Voir la portion qualitative des aliments pouvant être présents dans les repas pour le régime de ceux qui s'entraînent le matin.


De nombreux bodybuilders font leur entraînement tôt le matin au réveil. Que ce soit de préférence pour l'horaire, la volonté d'affronter le jour que l'activité physique le matin fournit ou à cause des heures de travail.

Il y a de nombreuses raisons et il y a également de grandes chances de faire des erreurs dans les aliments. Le malentendu le plus fréquent est de se réveiller et d'aller pratiquer le jeûne. Une erreur fatale, car lorsque vous vous réveillez, les réserves de glycogène sont faibles et votre corps est déjà en catabolisme..

Tenant compte du fait que vous aurez juste avant un entraînement catabolique - le bodybuilding - il est très important d’ajuster correctement le régime alimentaire à l’exercice pour éviter les problèmes.

En gros, les gens doivent comprendre que ce n’est pas le bodybuilding qui vous fait gagner du muscle, mais bien le détruit. Avec du repos et une nutrition adéquate, votre corps récupère et laisse les muscles plus gros, précisément à cause de cette menace de destruction..

Ceux qui cherchent à augmenter leur masse musculaire devraient maintenir un régime alimentaire spécifique, en tenant compte de plusieurs facteurs, dont le programme d’entraînement. Nous préparons un suivi pour ceux qui s'entraînent tôt le matin avec des soins alimentaires à chaque heure de la journée..

Suggestion de régime pour les entraîneurs du matin

Petit déjeuner
Le premier repas - le petit-déjeuner - est l'un des plus importants de la journée. Le corps passe au moins 8 heures sans nourriture. Cette période sans nourriture amène le corps à entrer dans la phase de catabolisme, au cours de laquelle il consomme ses nutriments. Un bon petit-déjeuner va reconstituer les nutriments et fournir l'énergie nécessaire pour bien commencer la journée. À ce stade, il est important de consommer une bonne quantité de protéines et de glucides complexes et simples..

Exemples de nourriture: 

  • Pains ou céréales à grains entiers;
  • jus et / ou vitamines de fruits (bananes, pommes ou papayes, à votre choix) battus avec du lait ou du yogourt écrémé, et pouvant également ajouter de l'avoine, du chia ou des graines de lin.
  • Sources de protéines telles que collations de poitrine de poulet déchiquetées, poitrine de dinde légère et fromages maigres comme au chalet
  • Comme nous l’avons dit dans un autre article, il est toujours bon d’étaler les blancs d’œufs tout au long du repas et pas seulement avant de se coucher, il est donc bon de consommer au moins un ou deux blancs d’œufs à ce repas. Vous pouvez également remplacer une omelette, voici quelques recettes d’omelette allégées.

Repas pré-entraînement
La période pré-entraînement nécessite un repas avec la bonne quantité de glucides, ce qui augmente considérablement le taux de glycogène dans les muscles et le foie..

Cela réduira le catabolisme induit par l'exercice. assurer une plus grande disponibilité des acides aminés aux muscles; prévenir l'hypoglycémie et les symptômes connexes; fournir de l'énergie pour le travail musculaire pendant l'entraînement; et éviter la faim et l'inconfort gastro-intestinal pendant l'exercice.

Le repas de pré-entraînement doit être riche en glucides, en particulier complexes, et pauvre ou modéré en protéines et en lipides.
Quelques exemples de glucides: Pains entiers ou de seigle, flocons d'avoine, maïs et patates douces. Modéré en protéines dans ce repas et zéro en graisse. Un ou deux blancs d'œufs ou un filet de poulet.

Si vous n'avez pas le temps de faire les deux repas (petit-déjeuner et collations avant l'entraînement), maintenez un repas bien nourri avant l'entraînement, en respectant l'apport en glucides à faible indice glycémique au cours de cette période. Nous avons une table ici sur le site où vous pouvez vérifier la nourriture.

Quelques ajustements peuvent être faits si vous n'avez qu'un seul repas à faire avant l'entraînement.
Préparez une collation de pain brun bien renforcée avec une omelette ou 4 blancs d’œufs. Prenez une vitamine de lait écrémé battue avec des flocons d'avoine et de carotte.

Supplément post-entraînement

Après la formation, il est important de tirer parti de la "fenêtre d'opportunité" (qui peut durer jusqu'à 24 heures) et de fournir au corps les nutriments nécessaires pour garantir le processus de récupération et optimiser la synthèse des protéines..

La recommandation est d'utiliser des shakes contenant des protéines à absorption rapide (protéine de lactosérum) et toute personne utilisant de la créatine ou un glucide comme la maltodextrine ou le dextrose peut tout mélanger dans ce shake.

Après environ 30 à 40 minutes, vous pouvez déjà préparer un repas solide. Dans l’ordre, au cas où ce serait votre déjeuner..

Autres repas
Les personnes qui fréquentent la salle de sport de bonne heure n'ont pas besoin de changer leurs habitudes alimentaires au déjeuner, au goûter, au dîner et au souper. Les repas doivent être normaux, mais avec une amélioration des glucides au déjeuner.

Après la supplémentation post-entraînement, ajoutez encore quatre ou cinq périodes de repas avec un intervalle de 3 heures entre chaque.
Si vous ne pouvez pas maintenir cet intervalle de 3 heures entre les repas, cela ne signifie pas que votre régime ne vous apportera pas de résultats, mais essayez tous les repas que vous faites, maintenez un équilibre en macronutriments et en micronutriments pour qu'ils puissent répondre à vos besoins quotidiens. , et restaurez ce qui a été dépensé pendant l'entraînement, et bien sûr, contribuez à votre gain de masse musculaire.

C’est la partie qualitative d’un régime, la partie quantitative si vous ne pouvez pas le calculer, il est vivement recommandé de chercher un nutritionniste du sport..

Dans un autre article ici sur le site, où nous parlons d'un régime pour l'hypertrophie, nous citons plusieurs aliments qui peuvent entrer dans chaque repas dès que la journée vaut la peine d'être lue. Câlins et bonnes séances d'entraînement.