Comment les acides aminés interfèrent-ils avec la question hormonale?
régimes et nutritionL'utilisation de différentes formes d'acides aminés peut nous permettre d'optimiser l'ensemble de la question hormonale. Voyez maintenant comment les acides aminés interfèrent et stimulent la question hormonale du corps.
Une alimentation équilibrée, contenant tous les nutriments nécessaires, optimise le travail du corps..
En ce sens, ceux qui s'entraînent à l'hypertrophie, à la perte de poids ou à l'amélioration des performances doivent se préoccuper d'utiliser les nutriments correctement. Dans le cas des acides aminés, par exemple, ceux-ci peuvent stimuler une série de réactions.
Les plus connues sont la reconstruction de fibres musculaires ou d’autres tissus. Cependant, ce que beaucoup de gens ne prennent pas en compte et ne savent même pas, c’est l’interférence des acides aminés, la sécrétion d’hormones.
Ils sont directement liés à l'amélioration de la sécrétion de certaines hormones. Cependant, quand on parle d'acides aminés, on parle d'une énorme classe de nutriments.
Par conséquent, nous nous référerons plus spécifiquement aux acides aminés essentiels, ceux qui doivent être ingérés par des sources externes. Dans ce cas, l’accent sera mis sur les acides aminés essentiels connus, l’isoleucine, la leucine et la valine..
Ce sont les acides aminés qui composent le BCAA connu.
Parce que BCAA influence positivement l'excrétion d'hormones?
Les acides aminés essentiels, tels que les BCAA, doivent être ingérés par une source externe. Que ce soit par le régime alimentaire ou par la prise de suppléments, nous avons besoin de les avoir dans notre alimentation pour avoir un bon fonctionnement du corps.
Ces acides aminés ne peuvent pas être formés par le corps et avec cela, leur manque dans le régime alimentaire, pose une série de problèmes. De plus, selon Rogero (2008) chez l'adulte, les acides aminés essentiels sont essentiels au maintien des protéines corporelles, en plus d'être une source d'azote, qui est également utilisé dans la synthèse d'alanine et de glutamine..
En ce qui concerne spécifiquement la question hormonale, BCAA agit directement sur l’excrétion et le contrôle d’une série d’hormones..
Voir certains cas où les BCAA ont une influence directe sur l'amélioration de l'efficacité du système endocrinien.
1- Modulation de la fonction anabolique
Nair (2005) affirme que les acides aminés qui composent l'ABCA, plus particulièrement la leucine, aident à moduler la fonction anabolique du corps. Ceci est dû au contrôle de l'excrétion des hormones anaboliques, comme c'est le cas de la testostérone et de la GH, ajouté au fait qu'il stimule grandement la synthèse des protéines..
En ce sens, ce n’est que par ce facteur que nous avons déjà des raisons plus que suffisantes d’utiliser dans notre régime alimentaire, des aliments et des suppléments riches en BCAA..
2- Amélioration de l'excrétion et de la synthèse de la testostérone et réduction du cortisol
Dans une étude de Kraemer (2006), 17 hommes bien entraînés ont été évalués et divisés en deux groupes. L'un d'entre eux, ingéré BCAA. L'autre était le groupe placebo. Les deux groupes ont été exposés à une formation intensive afin d'établir un processus de surentraînement.
Le but de cette étude était d'évaluer dans quelle mesure l'ingestion de BCAA contrarierait la résistance au surentraînement et optimiserait la réponse anabolique de l'organisme. L'étude a duré 4 semaines.
Le groupe placebo a eu une réduction significative de la performance des exercices de squatting et de supin, utilisés comme base. Le groupe qui a utilisé BCAA n'a pas eu de changements négatifs.
Des élévations significatives de la créatine kinase sérique et de l'acide urique ont été observées dans le groupe n'ayant pas utilisé de BCAA..
Dans le groupe placebo, il a été possible de vérifier des réductions significatives de la testostérone totale par rapport au groupe ayant utilisé le BCAA..
3- Réduction de l'excrétion de cortisol
Sans surprise, avec les actions susmentionnées, il est naturel que l'utilisation appropriée des acides aminés essentiels influence positivement le contrôle du cortisol. Comme les hormones anaboliques et cataboliques sont des antagonistes, avec une excrétion accrue de la testostérone et de la GH, il est naturel qu’il y ait une réduction du cortisol circulant..
Il est important de comprendre que le cortisol est en réalité une hormone de défense. Cependant, si nous pouvons réduire son action, nous aurons de meilleurs résultats lors de nos sessions de formation..
De plus, BCAA améliore considérablement la récupération après la fin de la formation. Avec cela, il réduit considérablement l'action du cortisol, dans la période que nous appelons la fenêtre anabolique.
Le contrôle du cortisol est l'un des principaux avantages de l'utilisation des acides aminés essentiels.
4- Action anabolique accrue de l'insuline
La leucine, l'un des acides aminés essentiels, favorise une meilleure utilisation de l'insuline par l'organisme. Comme l'insuline est l'une des principales hormones qui contribuent à la synthèse des protéines, nous avons un effet anabolique énorme..
L'insuline, dans les mécanismes de l'anabolisme, joue un rôle clé. Il stimule l'entrée des acides aminés dans les cellules, ainsi que du glucose et augmente leur utilisation. De cette façon, la synthèse des protéines est stimulée au maximum, lorsque nous avons un équilibre dans le fonctionnement de l'insuline.
Ce sont plus que suffisants des avantages que vous pouvez utiliser dans votre alimentation et votre supplémentation, une bonne quantité d'acides aminés essentiels. Mais comment ils devraient être ingérés et utilisés dans le régime?
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Acides aminés essentiels, comment les utiliser correctement?
C'est un point important. Après tout, tous les avantages mentionnés ci-dessus ne seront vraiment pratiques que si la consommation est correcte.
Dans l'alimentation, il n'est pas toujours facile d'ingérer les quantités idéales d'acides aminés essentiels. La variété des aliments que nous devons ingérer quotidiennement rend souvent difficile la consommation de tous les acides aminés..
Dans ce cas, le plus approprié est une bonne supplémentation. Les acides aminés essentiels peuvent être obtenus de différentes manières. Certains suppléments plus complets, tels que la protéine de lactosérum, peuvent déjà apporter à la formulation la quantité requise d'acides aminés à chaîne ramifiée. Dans d'autres cas, il est nécessaire d'utiliser un supplément spécifique de BCAA.
Tout dépend de votre individualité et de vos besoins quotidiens, ainsi que de votre régime alimentaire..
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Les acides aminés à chaîne ramifiée, appelés acides aminés essentiels, sont essentiels pour une stimulation hormonale adéquate. C'est pourquoi il est très important de faire suivre votre régime par un nutritionniste de qualité. Entraînez-vous toujours avec des conseils appropriés. Bonnes séances d'entraînement!
Références:
NAIR, KS. Rôle hormonal et de signalisation des acides aminés à chaîne ramifiée. J Nutr. 2005.
ROGERO, M.M. Aspects actuels concernant les acides aminés à chaîne ramifiée et l'exercice physique. Revue Brasileira de Ciências Farmacêuticas, 2008.
Kraemer WJ. Les effets de la supplémentation en acides aminés sur les réponses hormonales à un entraînement excessif en résistance. Métabolisme 2006.