Savoir combien d'eau nous devrions boire chaque jour est un élément qui peut influer sur vos résultats. Une hydratation correcte est essentielle pour ceux qui recherchent l'hypertrophie.

Boire de l'eau est une habitude considérée comme ennuyeuse et beaucoup n'accordent pas l'attention voulue. Il est donc important d'expliquer avant tout ce qui manque pour négliger la consommation d'eau:

Nous sommes 60% d'eau, tout ce que le corps a besoin d'eau:

  • L'eau est essentielle pour éliminer les toxines du corps.
  • L'eau est utilisée dans la digestion et aide au transport des nutriments dans les cellules.
  • L'eau garde vos articulations et vos ligaments hydratés.
  • Les cellules du cerveau nécessitent un équilibre hydrique délicat pour fonctionner correctement.

Et bien plus encore ...

Il ne faut pas un génie pour comprendre que si vous ne buvez pas d'eau, votre corps ne fonctionnera pas correctement.

Ne pas boire assez d'eau peut diminuer votre capacité mentale (1), physique (2), affecter négativement votre humeur (3), ralentir votre intestin (4) et même augmenter votre risque de maladie cardiaque (5).

Dans le cas de l'hypertrophie elle-même, la situation devient plus délicate. Bien que nous soyons à 60% d’eau, nos muscles sont à 75%. Les recherches indiquent que même un faible niveau de déshydratation peut déjà entraîner une perte de force musculaire et d'endurance (6). Cela signifie des entraînements plus difficiles avec moins de résultats.

Une autre étude (7) suggère que l'hydratation cellulaire affecte les vitesses de synthèse et de dégradation des protéines. En bref, les cellules musculaires bien hydratées fourniront plus de croissance musculaire que celles qui ne le sont pas..

Mais alors, combien d'eau devrions-nous prendre pour l'hypertrophie ?

L'ancien mantra qui circule dans les cercles de musculation stipule que vous devez ingérer quatre litres d'eau par jour pour rester en santé et gagner de l'argent. Et cette recommandation n’est pas très éloignée de ce que suggèrent des organes comme l’American Institute of Medicine: 3,7 litres pour les hommes et 2,7 litres pour les femmes (8). D'autres liquides, en plus de l'eau, entrent également dans ce compte (café, thés, jus de fruits, etc.).

Ce nombre n’est pas gravé dans la pierre et peut varier en fonction de la taille de l’individu, du niveau d’intensité de l’activité physique et de la température. Par conséquent, il est essentiel d'écouter le corps et de faire attention à la soif. Si vous (homme) buvez déjà environ 4 litres d’eau par jour et que vous avez toujours très soif, il est évident que vous avez besoin de plus d’eau. En même temps, si vous n'avez pas soif, vous n'avez pas besoin de boire 8 litres d'eau par jour et de vivre dans la salle de bain. Ceci est inutile et peut nuire à.

Le verdict

Ce n’est pas comme si l’eau potable était anabolique, mais ne bois pas aura une incidence négative sur votre vie et vos résultats au sein de l’académie. Pour être sûr d'obtenir le maximum de résultats, assurez-vous d'avaler quelque chose qui est proche de l'indication et toujours attentif à la soif. Essayez également de vous hydrater avec de l’eau, bien que d’autres liquides entrent dans le compte, l’eau pure est la plus indiquée..