En savoir plus sur certains des meilleurs aliments qui aident le gain de muscle.

1 - Poitrine de poulet sans peau




La poitrine de poulet est l'aliment le plus répandu dans la communauté du culturisme. Il n'y a pas de bodybuilder professionnel qui n'utilise pas cet aliment dans son alimentation en raison de sa forte teneur en protéines et de la quantité nulle de glucides et de graisse. Il est à noter que la poitrine de poulet avec la peau, a une plus grande quantité de graisses et de cholestérol, toujours prendre ou acheter sans la peau. Cet aliment peut être inclus dans le nombre de repas nécessaires pour répondre aux besoins en protéines d'un bodybuilder. Dans 100 g de poitrine de poulet sans peau, nous avons trouvé environ 23 g de protéines, 0 g de glucides et 0 g de matières grasses..

2 - Thon

Le thon est un aliment très important pour ceux qui veulent gagner du muscle, ne contient presque pas de glucides et est riche en bonnes graisses. Ne soyez pas effrayés, le thon est riche en acides gras essentiels qui constituent de bonnes graisses. Ils sont essentiels au bon fonctionnement du corps humain et augmentent la production naturelle d'hormones comme la testostérone et l'hormone de croissance. Dans 100 g de thon, nous avons trouvé 23 g de protéines, 3 g de glucides et 9 g de matières grasses. Il peut être consommé tous les jours à tout moment, mais il est préférable d'indiquer votre consommation avant d'aller au lit car c'est pendant le sommeil que les hormones anaboliques sont excrétées par l'organisme. Vous pouvez faciliter ce processus en ingérant les acides gras essentiels..




3 - Patate douce

Les patates douces sont faibles en protéines, mais contiennent beaucoup de glucides à faible indice glycémique, parfaits pour les athlètes. Le faible indice glycémique des patates douces permet un dégagement d'énergie long et progressif et une réponse contrôlée de l'insuline, évitant ainsi l'accumulation de graisse. Les protéines sont essentielles pour gagner de la masse musculaire, mais pour que le corps utilise des protéines pour reconstruire les tissus musculaires, il est nécessaire de consommer correctement des glucides pour que le corps les utilise comme source d’énergie, et non de protéines. Les patates douces sont également riches en vitamine A, une vitamine qui agit comme un antioxydant et qui est très importante pour le maintien des os, du tissu épithélial, du système immunitaire et de la reproduction. Dans 100 g de patate douce, nous avons trouvé 30 g de glucides de la plus haute qualité.

4 - blanc d'oeuf




Le blanc d'œuf est riche en protéines de haute valeur biologique et en acides aminés. Un autre aliment essentiel pour la construction musculaire et l'hypertrophie. En se rappelant que cet aliment doit toujours être consommé après la cuisson ou la friture (friture sans huile), le blanc d'œuf sous sa forme brute contient des enzymes qui nuisent à la valeur biologique de ses protéines, nuisent à la qualité de l'aliment et peuvent également contenir des bactéries comme la salmonelle, qui peut provoquer des symptômes tels que fièvre, nausée, vomissement et diarrhée. Il suffit de faire cuire cette nourriture et vous serez libre de tout problème.

5 - Viande rouge




La viande rouge est un aliment extrêmement riche en protéines et tout type de viande rouge contient tous les acides aminés essentiels au corps et à la croissance musculaire. La viande rouge est également riche en fer qui agit dans le transport de l'oxygène au corps. L'inconvénient de la viande est que certains types contiennent beaucoup de graisses saturées et de cholestérol. Consommer de la viande rouge une ou deux fois par semaine n’affectera pas votre santé. Cette fréquence est idéale pour tirer parti des propriétés positives de la viande et éviter les négatives..