Nous avons besoin de manger la bonne quantité de calories pour soutenir la croissance musculaire et la réparation.

Cela signifie que nous devons consommer plus de calories que nous n'en consommons dans la journée pour fournir tout ce dont le corps a besoin pour se développer.

Vous le savez déjà (j'espère).

Il s'avère que manger plus de calories peut être une tâche difficile (encore plus) si vous utilisez de «mauvais» aliments.

Regarde bien.

Il existe de nombreux aliments sains qui aident à gagner de la masse musculaire, mais même dans des portions de la même taille, certains ont moins de calories que d'autres.

Dans cet esprit, élaborer un régime pour gagner de la masse musculaire maigre avec des aliments hypocaloriques peut vous compliquer la vie car vous devrez en manger beaucoup plus pour répondre à vos besoins caloriques quotidiens..

C'est contre-productif, surtout pour ceux qui souffrent de manger plus que nécessaire.

Maintenant, si vous choisissez d'inclure des aliments riches en calories, vous pourrez répondre à vos besoins de manière plus efficace en mangeant moins, en stressant moins et en étant en mesure de maintenir votre régime alimentaire de manière plus cohérente..

Vous trouverez ci-dessous la liste des principaux aliments caloriques à inclure dans le régime et à générer davantage de résultats.

1 - lait entier

Si vous ne présentez pas d'intolérance au lactose ni d'allergie, le lait entier (et non le lait écrémé) est l'un des meilleurs aliments riches en calories que vous puissiez manger..

Imagine.

Un liquide savoureux (pour la plupart) qui fournit 6 g de protéines (lactosérum et caséine) tous les 200 ml et 112 calories.

Le lait, en plus de contenir de nombreuses vitamines et minéraux qui favorisent la croissance musculaire, peut augmenter les niveaux d'IGF-1, une hormone qui commande au corps de produire plus de tissu musculaire et de récupérer les vieux tissus..

2 - oeufs entiers

Un seul œuf entier peut fournir environ 6 g de protéines, 5 g de matières grasses et 70 calories.

Cela peut ne pas sembler beaucoup, mais c'est suffisant pour quelque chose de la taille d'un oeuf et étant donné que vous pouvez en manger plus d'un.

Les œufs entiers sont considérés comme des multivitamines naturelles car ils fournissent un peu de tout ce dont le corps a besoin pour fonctionner correctement.

3 - Graines oléagineuses

Les graines oléagineuses, qu’elles soient des arachides, des noix, des amandes ou d’autres sources, fourniront suffisamment de calories et d’éléments nutritifs.

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Par exemple: à peine 30 g (trente!) D'arachides, apportez environ 180 calories et 7 g de protéines. Cela ne contient pas avec divers nutriments et fibres que les arachides fournissent.

Rappelez-vous que les graines oléagineuses partagent des quantités similaires de nutriments et de calories. Alors, utilisez celui que vous préférez.

4 - Bananes

Les bananes sont l’un des fruits les plus hypercaloriques du marché. Une banane moyenne fournit environ 100 calories.

Ceci est particulièrement intéressant pour ceux qui cherchent à gagner du muscle car manger des bananes est relativement facile. Il est possible d'en manger plusieurs (si besoin est) sans grande difficulté.

Sans oublier que les bananes tombent bien sur les boissons protéinées lorsqu'elles sont mélangées avec un mélangeur, améliorant ainsi le goût tout en laissant le battement crémeux..

5 - Huile d'olive extra vierge

Une cuillère à soupe d'huile d'olive fournit environ 120 calories de manière très pratique.

L’huile d’olive est également riche en acides gras monoinsaturés et en d’autres nutriments qui contribuent au contrôle du cholestérol, à la prévention des maladies cardiovasculaires et à d’autres activités..

Il peut être utilisé pour aromatiser les salades et leurs légumes cuits.

Rappelez-vous que l'huile d'olive extra vierge n’est pas bon marché, c’est-à-dire que si vous avez acheté le moins cher, il est probable que vous n’êtes pas vierge et que vous ne bénéficiez pas des avantages mentionnés ci-dessus. L'extra vierge coûte facilement plus de 20 $.

6 - Avocat

L'avocat est un autre fruit supercalorique pouvant fournir 300 à 500 calories (ingéré entier)..

Bien qu'ils soient un fruit, les avocats ne contiennent presque pas de sucre et fournissent l'essentiel des calories sous forme de graisses monoinsaturées.

7 - Chocolat amer

Le chocolat amer est un chocolat qui contient plus de cacao dans sa composition (jusqu'à 99%)

Le plus de cacao, le moins de sucre et plus d'avantages pour la santé. Chaque tranche de 25 g de chocolat amer (60% de cacao, par exemple) fournit environ 160 calories.

Le chocolat riche en cacao contient de nombreux nutriments qui sont bons pour la santé et peuvent donc être utilisés avec modération (car il est facile de trop manger) dans un régime hypertrophique.

8 - Viande rouge

La viande rouge est l’un des aliments les plus anabolisants. Riche en protéines complètes (contient tous les acides aminés essentiels), de nombreux nutriments qui aident à l'hypertrophie (comme la créatine) et fournissent toujours plus de calories que les autres viandes.

Par exemple: chaque tranche de 100 g de viande rouge, en fonction de la coupe, nous avons environ 160 calories, tandis qu'une même quantité de poitrine de poulet ne fournit que 120 calories..

Le premier regard peut sembler peu, mais cette différence aura un impact important sur le nombre de calories en fin de journée..

Mots finaux

Ces aliments peuvent grandement faciliter votre alimentation pour l'hypertrophie en fournissant plus de calories avec "moins" d'effort.

Cela ne veut pas dire que vous devriez inclure tout ou une seule en grande quantité. Ce texte n’est pas un plan alimentaire pour gagner du muscle, mais plutôt une liste de suggestions de ce que vous pouvez incorporer dans le régime pour atteindre votre besoin en calories de manière plus efficace..

"Et est-ce que je risque de gagner l'estomac en mangeant ces choses?"

Aucun aliment (pas même le fast-food) ne provoquera une augmentation de la circonférence du ventre ou une accumulation de graisse par lui-même.

Trop manger et incontrôlé, oui.

Si vous mangez bien au-delà de ce dont vous avez besoin pour gagner de la masse musculaire, vous gagnerez en masse grasse (et ventre). Si manger du poulet avec des patates douces ou du chocolat.