Entraînez-vous comme Jason ou Hannibal? Peut-être en tant que l'un de ces personnages terrifiants de films d'horreur ou l'un des personnages de Slipknot ... Quoi que vous imaginiez et, cela semble une chose folle, mais la dernière mode publiée dans les académies est "Mask Training", une formation potentiellement attrayante, mais qui peut ne pas être aussi efficace que ses promesses.

La formation au masque, utilisée depuis des années dans certaines modalités, a récemment attiré les bodybuilders et les entraîneurs d’aérobic, avec la promesse d’optimiser leurs performances. Mais, cette formation est-elle efficace? Ces dispositifs sont-ils bénéfiques et sans danger pour la santé ou présenteraient-ils plus de risques que de résultats positifs? C’est ce à quoi nous tenterons de répondre avec cet article, bien sûr, à travers des applications scientifiques et pratiques..

Index de l'article:

  • Quelle est la formation de masque??
  • Qu'est-ce qui est scientifique derrière cela et dans quelle mesure pouvons-nous considérer cela comme une formation sûre??
  • La formation de masque vaut la peine d'être faite par les bodybuilders?

Quelle est la formation de masque??

Le but de ces séances d’entraînement est de simuler des conditions respiratoires à haute altitude afin d’accroître la capacité cardiovasculaire en augmentant le nombre de globules rouges (augmentation de la quantité de EPO) et la Capacité pulmonaire totale (PPC), Volume de Réserve expiratoire et inspiratoire (VRE et VRI). Ces techniques sont utilisées par les personnes en difficulté depuis un certain temps et, plus récemment, les culturistes ont risqué cette pratique, qui consiste en une formation spécifique de modalités telles que l'alpinisme et l'escalade dans des conditions locales appropriées..

L’entraînement contre l’hypoxie a été principalement étudié dans les années 70 après les Jeux olympiques de Mexico en 1968, où un changement notable de la performance des athlètes non locaux a été observé, montrant qu’une augmentation relative de la performance pouvait être obtenue lors d’un entraînement dans ces conditions..

De nos jours, on peut observer des individus qui participent à des compétitions à haute altitude et doivent être soumis à cette pression et aux conditions atmosphériques quelques jours auparavant pour une adaptation corporelle. Pour que cela soit utilisé (dans la plupart des cas), l'entraînement sous hypoxie, mettant le concurrent sur un pied d'égalité avec les concurrents de la région..

Qu'est-ce qui est scientifique derrière cela et dans quelle mesure pouvons-nous considérer cela comme une formation sûre??

Premièrement, établissons que l’entraînement hypoxique est utilisé depuis des années, en particulier face aux méthodes athlétiques de haut niveau ou, récemment, à l’entraînement Kaatsu. Et ces méthodes sont déjà bien établies pour des cas spécifiques, tels que la formation de grimpeurs ou la rééducation de blessures..

Cependant, simuler incorrectement une situation qui, en quelque sorte, augmentera l'intensité, mais pas nécessairement la fonctionnalité de votre entraînement, peut aujourd'hui être considéré comme une pratique non seulement inefficace mais surtout dangereuse..

L'Université du NAIT a publié en 2013 une étude selon laquelle 14 participants divisés en 2 groupes ont effectué des périodes de formation en 5 semaines avec des observations sur les niveaux de VO2, un groupe portant des masques et l'autre un dispositif proche de celui des pilotes. . L'étude a conclu qu'il n'y avait pas de progrès dans le groupe de masques. En outre, il a été démontré que la formation HIIT est beaucoup plus efficace pour augmenter la VO2.

Déjà en 2004, Morton et ses collaborateurs avaient déjà signalé que chez les personnes entraînées sous hypoxie, aucun progrès n’avait été constaté, un fait également confirmé en 2014 par Richardson et ses collaborateurs, avec des athlètes de haut niveau. En 2010, une revue de la littérature réalisée par Vogt et al. A montré que cet entraînement n’était réellement efficace que s’il était effectué à haute altitude ou dans des endroits où la pression atmosphérique avait tendance à être plus élevée ou plus basse (niveau de la mer). niveau supérieur à 5 000 pieds).

La formation de masque vaut la peine d'être faite par les bodybuilders?

