Pour ceux qui cherchent à perdre de la graisse, nous citerons dans cet article plusieurs aliments qui peuvent être inclus dans un régime pour perdre du poids rapidement sans compromettre la santé..


Ceux qui pratiquent le bodybuilding et d’autres sports ont toujours un souci important avec leur désir, alors prenez très au sérieux le régime.

Mais bien sûr, il n’est pas facile de savoir au début quels aliments peuvent être consommés sans pour autant devenir trop gras.

C’est un gros problème en fait, nous savons tous qu’un bodybuilder doit avoir une bonne
nourriture et finit parfois par exagérer dans la nourriture.

Qui a arrêté les exercices pendant un certain temps et a eu un surplus de graisse à son retour, Vous devez perdre du poids le plus rapidement possible..

C’est pourquoi nous avons préparé une liste spéciale avec aliments qui aident à perdre du poids.

Ceux qui suivent la formation de maîtrise depuis un certain temps maintenant doivent savoir qu'un bon régime alimentaire est loin d'avoir faim.

Surtout pour ceux qui pratiquent le bodybuilding car ils ont besoin de rester bien nourris afin d'éviter que leurs muscles ne soient cannibalisés par manque de protéines.

Alors, consultez une liste des meilleurs aliments pour un régime de perte de poids rapide sans perte de vitamines, glucides, protéines, lipides, minéraux et fibres.

Table des matières - Informations clés sur les aliments pour perdre du poids Article:

Contenu de cet article

  • 1 aliments à inclure dans un régime de perte de poids rapide
  • 2 aliments riches en protéines qui vous aident à perdre du poids:
  • 3 aliments riches en vitamines qui vous aident à perdre du poids:
  • 4 aliments qui vous aident à perdre du poids, riches en glucides:
  • 5 aliments qui vous aident à perdre du poids, riche en lipides:
  • 6 aliments qui vous aident à perdre du poids, riches en minéraux:

Les aliments qui doivent inclure dans un régime de perte de poids rapide

Aliments qui vous aident à perdre du poids, riche en protéines:

L'importance des protéines pour ceux qui font de l'exercice est indiscutable. Sans elle, sans élévation de la masse musculaire.

Même ceux qui ne font pas d'exercice doivent équilibrer leur consommation.

Cependant, nous savons tous que les aliments très riches en protéines, dérivés d’animaux et par conséquent riches en matières grasses, comment le faire?

Alors, le conseil est de faire griller ou cuire les aliments sans les faire frire dans de l'huile ou de l'huile d'olive..

Poitrine de poulet, thon, saumon, canard et canard sont d'excellentes options à inclure dans votre alimentation, car ils sont maigres ou dotés de "bonnes graisses", alors que nous parlons de ces deux protéines et lipides.

Mangez des œufs durs et évitez de manger les jaunes d’œufs car c’est exactement là où se trouve la graisse d’oeuf nocive.

Les aliments qui vous aident à perdre du poids, riches en vitamines:

Les vitamines sont très importantes et en même temps, elles sont très oublieuses lors d'un régime.

Les principaux fournisseurs de vitamines sont les fruits et les légumes. Un bon conseil consiste à ingérer 3 portions de fruits et de légumes par jour, car cela vous aidera à absorber les fibres, comme nous le verrons plus loin..

Mais maintenant, énumérons les vitamines les plus importantes et les aliments qui les fournissent:

Vitamine Un -

Ne l'oubliez jamais car c'est le principal responsable de la santé de la vision, de la lutte contre le vieillissement précoce, etc. On peut le trouver dans des aliments comme la pêche, la papaye et la carotte.

Vitamine c -

N'osez pas faire du sport sans elle. Sa fonction principale dans le corps est de donner de la résistance aux os, aux dents et aux tendons, ainsi que de renforcer les vaisseaux sanguins. On peut le trouver dans les agrumes comme l'orange et le citron, ainsi que dans les tomates et les poivrons.

Vitamine D -

Celui responsable de la santé des os. Il favorise l'absorption du calcium par l'organisme. On peut le trouver dans le poisson et le lait. Alors optez pour le poisson grillé et le lait écrémé.

Vitamine B1 -

Contribue au bon fonctionnement du système nerveux, des muscles et du cœur. Il est beaucoup plus facile de consommer des aliments amaigrissants comme le riz brun, les grains entiers, les légumes verts amers et les légumes en général..

Vitamine B2 -

Autrefois appelée vitamine G, elle favorise le métabolisme des graisses, des sucres et des protéines. On le trouve principalement dans les légumes à feuilles comme le chou.

Vitamine B3 -

Important d'enlever les produits chimiques toxiques et d'aider à la production d'hormones. On peut le trouver dans les fruits secs et les grains entiers.

