Une évaluation détaillée du régime alimentaire de la protéine, y compris ses indications pour gagner de la masse musculaire ou une perte de poids, des restrictions et des soins excessifs.


Chaque jour, de nouveaux régimes apparaissent et vous finissez par ne pas savoir lequel est le meilleur et le plus efficace. Parlons donc du régime protéiné, qui est devenu l'un des principaux régimes alimentaires pour ceux qui souhaitent perdre du poids, accélérer leur métabolisme et gagner de la masse musculaire..

Parlons de la façon dont fonctionne le régime protéiné, pour qui il est indiqué, et en particulier des avantages et des inconvénients de l’adoption d’un régime restrictif. Comme tout régime, cela a aussi des avantages et des risques..

Comment fonctionne le régime protéiné?

Le régime protéiné, mis au point par le médecin Robert Atkins, a pour principale source les aliments riches en protéines, y compris ceux riches en graisses saturées, et limite la consommation de glucides et de fibres, existant dans les pains et les fruits..

Avantages et inconvénients du régime protéiné:

- Avec la suppression des glucides dans l'alimentation, un changement de métabolisme se produit et le corps commence à brûler la graisse corporelle en tant que source d'énergie, ce qui entraîne une perte de poids..

- Comme les aliments protéiques tardent à être digérés et absorbés par l'organisme, ils procurent une sensation de satiété plus longtemps. Contrôler la contrainte pour les glucides et les sucreries.

- En plus de contribuer à la perte de poids en éliminant la graisse corporelle, les protéines jouent un rôle essentiel dans la construction et la définition des muscles. Mais pour un meilleur résultat, il est important de pratiquer une activité physique, si possible, tous les jours..

- Avec l'augmentation de la masse maigre (muscles), le métabolisme a tendance à s'accélérer, brûlant rapidement les calories des aliments que vous consommez..

- Si votre objectif est la définition du muscle, vous pouvez inclure dans votre régime alimentaire la protéine de lactosérum, un supplément à base de protéine de lactosérum, dans plusieurs situations, gagner de la masse musculaire, perdre du poids et en cas de maladie..

- Toutefois, en raison de son régime restrictif, la consommation excessive de protéines et de graisses saturées est néfaste pour la santé et peut entraîner une surcharge des reins et du foie. Augmenter le taux d'acide urique et de mauvais cholestérol.
Lisez notre article où nous avons parlé des dangers de l'excès de protéines. Dans cet article, nous parlons également de la quantité idéale à consommer dans un régime..

- Un autre facteur qui rend ce régime controversé est qu’en ne consommant pas de glucides, il laisse le régime carencé en fibres composé de pains, de grains entiers et de fruits..

- Les fibres sont un nutriment important pour le contrôle de la glycémie, le cholestérol et la bonne fonction intestinale. Pour ceux qui souffrent déjà de constipation, éliminer les fibres alimentaires peut ne pas être un bon choix.

- L'élimination complète des glucides des aliments, associée à l'activité physique, peut entraîner une perte de muscle et d'eau, et non de graisse. Puisque les glucides sont responsables de la fourniture d'énergie aux muscles.

Commencer ou non le régime protéiné?

Ce régime permet une perte de poids plus rapide. Mais parce que c'est un régime difficile à suivre, en raison de ses limitations, en plus de ne pas recommander de suivre un régime si restrictif pendant une longue période, les chances de reprendre du poids sont grandes..

Par conséquent, le plus recommandé est de toujours faire un régime de rééducation, un régime équilibré, réduisant les glucides, le sucre et les lipides, sans toutefois les éliminer complètement. Ayez des habitudes saines pour la vie et pas seulement des pantalons 38.

Il est venu ici et a décidé qu'il allait faire face au régime protéiné?

Ne prolongez pas ce régime pendant plus d'un mois. Comme nous l'avons dit précédemment, une trop grande quantité de protéines peut entraîner une surcharge hépatique et rénale et des maladies cardiovasculaires en raison d'une augmentation des niveaux d'acide urique et de graisse dans le sang..

Buvez beaucoup, beaucoup d'eau. La quantité recommandée est d'au moins 2 litres d'eau par jour. Cependant, la consommation d'eau doit être d'au moins 3 à 4 litres, afin de réduire la charge sur les reins.

Cherchez une version moins radicale. Diminuer et ne pas éliminer complètement les glucides et les fibres. Et toujours privilégier les choix de pâtes et de pains.

Consommez également uniquement des protéines maigres, telles que le poisson, la volaille, les fromages blancs, les œufs et les légumineuses, car ce sont des graisses plus saines ne présentant aucun risque pour le cœur. Nous avons un article ici sur le site où nous décrivons les meilleures sources de protéines à inclure dans un régime.

Maintenant que vous savez comment cela fonctionne, les avantages et les inconvénients ainsi que les effets du régime protéiné sur votre corps, profitez du pouvoir thermogénique des protéines, qui accélère le métabolisme, prolonge la sensation de satiété, donne de la fermeté à la peau, pour le maintien musculaire et empêche la perte de poids de s'arrêter après un certain temps - l'effet plateau.