Une bonne alimentation hypertrophie doit inclure une variété d’aliments riches en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

Et cette tâche est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.

De nombreuses personnes ont du mal à consommer la nourriture dont elles ont besoin pour développer une hypertrophie, car elles s’approchent du régime à la dure.

C'est comme s'ils essayaient de faire du feu uniquement avec du bois et de la pierre, et que le briquet était tout le temps dans la poche arrière du pantalon.

Ouais.

Fondamentalement, nous avons besoin de protéines pour favoriser la construction musculaire, d'hydrates de carbone pour générer de l'énergie et de bons gras pour amplifier la production d'hormones.

Les gens croient que, par exemple, les protéines ne doivent provenir que de la poitrine de poulet grillée.

Les glucides doivent provenir uniquement des patates douces.

Et les super méga super graisses de l'huile d'olive vierge.

Pas étonnant que la plupart des gens échouent face à l'hypertrophie.

Vous n'avez pas besoin de vous perdre dans les détails pour avoir une hypertrophie musculaire.

En gardant cela à l’esprit, dans ce texte, nous verrons quels sont les meilleurs aliments à inclure dans les aliments pour hypertrophie.!

Et pourtant expliquer pourquoi vous pouvez les utiliser et comment les utiliser.

De cette façon, sans vous coincer, seul un petit nombre d’aliments qui feront passer le régime dans les airs à la première pensée de manger une pizza.

Et en parlant d'une nourriture savoureuse comme la pizza.

Nourrir pour l'hypertrophie ne signifie pas préparer les aliments de la manière la plus ennuyeuse et la plus savoureuse possible.

Réduire l'utilisation d'épices, d'huile et d'autres éléments qui donnent du goût aux aliments est quelque chose que les concurrents ne font que dans la phase précédant la compétition où tout détail peut faire une différence dans le résultat..

La grande majorité des gens ne sont pas obligés de le faire..

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Si vous ne rivalisez pas, il n'y a aucune raison de rendre le régime nutritionnel bizarre, comme de manger du poulet sans assaisonnement ou de développer une phobie du sodium..

En fait, nous avons besoin de sodium pour que nos muscles fonctionnent correctement pendant l’entraînement. Le mot clé ici est la modération - pas besoin de zéro ou d'exagérer.

Mais ne perdons pas le focus du sujet principal.

Sans plus tarder:

De meilleurs aliments à inclure dans les aliments pour l'hypertrophie

Protéines

1 - poitrine de poulet

La source de protéines animales de haute qualité la moins chère qui existe et qui est la plus utilisée par la plupart des bodybuilders.

C'est ici que les gens s'embrouillent et pensent que c'est une chose obligatoire dans l'alimentation pour l'hypertrophie.

Ne pas.

C'est simplement bon marché, pratique, et si vous savez ce que vous faites, délicieux aussi.

Chaque tranche de 100 g fournit environ 25 g de protéines de haute valeur biologique, tous les acides aminés nécessaires à la promotion de la masse musculaire maigre et zéro gras..

Nul doute que le poulet est l'un des meilleurs aliments pour gagner du muscle en raison de son contenu nutritionnel, de sa commodité et de son prix.

2 - oeufs

Tout simplement pas les sources les moins chères de protéines de haute qualité.

Parce que la taille de l'œuf varie (l'œuf n'est pas vendu au poids) et que la plupart des gens rejettent la moitié de la protéine - le jaune.

Les œufs entiers sont l’un des aliments les plus complets sur le plan nutritionnel et sont donc l’un des aliments les plus importants en hypertrophie..

Certains professionnels qualifient même l'œuf de "multivitamine naturelle".

Sans oublier qu'un œuf de taille moyenne nécessite environ 6 g de protéines animales complètes.

Cela signifie que vous devriez manger 30 œufs entiers par jour pour extraire une grande partie des besoins quotidiens en protéines de cet aliment seul. ?

Ne pas!

Cela signifie que vous pouvez inclure des œufs entiers avec d'autres repas protéinés pour augmenter votre consommation totale, sans avoir à manger 30 blancs d'œufs seuls (et à perdre 30 jaunes d'œufs)..

3 - Viande rouge

Les viandes rouges (préférences de viande maigre) sont également parmi les aliments les plus importants pour l'hypertrophie.

Cent grammes de viande rouge maigre (pain mou par exemple) fournissent environ 25 g de protéines et contiennent divers nutriments essentiels comme le fer, le zinc, les vitamines du complexe B et constituent la meilleure source naturelle de créatine..

Les protéines de viande rouge possèdent la plus grande gamme d'acides aminés pour la construction de la masse musculaire.