Vitamine B5 -

Il aide à contrôler le stress, construit des anticorps et aide même le métabolisme. On peut le trouver dans le maïs et les légumes en général.

Vitamine B12 

Il est indispensable dans la formation du sang, en évitant les problèmes cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

On le trouve en grande quantité dans le foie de boeuf et les viandes de poisson. Sur le marché, il existe des marques proposant des margarines enrichies de vitamine B12, il convient de donner un chèque..

Les aliments qui vous aident à perdre du poids, riches en glucides:

Il est presque paradoxal de proposer des aliments contenant des glucides, mais cela peut aussi aider à perdre du poids..

Cependant, la carence en glucides dans le corps, entraîne un très faible rendement en masse musculaire.

La solution consiste à manger des aliments à faible indice glycémique (IG), voir une liste avec les principaux:

  • Patate douce;
  • Lentilles;
  • Pois;
  • Pois chiche;
  • Pain de seigle;
  • Haricots noirs;
  • Riz brun
  • Pâtes complètes;
  • Spaghetti.

Dans cet article sur les glucides, nous citons plusieurs sources à inclure dans votre régime alimentaire, bien que ce soit pour un régime hypertrophique, nous incluons les glucides à faible indice glycémique.. << Veja essa tabela também, vai ajudar. 😉

Les aliments qui vous aident à perdre du poids, riches en lipides:

Peut-être que cette partie est un peu plus délicate, car parlons de l’insertion de graisse dans un régime pour perdre du poids. Contrairement à ce que beaucoup de gens pensent et prennent au sérieux, un régime ne devrait contenir aucun type de graisse, mais ce n’est pas le cas..

Le HDL (bon cholestérol) doit être présent dans notre corps à tout moment, c’est lui qui empêche le mauvais cholestérol de progresser complètement.

Les oméga-3 entrent également dans cette bataille, il s'agit d'un acide gras non produit naturellement par l'organisme et qui doit donc être ingéré dans les aliments..

Depuis sa découverte, les oméga-3 sont très importants pour le corps humain, car ils facilitent la circulation sanguine et préviennent les problèmes cardiaques, ils contrôlent également la dépression, réduisent le risque de certains cancers, parmi d'autres avantages..

Les oméga-3 et les HDL peuvent être achetés à l'adresse suivante:

  • fruits de mer tels que le saumon et le thon;
  • Graines de lin;
  • Les noix;
  • Huile de canola;
  • Oeufs avec oméga-3 produits par des poulets nourris à la graine de lin.

Pour aider à contrôler les niveaux de HDL dans le corps, un autre bon conseil consiste à ingérer de petites quantités quotidiennes de petits fruits rouges tels que fraises, framboises, mûres, etc..

Lire aussi: L'eau au secours de l'amincissement

Aliments qui vous aident à perdre du poids, riche en sels minéraux:

Les sels minéraux ne sont parfois pas pris en compte dans les régimes. Et qu'ils ne sont pas si difficiles à trouver.

Dans un chou, par exemple, il est possible de trouver du fer, du calcium et du phosphore en même temps.

Le calcium et le phosphore sont les principaux responsables de la formation du squelette et des dents.

* Le fer c'est beaucoup plus facile à trouver. Dans le même poulet ou steak grillé que vous pouvez manger pour obtenir des protéines, vous obtiendrez également du fer.

* Calcium est déjà très célèbre pour sa présence dans le lait, mais le truc pour ceux qui cherchent à perdre du poids est de prendre du lait écrémé. On le trouve également dans le brocoli et le chou;

* Le match est indispensable, mais se trouve plus facilement; il est présent dans la viande de poulet, le chou, etc.

* Magnésium est déjà bien connu des sportifs, car il joue un rôle fondamental en endurance physique. La meilleure façon de l'obtenir est dans les légumes, ou certaines céréales comme les noix;

Les aliments qui vous aident à perdre du poids, riches en fibres:

Les fibres sont comme notre garis intérieur, elles font presque le travail de nettoyage d'une bonne partie du corps.

Sans oublier que les aliments riches en fibres apportent le sentiment d'être rassasiés plus longtemps, évitant ainsi de nous faire manger trop.

Ils sont présents dans tous les aliments entiers tels que le pain, les céréales, les pâtes et le riz.

Un autre conseil pour ceux qui aiment les haricots typiques avec du riz est de faire du riz brun, car les haricots noirs sont également riches en fibres..

La chose la plus importante à retenir est que tous ces aliments doivent être ingérés en quantités normales, jamais trop. Même si un aliment est en bonne santé, trop ingérer peut être dangereux, comme tout le reste..