Trucs et astuces de nourriture et nourriture pour votre bouilloire de fitness. Menu complet avec des recettes pour tous les jours de la semaine! Nous avons également une surprise pour vous à la fin de l'article ... Découvrir!


Manger au restaurant qui offre de la nourriture au kilo est une option intéressante. Dans les grandes villes, qui a le temps de rentrer chez lui?

Mais lorsque vous apportez votre bouilloire au travail, vous avez accès à un aliment moins calorique, contenant peu de sel, exempt de condiments industrialisés et peut-être même de produits agrochimiques..

Oui, parce que les membres qui contribuent à la prise de poids sont dans les restaurants par kilo pour nous essayer à la gourmandise.

Même si nous faisons des efforts, il y a des jours où il n'est pas si facile de leur résister.

Index - Allez directement aux éléments principaux de cet article:

Contenu de cet article

  • 1 bouilloire pour perdre du poids ou gagner du muscle? Quel est le but?
  • 2 Préparer la routine pour inclure la bouilloire de fitness
  • 3 bouilloire de fitness dans des récipients en verre
  • 4 Quand préparer la bouilloire de fitness?
  • 5 Qui peut être gelé?
  • 6 Comment faire et quoi apporter dans la boîte à lunch fitness pour le déjeuner?
  • 7 menu complet hebdomadaire
  • 8 Augmenter la puissance de votre bouilloire fitness

Bouilloire de fitness pour perdre du poids ou gagner du muscle? Quel est le but?

Ces bouilloires de fitness sont avant tout recommandées pour une alimentation plus saine dans votre vie quotidienne.

La base des aliments contenus ici, peut être utilisée à la fois dans les régimes pour perdre du poids et pour ceux qui veulent gagner de la masse musculaire.

Ce qui différenciera est la quantité et l'équilibre des macros et des micronutriments.

Ce calcul doit être défini par un nutritionniste en fonction de ses objectifs. 

Cours aligné, non seulement à ce repas, mais à tout le régime.

Ce régime est axé sur son but esthétique et en particulier sur une rééducation alimentaire pour une vie saine..

Préparer la routine pour inclure la bouilloire de fitness

La première chose à faire pour adopter cette habitude est de vérifier s'il est possible que vous chauffiez la partie principale de votre bouilloire de fitness..

Si sur le lieu de travail ou à proximité, il existe un endroit où vous pouvez chauffer vos aliments, c'est parfait. S'il n'existe pas, réfléchissez à un moyen de le résoudre..

Ensuite, cherchez sur le marché un sac de type fontaine qui soit votre bouilloire de fitness.

La taille et la forme de ce sac que vous choisissez en fonction du nombre et des dimensions des pots en verre qui l'accueillent.

Privilégiez un sac muni d'un type de bandoulière qui vous procure un confort optimal pendant votre trajet aller-retour au travail.

Bouilloire de fitness dans des récipients en verre

Idéalement, votre bouilloire de fitness devrait contenir au moins deux pots en verre..

Dans l'un, vous prenez des articles à consommer froid.

Dans l’autre, vous occupez la partie principale, celle qui subira le chauffage.

Si vous voulez un troisième pot pour le dessert, comme des fruits hachés avec de l'avoine, pas de problème.

Le plus important est de faire de la bouilloire de fitness un allié pour le maintien de la santé et non une lubie aux règles strictes..

Pourquoi le verre et non le plastique?

Pourquoi conserver les aliments dans des bocaux en verre dans votre bouilloire? Parce que le verre, contrairement au plastique, n'interagit pas chimiquement avec les aliments, ce qui modifie leur composition.

Bien sûr, les bocaux en verre devraient avoir des couvercles adéquats pour éviter les fuites..

En outre, il est plus pratique de laisser le verre passer à travers la chaleur du chauffage et de servir ensuite de plat..

S'il n'est pas possible de mettre des contenants en verre, le problème n'est pas énorme, le verre est simplement une suggestion plus saine..

Même dans ce cas, n'oubliez pas de le prendre, même s'il est en plastique ou même dans une bouilloire mentale..

Alternative si vous n'avez pas de bocaux en verre

Alternativement, à l'endroit où vous porterez toujours les bouilloires, par exemple, vous pouvez laisser un plat en verre et y transférer les aliments lorsque vous les réchauffez au micro-ondes..

Si vous chauffez les aliments dans la cuisinière conventionnelle, vous pouvez laisser une casserole et le faire chauffer dans un bain de vapeur ou à la vapeur..

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Quand préparer la bouilloire de fitness?

Dans le cas de salades, que ce soit des légumes / fruits ou des fruits, il est préférable de les préparer le jour où elles seront consommées..

Mais si cela n’est pas possible, installez-les la nuit précédente et laissez-les dans la partie inférieure du réfrigérateur..

Qui peut être gelé?

Les portions à chauffer peuvent être préparées et congelées ou préparées la nuit précédant le jour de la consommation. Le plus important ici est d’imaginer un menu à la hauteur de vos papilles gustatives..