Le seul point négatif est qu'il n'est pas toujours bon marché d'acheter de la viande rouge.

Mais pense.

Ce texte n’est pas un événement à donner à "l'Oscar" de la meilleure protéine au monde - vous pouvez utiliser tous.

Deuxième poulet, troisième viande rouge, quatrième œuf et ainsi de suite..

Le secret d'un régime alimentaire à long terme est la variété. Il n'y a pas besoin de craindre un seul aliment, à moins que vous ne l'appréciiez et que vous mangiez.

4 - fromage cottage

Le fromage cottage est à la base de la caséine et est un aliment polyvalent qui peut être utilisé de nombreuses manières (sandwiches par exemple)..

La caséine est une protéine complète, c'est-à-dire qu'elle contient tous les acides aminés essentiels à la construction musculaire, avec le bonus d'être absorbée progressivement..

Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez utiliser que du fromage cottage avant de vous coucher.

Avoir les protéines absorbées lentement est utile à tout moment de la journée.

5 - Poisson

Le poisson peut être une source de protéines relativement peu coûteuse (tilapia) et assez onéreuse (saumon).

Bien sûr, cela dépendra aussi de votre région, dans certains cas, jusqu'à ce que le tilapia soit cher.

Le poisson contient presque la même quantité de protéines que le poulet et la viande rouge (environ 20 g tous les 100 g), avec en prime la richesse en bonnes graisses contenant des oméga-3..

Le poisson fournit également des protéines complètes.

Il est essentiel d'inclure le poisson modérément dans les aliments pour hypertrophie..

Mais à la fin, votre ajout au régime dépendra essentiellement de vos goûts personnels et de votre facilité à les acquérir..

Glucides

6 - Patate douce

La patate douce ne peut être exclue de la liste de ce que nous devrions inclure dans l'alimentation de l'hypertrophie.

Ce tubercule fournit environ 25 g de glucides à faible indice glycémique tous les 100 g, en plus d’être l’une des sources les moins chères et les plus polyvalentes sur le marché..

Il est si facile de faire des patates douces qu'il suffit de couper, de jouer au micro-ondes et de manger 10 minutes plus tard, sans rien ajouter, car c'est naturellement sucré..

7 - Riz brun

Le riz brun est la forme de riz blanc la moins traitée disponible sur les marchés..

Cela lui permet de contenir plus de fibres, de vitamines et de minéraux.

Chaque 100g fournit environ 25g de glucides à faible indice glycémique.

8 - Avoine

L'avoine est une excellente source de glucides qui fournit également des protéines.

Il est riche en nutriments et contient une bonne quantité de fibres solubles (peut améliorer le profil de votre cholestérol).

L'utilisation de l'avoine est une situation bénéfique à divers angles du régime alimentaire en cas d'hypertrophie:

  • C'est une bonne source de glucides;
  • Contient des protéines;
  • Peut être facilement inséré dans les shakes ou les repas.

En bref, vous pouvez «faire passer» l'avoine pratiquement dans n'importe quel repas pour amplifier la valeur nutritive. Recettes Internet ne manquent pas.

Bons gras

9 - Graines oléagineuses (noix, amandes et noix)

Les graines oléagineuses sont hautement caloriques et fournissent des vitamines et des minéraux, des protéines et de bonnes graisses grâce aux graisses polyinsaturées et monoinsaturées..

Ces aliments sont très polyvalents en matière de nutrition pour l'hypertrophie car ils apportent de grandes quantités de calories (ce qui est bon pour ceux qui veulent gagner du muscle) et sont faciles à manger..

Parfait comme collation entre les repas et même si vous n'avez pas faim.

10 - Huile d'olive extra vierge

De toutes les graisses dans le régime alimentaire, l'huile d'olive extra vierge est l'un des meilleurs.

Fournit des acides gras monoinsaturés, des vitamines E et K et plusieurs antioxydants puissants.

Essayez de l'utiliser comme assaisonnement de vos légumes et de l'utiliser après de cuisson des aliments.

En fonction de la qualité de l'huile, le chauffer au-delà de sa limite peut entraîner la perte de ses propriétés..

Mots finaux

Il y a plus d'aliments que nous pouvons ajouter dans nos aliments pour l'hypertrophie. mais ne sont pas énumérés dans le texte ?

Bien sur.

Ce sont les plus courants et les plus pratiques pour vous permettre d'obtenir des résultats le plus rapidement possible..

Le fait que de la nourriture ne soit pas là ne signifie pas nécessairement que c'est mauvais.

N'oubliez jamais de faire vos propres recherches sur Internet, vous pouvez trouver des informations sur tous les aliments en utilisant Google.