Inclure les asperges dans le régime peut apporter, en plus des bienfaits pour la santé, une perte de poids et une hypertrophie.


L'asperge est un légume qui n'est pas encore bien connu des Brésiliens et ne fait pas partie de leur régime alimentaire normalement, mais il présente de nombreux avantages pour la santé et pour les personnes qui veulent perdre du poids ou gagner de la masse musculaire.

Tout d’abord, la quantité de calories d’une portion d’asperge est très faible - une tasse de thé n’est que de 36 kcal - et c’est pourquoi, inclure les asperges au jour le jour est un excellent choix pour ceux qui veulent perdre du poids. Et, en plus d’être savoureux et faible en calories, il offre de nombreux autres avantages qui contribueront à améliorer votre santé..

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Mais le plus intéressant des avantages des asperges est son action musculaire prouvée, qui collabore - beaucoup! - acquérir les muscles désirés lors de l'entraînement en hypertrophie.

Asperges et muscles

Si vous faites des exercices pour vaincre les muscles, vous connaissez l’importance des organites du métabolisme de notre corps appelées mitochondries. Leur fonction consiste essentiellement à utiliser l'oxygène que vous respirez pour convertir l'énergie consommée dans les aliments en une énergie que votre corps peut utiliser pour se déplacer et faire fonctionner toutes les fonctions organiques..

Par conséquent, s’ils fonctionnent bien, les organes, par exemple les muscles, disposent de plus d’énergie. Il est également facile de conclure que tout aliment ou nutriment qui les améliore fonctionne mieux vos muscles!

Les asperges, ainsi que certains autres légumes vert foncé, contiennent une grande quantité de nitrates, ce qui potentialise l'action des mitochondries et les oblige à nécessiter moins d'oxygène pour remplir leurs fonctions. Ainsi, les asperges aideront vos muscles à mieux travailler, avec moins d’énergie.

Les avantages de la formation en hypertrophie ne s'arrêtent pas là. Les asperges sont également riches en glutamine - oui, comme beaucoup le prennent comme supplément pour améliorer les entraînements - un acide aminé non essentiel et très utilisé par le développement du cerveau et des muscles, avec des propriétés anti-inflammatoires et contribue toujours à la diminuer désir incontrôlable de sucre.

100g de valeur nutritive d'asperges cuites

Et même mieux que d'avoir de la glutamine, c'est d'avoir des protéines pour la construction musculaire. Et les asperges remplissent également cette fonction! 100 grammes d'asperges cuites contiennent 2,20 grammes de protéines, que votre corps peut utiliser pour traiter l'hypertrophie musculaire.

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Avantages des asperges au-delà de l'hypertrophie

Les avantages des asperges vont au-delà de l'hypertrophie, mais nombre d'entre eux vous aideront également si vous êtes adepte des séances d'entraînement en musculation..

Les asperges ont des propriétés antioxydantes, qui aident à éliminer les radicaux libres produits naturellement par votre corps - et en grande quantité après un entraînement physique - conduisant à une sensation de bien-être et à la lutte contre le vieillissement cellulaire précoce..

Asperges en perte de poids

Une autre caractéristique importante est d'être un excellent agent diurétique. Toute l'eau accumulée en excès dans votre corps est éliminée, pour finir avec cette sensation de gonflement qui se produit parfois et en diminuant son poids. Avec cette eau sont également éliminées toutes les toxines produites par votre corps dans ses réactions organiques.

Le fait qu’il soit riche en fibres arrêtera également la sensation de gonflement et aidera à perdre du poids, car il régule le fonctionnement de l’intestin et augmente la satiété après les repas. En outre, il est riche en vitamines qui aident au métabolisme de votre corps et augmenteront votre santé et votre bien-être..

Sources: Tryingfitness.com - Nutrition-and-you.com