Et tenez également compte de la demande nutritionnelle de chacun d'entre nous: glucides et protéines formant la base de la pyramide, lipides au centre, sans manque de vitamines et de minéraux au sommet..

Les aliments qui prennent un peu de temps à préparer, tels que les haricots, les pois chiches et les lentilles, vous pouvez les préparer en grande quantité, les diviser en petites portions et les congeler;

Vous pouvez laisser des steaks de poulet, des poissons comme le tilapia et du bœuf haché (tout cru), également congelés par portions et décongelés uniquement le jour de la préparation..

Le riz et les nouilles dont la préparation est rapide peuvent être préparés la veille. Le surgelé n'a pas une saveur très agréable. Ceci est également vrai pour la purée de pommes de terre, le manioc / manioc, le manioc.

Comment faire et quoi apporter dans la boîte à lunch fitness pour le déjeuner?

Un exemple de bouilloires de fitness pour l'hypertrophie. Riche en protéines de diverses sources telles que le bœuf haché, le filet de poulet et les œufs, les glucides et les légumes tels que le brocoli et le chou-fleur.

Si votre objectif est de réduire le volume d'aliments pour perdre du poids, consultez un médecin et un nutritionniste..

Dans tous les cas, essayez de préparer vos aliments sans additifs industriels, en optant pour tout ce qui est fait maison, y compris les sauces et les crèmes..

Utilisez uniquement des assaisonnements sains:

  • l'ail;
  • oignon;
  • herbes (persil, vert odeur, basilic, laurier et origan) dans la nature ou déshydratés;
  • curry;
  • curcuma (curcuma de terre);
  • cumin, 
  • et peu de sel.

S'il est possible d'acheter des légumes, des fruits et des légumes cultivés sans pesticides, mieux encore.

Ici vous trouverez six suggestions (du lundi au samedi) pour votre déjeuner.

Ils sont conçus pour des repas peu coûteux, faciles à préparer et peu caloriques.

Les quantités à accommoder dans chaque bouilloire de fitness ne sont pas définies, car ce sont des choix individuels.

Menu hebdomadaire complet

Lundi:

  • Salade de laitue, tomates, farine de carottes et de graines de lin râpées;
  • Riz brun;
  • soufflé préparé avec des morceaux de chuchu;
  • thon et crème légère (préférence pour la crème sure faite maison).

La laitue, les carottes crues et le riz brun fournissent des fibres qui stimulent la fonction intestinale.

En plus de remplir ce rôle, la farine de lin, ainsi que le thon, contiennent de l'oméga 3, qui aide à réduire le mauvais cholestérol..

Le thon et la crème légère fournissent des acides aminés et du calcium.

Le riz brun est légèrement plus cher que le riz traditionnel.

Mais pensez que vous investissez dans votre estime de soi et votre bien-être.

Le riz brun contient des fibres et des micronutriments qui ne sont pas présents dans le riz ordinaire.

De plus, l’indice glycémique (quantité de glucose) du riz brun est inférieur à celui du riz ordinaire..

Moins de glucose dans le sang, moins de risque de pics d'insuline entraînant une accumulation de graisse localisée.

Mardi:

  • Orange, banane argentée, papaye et ananas en morceaux;
  • Pâtes complètes à la sauce sugo (sauce maison);
  • lentilles cuites et braisées dans un peu d'huile (tournesol);
  • filet de poulet grillé.

Les fruits, avec leurs agents antioxydants, sont excellents pour lutter contre le vieillissement prématuré.

La banane apporte une sensation de satiété, vous empêchant de faire appel à des bonbons après avoir goûté votre bouilloire.

En outre, en tant que source de potassium, la banane aide à la contraction musculaire. C'est-à-dire une force pour l'heure de l'exercice physique.

La lentille fournit des fibres, des protéines, du magnésium et du phosphore.

La tomate, cuite lors de la préparation de la sauce, contient du lycopène, qui aide à prévenir le développement de l'ostéoporose.

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Mercredi:

  • Salade de roquette, cresson, bette à carde et concombre
  • Purée de patates douces avec du boeuf haché (canard ou jarret)

Cresson favorise les diabétiques, car il aide à lutter contre l'hyperglycémie.

Il contribue également au bon fonctionnement du système nerveux car il est une source de potassium.

La bette à cardes fournit de la vitamine K et possède une action antioxydante.

Les patates douces sont une source de glucides solubles, mais aussi d’insolubles.

En remplaçant le riz traditionnel, les patates douces sont idéales pour dissiper la somnolence qui sévit après le déjeuner..

C'est que l'hydrate de carbone de la pomme de terre, contrairement à celui du riz, est digéré progressivement.

Ainsi, l'usure du corps est moins, donnant moins de chance pour la paresse.

Jeudi:

  • Salade de brocolis, pois, carottes et grains de maïs cuits
  • Aubergines farcies au poulet déchiqueté, tomates et olives

Le brocoli est un légume riche en vitamine C, en calcium et en magnésium.

