la hanche.

Comment améliorer la hanche dans l'antéversion

Dans le cas de la hanche en antéversion, si l'origine est un déséquilibre musculaire, il faut augmenter la flexibilité et la force des muscles qui génèrent la flexion de la hanche.

Dans ce cas, nous devons d’abord bien étirer les muscles du quadriceps et de l’opiopsoas. Nous devons également améliorer la flexibilité des ischio-jambiers.

Beaucoup de gens croient que l'ajustement d'une déviation posturale ne se produit qu'avec l'étirement de l'antagoniste, ce qui n'est pas vrai. Le désalignement est souvent dû à un manque de flexibilité de l'agoniste.

Par conséquent, pour améliorer cette condition, nous devons renforcer adéquatement les fessiers et les ischio-jambiers, ainsi que leur flexibilité..

Dans les fléchisseurs de hanche, nous devons travailler avec des étirements spécifiques. Dans le cas des quadriceps, regardez quelques suggestions pour alogamentos:

Dans le cas de l'élongation du muscle psoas-ciliaire, voir quelques exemples

Travailler avec ces étirements et améliorer la force musculaire dans l'ensemble du complexe sont essentiels pour réduire l'antversion de la hanche.

Comment améliorer la rétroversion de la hanche?

Dans le cas de la rétroversion de la hanche, il faut analyser si elle est constante ou uniquement dans des mouvements tels que le squat. Dans les deux cas, le traitement consiste également à améliorer la flexibilité et la mobilité articulaire, ainsi que le renforcement musculaire..

La rétroversion est plus courante car beaucoup de personnes ont un raccourcissement de la chaîne musculaire postérieure..

Dans ce cas, l'amélioration de la flexibilité devrait se produire au niveau des ischio-jambiers, des fessiers, des muscles de la région lombaire et même du triceps surral (mollet)..

Soulignant à nouveau que le renforcement doit également se faire en parallèle. Ce renforcement inclut les muscles antérieurs, tels que les quadriceps, en plus des muscles postérieurs..

Un autre point fondamental dans l'amélioration de la rétroversion pelvienne est la posture. Beaucoup de gens développent cette image en passant de nombreuses heures assis dans des positions inappropriées. Le réalignement postural conduit également à une meilleure prise de conscience du mouvement.

Par conséquent, un travail plus large est essentiel, ce qui inclut également une amélioration de la conscience corporelle.

Par exemple, de nombreuses personnes ont une rétroversion du bassin lorsqu'elles sont accroupies. Le premier point consiste à améliorer la flexibilité et la stabilisation, mais il est également essentiel d'améliorer la prise de conscience des mouvements..

J'ai déjà montré comment devrait être l'étirement de la chaîne postérieure, dans cet article (L'extension ultérieure de la chaîne, voyez son importance et comment courir)..

Pratiques pour améliorer l'alignement de la hanche

Il est possible, avec un accompagnement adéquat en musculation, de réduire ce désalignement de la hanche. Cependant, il existe d'autres moyens et pratiques qui peuvent également être utilisés.

Par exemple, Pilates travaille d'arrache-pied avec la connaissance de la position de la hanche et son alignement. Dans ce cas, c’est un excellent outil pour améliorer le désalignement de la hanche, qu’il s’agisse d’une rétroversion ou d’une antéversion..

De plus, nous avons toujours du yoga, du RPG et de la physiothérapie traditionnelle, ce qui peut être très utile selon les cas..

La chose la plus importante dans cette image ne s’arrête pas avec le bodybuilding, mais oui, l’adapter pour résoudre ce problème. Sinon, il peut s'aggraver et devenir encore plus grand.

L'amélioration de l'alignement de la hanche est essentielle à sa fonctionnalité et aux résultats de votre entraînement. Si vous ressentez une douleur qui n’explique pas ou que vous avez l’un de ces problèmes, faites appel à un professionnel qualifié.

Bonnes séances d'entraînement!