- On sait que la zone de peuplement est essentielle à la respiration. Cependant, lorsque ce niveau est inférieur à un niveau optimal, les muscles respiratoires auxiliaires, qui contrôlent la région thoracique supérieure, entrent en jeu. C'est le cas avec un exercice physique strict, par exemple. Malgré cela, cette région auxiliaire est beaucoup plus faible que la zone d'apposition, dont le mécanisme de contrôle principal est le diaphragme, les muscles abdominaux et les muscles situés dans la région des côtes. Cependant, c’est un mécanisme vital, bien que ce ne soit pas le.

L'utilisation de la formation par masque rendra probablement l'inspiration plus longue que l'expiration et l'utilisation de ces muscles sera relativement plus grande. Cependant, dans la pratique, cela ne fera aucune différence en ce qui concerne les exercices de résistance avec des poids (musculation). En outre, en fin de compte, tout élément rendant la respiration difficile aurait le même effet et vous n’auriez pas besoin de renoncer à la valeur avec Training Mask..

- Limiter la respiration ne signifie pas nécessairement que vous augmenterez vos performances, pas plus que vous ne simulerez d’entraînement en haute altitude. Pourquoi Tout simplement parce que les altitudes supérieures à 8 000 pieds ou plus ont tendance à avoir un air mince, ce qui entraîne moins d'oxygène. Bien que l’entraînement à ces altitudes ait un effet de formation de globules rouges et une absorption accrue d’O 2, ces valeurs tendent à revenir à la normale après une courte période.

- Quelles que soient les conditions, la concentration en O 2 dans l'atmosphère est d'environ 21%, ce qui entraîne également la même pression partielle. Ce qui change son entraînement, ce sont les différentes pressions exercées à différentes altitudes. C’est précisément pour cette raison que le port de masques à des altitudes qui ne sont ni élevées ni soumises à des pressions élevées n’est pas un effet. On sait que la pression au niveau de la mer est en moyenne de 1kgf / cm³ et que tous les 8 mètres qui s’élève, elle diminue de 1hPa..

- L'entraînement en altitude ne s'est avéré bénéfique que dans les cas où il y a de longues périodes (y compris non seulement à l'entraînement, mais aussi au jour le jour) dans cet environnement. D'autres méthodes impliquent encore l'immersion.

- Il n’ya aucune raison d’abandonner de grosses sommes d’argent, même si cette formation est efficace, puisqu’un attirail moins cher, utilisé pour "gêner la respiration", semble avoir le même effet..

- Les masques ne semblent pas sûrs pour les personnes souffrant de problèmes respiratoires et / ou de problèmes cardiovasculaires. L'occlusion respiratoire peut provoquer une élévation excessive de la tension artérielle et, chez les personnes souffrant de problèmes respiratoires, une hypoxie grave, voire la mort. Par conséquent, tous les soins sont peu!

- Bien que les masques vous incitent à mieux respirer, augmentant également le travail du diaphragme et des muscles auxiliaires de la respiration, il est connu que ces mêmes effets sont obtenus avec un bon entraînement avec des poids (anaérobie) et un entraînement aérobique pratique.

Cependant,

Il est possible d’établir un manque de preuves sérieuses, scientifiques et non commerciales sur les masques d’entraînement dans des modalités qui échappent à l’environnement de pressions élevées, comme l’entraînement des alpinistes ou des alpinistes, par exemple..

Tous les effets observés avec le masque d'entraînement sont possibles naturellement, avec des exercices physiques périodiques vigoureux et en utilisant toujours tous les mécanismes du corps afin de les optimiser.

Alors n’essayez pas de magie ou de fantaisie quand vous mettez votre corps et votre santé en jeu. Pendant des années, les bases fonctionnent très bien et "changer le droit par le douteux" peut être tiré dans le pied lui-même et les conséquences peuvent être irréversibles.

Soulevez de bonnes quantités de poids, courez vite, cherchez le MAXIMUM DE VOTRE CORPS!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

Références:

RICHARDS, Ray; DANFORD, Casey. Masque d'entraînement E7PROTO65. 2013.

JP, Morton; NT, câble. Effets de l'entraînement hypoxique intermittent sur les performances aérobies et anaérobies. 2005.

M, Vogt; H, Hoppeler. L’entraînement en hypoxie est-il bon pour les muscles et la performance? 2010.

AJ, Richardson; OU, Gibson. L'hypoxie simulée n'améliore pas davantage la capacité aérobique pendant l'entraînement par intervalles de sprint. 2014.

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