Les grains de maïs contiennent de la zéaxanthine, une substance à action antioxydante.

L'aubergine, en plus d'être un aliment extrêmement polyvalent, contient de la pectine, un type de fibre qui contribue à réduire l'absorption du glucose par l'intestin..

Ainsi, l’aubergine contribue à la lutte contre le surpoids ou l’obésité.

La pectine est particulièrement présente dans la peau, préparez donc votre aubergine sans la retirer..

Vendredi:

  • Salade de laitue, chou, pois chiches, tomates cerises et fromage frais
  • Riz brun, haricots et filet de tilapia rôti

Les légumes verts comme le chou aident à prévenir le cancer du côlon intestinal.

Le chou a de la vitamine A, B6, K, du fer et du calcium.

Ainsi, sans avoir un goût très agréable, le chou ne peut pas manquer dans votre bouilloire.

Le pois chiche contient des fibres, du calcium, du phosphore, du potassium et du zinc.

Le fromage de type Frescal est un fromage avec moins de calories que les types de mozzarella et de parmesan.

Contrairement à ce que beaucoup de gens imaginent, manger des haricots ne fait pas grossir.

En outre, il fournit des protéines et du fer. Le tilapia n'est pas l'un des poissons les moins caloriques.

Chaque tranche de 100 grammes de cet aliment contient 128 calories.

Pendant ce temps, le thon n'offre que 30 calories dans la même portion.

Cependant, le tilapia coûte moins cher et sa teneur en matières grasses totale n’est pas élevée..

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Samedi:

  • Salade de laitue, roquette, tomate, chou-fleur et mandioquinha accompagnée de morceaux de melon et de papaye
  • Galette de blé entier déchiqueté

Note

Comme vous l'avez vu, la viande rouge a été suggérée un jour de la semaine seulement.

Le poulet et le poisson sont des aliments qui, contrairement à la viande rouge, offrent des protéines maigres avec une faible quantité de "mauvaises graisses".

Cela signifie une consommation réduite de calories vides.

Vous pouvez remplacer certaines options de protéines dans ce menu par d’autres options intéressantes, comme des œufs à la coque ou une omelette légère. < 16 receitas, não perca!

Augmenter la puissance de votre bouilloire

Ce que vous pouvez faire avant, pendant et après la dégustation de votre bouilloire pour en améliorer l'efficacité?

1 - Le "avant" consiste à vous offrir un bon petit-déjeuner

Cela devrait être le meilleur repas de la journée, même si vous devez vous lever plus tôt.

Si vous ne faites pas le plein le matin, vous aurez très faim au déjeuner.

Par conséquent, le contenu de votre bouilloire physique ne suffira pas à étancher votre envie de glucides.

Vous compenserez éventuellement cette carence en biscuits et en boissons sucrées. C'est-à-dire dans les aliments d'engraissement.

Morceaux de fruits mélangés à du yogourt écrémé ou à de l'avoine fine: solution de rechange pour le petit-déjeuner pour ceux qui affirment être pressés à cette heure de la journée.

2 - Dans les premiers jours d'utilisation de la bouilloire

Il est naturel d'oublier de le charger ou d'enlever du pot à l'avance du congélateur..

Laissez une note dans un endroit visible pour qu'elle vous rappelle la nouvelle habitude.

3 - Mangez votre bouilloire avec tranquillité

Sans trop parler et sans chercher constamment dans le téléphone, selon certaines études, perdre du poids.

L’anxiété et d’autres sensations négatives nous obligent à consommer des aliments rapidement, sans donner à notre cerveau le temps d’envoyer le message de satiété.

Prenez l'habitude de mâcher lentement et de goûter la nourriture.

4 - Le "après" de la bouilloire de fitness a beaucoup à faire

Mais l’un d’eux est très facile à acquérir: buvez de l’eau fréquemment.

Laissez une petite bouteille toujours près de vous pour vous rappeler de prendre quelques gorgées même sans avoir soif.

L'eau accélère le métabolisme du corps, entraînant la réaction de plus en plus de molécules de graisse.

Bonus pour vous lecteur!

Avant de conclure cette lecture avec des astuces pour préparer votre bouilloire, regardez quelle merveille nous avons préparée pour vous (à une telle surprise) !

Plus 31 recettes de nourriture de fitness à congeler ou à manger sur place. 

Un menu complet enseignant chaque recette pas à pas.

Options de petit-déjeuner, déjeuner, collation et dîner.

Pour ceux qui veulent perdre du poids, gagner du muscle ou les deux. Check it out:

  • Fitness Food - 31 recettes pour un menu complet

5 - Essayez d'aider votre bouilloire de fitness à vous aider

Faire de l'activité physique au moins trois fois par semaine.

Si vous n'avez ni le temps ni les ressources financières pour aller dans un endroit où vous pouvez faire de l'exercice, utilisez votre imagination.

Faites de la randonnée, du jogging, du vélo ou utilisez des appareils de fitness installés sur les places publiques.