Bien que les blessures au genou soient très courantes, bon nombre d'entre elles peuvent être évitées avec de bonnes pratiques. Voir dans cet article!


Le genou est l'articulation la plus complexe du corps humain. Non pas à cause de ses mouvements, mais à cause de la complexité de la stabilisation et surtout de l'absorption d'impact qu'elle produit.

Par conséquent, il n’est pas surprenant que les blessures au genou occupent une place prépondérante dans la population.

Beaucoup de ces blessures au genou sont d'origine génétique. Mais la plupart d'entre eux peuvent être évités avec de bonnes pratiques. Il existe des moyens de garder vos genoux en bonne santé.

Fondamentalement, les principales blessures au genou sont:

- Rupture de ligaments (croisés, collatéraux, etc.);

- Blessure au ménisque;

- Chondromalacia patelar;

- Luxation patellaire.

Chacune d'entre elles a des origines et des causes spécifiques. Cependant, la prévention de ces lésions est très similaire.

Il est important de noter ici que les blessures par impact, telles que les tendons rompus par un choc, ne rentrent pas dans ces éléments. Cependant, avec de bonnes pratiques, nous avons pu minimiser ce problème!

Prévenir les blessures au genou est possible!

En général, les blessures au genou surviennent dans différentes situations. Pour cette raison, la prévention n’est pas isolée, mais un ensemble de bonnes pratiques.

1- Renforcement musculaire

C'est la base pour éviter toute blessure articulaire ou musculaire. Des muscles plus forts renforcent la stabilité des articulations et les empêchent de se blesser facilement.

Dans le cas des genoux, contrairement à ce que beaucoup de gens croient, il ne suffit pas de renforcer les quadriceps. Oui, il faut aussi le renforcer, mais pas de manière unique.

Les ischio-jambiers, ainsi que le triceps surral (mollet), devraient être renforcés également. Sinon, vous aurez un déséquilibre musculaire, ce qui finira par provoquer une instabilité articulaire.

Par exemple, il est très courant de voir des athlètes se blesser au genou. Souvent, ces blessures ne viennent pas du manque de renforcement du quadriceps, mais du manque de renforcement des muscles ischio-jambiers et des mollets..

Par conséquent, le renforcement doit être complet. Sinon, seuls ces exercices de renforcement peuvent constituer la base de.

2- Effectuer les bons exercices

C'est un point fondamental. De nombreuses blessures sont basées sur des mouvements de musculation médiocres, par exemple. Si les voies articulaires ne sont pas respectées, si le genou est exposé, il y a des surcharges inutiles, nous aurons beaucoup plus de chances de nous blesser..

Par exemple, si vous ne maintenez pas l'alignement des articulations du genou pendant les exercices, les structures seront surchargées de manière à entraîner des blessures à long terme. Dans ce cas, le valgus dynamique est l’un des problèmes les plus courants..

Lors de mouvements tels que des squats, le genou "tourne" vers l'intérieur. Cela provoque une surcharge considérable dans les articulations. Ceci est une table qui nécessite un traitement spécifique.

Cependant, dans certains cas, de simples corrections dans l’exécution des mouvements sont déjà plus que suffisantes pour éviter de plus grandes lésions au genou. Ici, l'accompagnement d'un bon professionnel fait toute la différence.

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3- Surcharge

C'est un point qui complète le précédent. Une façon d'éviter les blessures au genou consiste à utiliser une charge adaptée à votre individualité..

Imaginons, par exemple, que vous ayez une mauvaise performance du squat, où vos genoux sont exposés à des stimuli nuisibles. Maintenant, imaginez cette situation avec une charge élevée. Ok, le problème est créé.!

Il est très important que la charge de vos exercices sur le bodybuilding soit très bien contrôlée. Sinon, vos genoux sont exposés à une stimulation inadéquate qui, dans la grande majorité des cas,.

- Mais combien est la charge appropriée?

C'est un point fondamental! Après tout, ma charge est différente de la vôtre. Les antécédents d'entraînement, les facteurs génétiques et physiologiques, l'âge, le sexe et de nombreux autres facteurs doivent être pris en compte.

Dans ce cas, le plus intelligent est une charge progressive. Augmenter la charge des exercices, selon une périodisation bien alignée.

De cette façon, nous aurons plus de sécurité dans les mouvements, nous éviterons les blessures au genou et aux autres articulations et nous n’aurons pas de perte de résultats.

4- bonne posture

C’est probablement le point le plus sensible de tous ceux cités ici. De nombreuses déviations posturales peuvent entraîner des blessures au genou.

Par exemple, une personne présentant un certain niveau de scoliose aura sa hanche déséquilibrée et par conséquent ses genoux. Cela entraînera un travail plus important sur un côté du corps..

Avec cela, les genoux reçoivent une surcharge énorme. À moyen et long terme, cela peut être à la base de nombreuses blessures.

La solution à cela est une bonne évaluation fonctionnelle, permettant de détecter les problèmes. Ensuite, le traitement est basé sur un renforcement adéquat. De cette manière, un bodybuilding bien appliqué peut être un excellent allié pour résoudre ce problème.!

5- Travail de flexibilité constant

C'est un point qui complète le précédent. Il ne sert à rien que de renforcer vos muscles. Ils doivent aussi être flexibles. Par conséquent, le travail de flexibilité est essentiel si l'on veut éviter les blessures au genou et aux autres articulations..

Mais quelle est la relation de flexibilité avec les blessures au genou?

Lorsque nous avons raccourci les muscles, ils finissent par générer des déséquilibres. Cela obligera le genou à travailler de manière à ne pas être en forme. Pour cette raison, il est fondamental de rechercher un équilibre entre renforcement et flexibilité.

6- Attention à l'impact

L'impact lui-même ne cause généralement pas de blessure. Le manque de préparation à l'impact, oui. L’un des moyens de réduire les dommages est de renforcer les muscles.

Par exemple, si vous êtes un coureur, vous devez renforcer vos membres inférieurs pour que l'impact de la course se dissipe plus efficacement..

Par conséquent, vous ne devez pas nécessairement éviter les sports d’impact. Besoin de oui, vous inquiétez plus du renforcement de vos muscles et articulations.

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Réduire les blessures au genou est un défi qui passe par une formation intelligente. S'entraîner de manière programmée et séquentielle préservera la santé de vos genoux plus longtemps.

Après tout, le bodybuilding n'est pas qu'une hypertrophie. Il est étroitement lié à sa fonctionnalité et à sa qualité de vie. Bonnes séances d'entraînement!