Shake protéiné maison à prendre avant l'entraînement [sans suppléments] / Alimentation et nutrition

Recette pour faire un shake protéiné maison à utiliser avant l'entraînement. Contenant tous les nutriments nécessaires pour favoriser la prise de masse musculaire, sans utiliser de suppléments (sans protéine de lactosérum ni autre poudre de protéine).

Notre corps a besoin d'une quantité spécifique de protéines, de glucides et de graisses qui forment ensemble des calories qui seront utilisées par notre corps pour soutenir la croissance musculaire..

Si vous ne fournissez pas la quantité correcte de ces nutriments au corps, vous ne pourrez pas progresser dans la salle de sport, quel que soit le poids de votre entraînement..

Ceci est encore plus important dans pré-entraînement, quand le corps a besoin de nutriments, non seulement pour fournir les réserves d'énergie pour l'entraînement à venir, mais aussi pour éviter le catabolisme.

Un moyen efficace d’atteindre cet objectif est d’utiliser un shake protéiné contenant tous les nutriments dont votre corps a besoin en ce moment.

Est le meilleur ?

Vous n'avez pas besoin de protéines de lactosérum, d'albumine ou d'autres protéines en poudre pour fabriquer un shake protéiné..

Avec un peu de créativité, il est possible de mélanger tous les nutriments dont vous avez besoin sans dépenser un centime avec une protéine de lactosérum ou une autre protéine en poudre coûteuse..

Il convient de rappeler que cela ne signifie pas que la poudre de protéine est inutile.

En fait, cela facilitera davantage votre shake, car il contient une grande quantité de protéines dans une portion, sans glucides ni lipides ajoutés..

Le fait est que tout le monde n'a pas l'intention d'utiliser des suppléments ou de posséder de l'argent pour les acheter..

Dans cet esprit, nous avons décidé de présenter une option maison de shake protéiné sans suppléments qui vous ira comme un gant si elle est utilisée avant l'entraînement..

Recette maison de shake protéiné pré-entraînement

Ingrédients

Deux cuillères à soupe de pâte d'arachide entière;
Quatre cuillères à soupe de flocons d'avoine entiers (pas de farine);
Deux bananes moyennes;
400 ml de lait écrémé;
Une cuillère à café de cannelle;
Deux cuillères à café de café soluble.

Informations nutritionnelles (approximatives)

Protéines: 30g
Glucides: 94g
Les graisses: 19g
Calories: 551kcal

Comme déjà mentionné, ce shake peut être utilisé jusqu'à une heure avant l'entraînement pour répondre aux exigences du corps à ce moment-là tout en amplifiant ses performances..

Cependant, il sert également parfaitement à remplacer un repas solide qui ne peut être préparé pendant la journée..

Disons que vous ne pouvez pas manger tous les nutriments avec votre régime alimentaire seul.

Parce que vous n'avez pas le temps de cuisiner / préparer / manger de la vraie nourriture, ou que vous en avez assez de manger tellement.

Dans ces situations, ce shake protéiné sera aussi utile que lors du pré-entraînement.

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Tout dépendra de vos besoins en calories et en protéines.

Je peux augmenter le shake avec des œufs / des blancs d'œufs crus ?

Si l'idée était de pondre des œufs entiers ou clairs cru pour augmenter la quantité de protéines dans le shake, il serait préférable d’acheter une poudre de protéines ou tout simplement de ne pas gaspiller les œufs de cette façon.

Pourquoi ?

La biodisponibilité des œufs crus est bien inférieure à celle de leurs formes cuites respectives. Fondamentalement, lorsque nous mangeons des œufs crus, nous perdons près de la moitié des protéines, car le corps ne peut tout simplement pas digérer.

Si vous jetez le jaune, vous perdrez encore plus de nutriments.

En fin de compte, s’il s’agit d’utiliser des œufs crus, il vaut mieux acheter un supplément ou tout simplement ne pas gaspiller les œufs, sans parler du risque d’infection à Salmonella..

Considérations

Tout d’abord, si vous n’aimez pas un ingrédient ou n’acceptez pas quelque chose, c’est normal.

Il est impossible de créer une recette qui satisfasse tous les goûts et tous les goûts personnels en même temps., mais cela ne signifie pas qu'il y a quelque chose qui cloche.

De plus, la recette n'est pas gravée dans le marbre.

Vous avez une totale liberté pour manipuler les ingrédients comme vous le souhaitez, en retirer un et en compenser avec un autre, etc..

Ceci est particulièrement utile si vous êtes intolérant au lactose et que vous ne pouvez pas utiliser de lait, par exemple, ou si vous souhaitez utiliser des ingrédients moins chers..

L'idée du texte est simplement de suggérer comment faire un shake protéiné pré-entraînement contenant tous les nutriments utiles pour augmenter les niveaux d'énergie et maintenir l'anabolisme pendant l'entraînement..

En ce qui concerne le bilan nutritionnel du shake, certains peuvent être effrayés par la quantité de calories ou par un macronutriment en particulier, et pensent que le mélange favorise le gain de graisse.

Tout d'abord, ce n'est pas un seul repas qui va générer une accumulation de graisse mais plutôt votre consommation quotidienne de calories dans son ensemble et pendant la majeure partie de la semaine.

Deuxièmement, les nutriments contenus dans ce shake vous garderont nourris avant l'entraînement, pendant l'entraînement et même après. Ce n'est pas comme si tu ingérais des calories pour rester à plat en regardant Netflix à la maison.

En d’autres termes, vous ingérez cette quantité de calories et de nutriments à un moment stratégique et ce dont votre corps aura vraiment besoin.

Mots finaux

Utiliser un shake protéiné avant l'entraînement est un moyen extrêmement efficace de "faire passer" des nutriments dans le corps.

Et la période précédant l'entraînement est l'une des heures les plus critiques de la journée.

Il est essentiel de consommer une quantité considérable de calories, principalement des glucides, pour générer de l’énergie afin de s’entraîner à son maximum..

Mieux encore, vous pouvez faire sans pouvoir utiliser de suppléments.

Et encore une fois, nous ne disons pas que les suppléments sont mauvais. Y compris, la protéine de lactosérum serait un excellent ajout au shake.