Comprendre comment jeûner par intermittence étape par étape pour tirer le maximum d'avantages.

Le jeûne intermittent (jeûne intermittent ou SI) est un style de régime qui agit en limitant la consommation de nourriture pendant de longues périodes, puis en mangeant dans un laps de temps réduit..

Un exemple courant de jeûne intermittent est le jeûne (ne pas manger rien) pendant 16 heures et manger au cours des 8 dernières heures de la journée.

Notez qu'il n'y a aucune mention de que Est-ce que tu vas devoir manger ou pas? quand va manger.

C'est là que se passe la magie de JI.

Lorsque vous mangez, cela peut faire toute la différence pour améliorer la composition corporelle (perte de graisse et augmentation de la masse musculaire)..

Le jeûne vous simplifie la journée et vous évite d'être obligé de toujours être derrière la nourriture (et généralement de la mauvaise nourriture), ce qui augmente votre adhésion au programme alimentaire et vous permet d'obtenir des résultats beaucoup plus rapidement..

Comment fonctionne le jeûne

Lorsque nous sommes nourris, notre corps digère et absorbe les nutriments contenus dans les aliments.

Cela peut durer à partir du moment où nous mettons la nourriture dans notre bouche jusqu'à cinq heures.

Pendant ce temps, il est plus difficile pour le corps d'utiliser les graisses comme source d'énergie car les niveaux d'insuline sont élevés.

Il faut environ 8 à 12 heures à l'organisme pour absorber complètement un repas et tous les processus impliqués (comme la libération d'insuline) doivent revenir à zéro..

C’est pour cette raison que plusieurs tests sanguins, tels que la glycémie, ne demandent que 8 à 12 heures de jeûne..

Quoi qu’il en soit, après tout ce processus, notre insuline sera au niveau le plus bas possible, ce qui facilite l’utilisation de la graisse comme source d’énergie..

C’est pourquoi JI peut très bien fonctionner, en particulier pour ceux qui cherchent à brûler les graisses..

En fait, même si ce n'est pas votre objectif, vous remarquerez probablement une perte de graisse lorsque vous faites un jeûne intermittent..

En plus d'abaisser les niveaux d'insuline, le jeûne peut augmenter les niveaux de GH dans le sang, une hormone connue pour favoriser la combustion des graisses..

Cette augmentation de l'hormone de croissance, en plus de favoriser la combustion des graisses, peut également préserver la masse musculaire et apporter d'innombrables autres avantages (7).

La norépinéphrine est une hormone qui augmente la vigilance dans les situations de "fuite ou de lutte" et qui est également stimulée pendant le jeûne..

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Cela provoque divers effets sur le corps, dont l’un est de signaler la libération de graisse à utiliser comme énergie.

En résumé, l’assurance mutuelle est l’un des facteurs qui augmentent le plus le niveau de noradrénaline dans le sang (8,9)..

Comment jeûner par intermittence étape par étape

Il existe plusieurs méthodes de jeûne intermittent.

Tous impliquent évidemment une forme de jeûne alternant avec des périodes où vous pouvez vous nourrir.

Voici les méthodes les plus courantes pour le jeûne intermittent et comment les implémenter étape par étape..

1 - Méthode 16/8 (la plus courante et la mieux adaptée aux bodybuilders)

Dans cette méthode de jeûne intermittent, nous jeûnions 16 heures par jour, suivies d’une fenêtre de 8 heures pour nous nourrir..

C'est la méthode la plus appropriée pour ceux qui entrent dans ce monde et elle est parfaite pour ceux qui font du culturisme et qui ont besoin de manger relativement plus pour soutenir la croissance musculaire (ou éviter le catabolisme)..

Les personnes qui utilisent cette méthode et s’entraînent synchronisent généralement la fenêtre du repas afin que vous puissiez vous entraîner nourris..

Par exemple, imaginez que vous vous entraînez à 11h. Ensuite, les temps de jeûne ressembleraient à ceci:

  • 9h début de la fenêtre de 8 heures. Repas pré-entraînement
  • Entraînement de 11h à 12h
  • Repas post-entraînement 12h30
  • 15h troisième repas
  • 17h dernier repas avant le jeûne
  • Jeûne de 16h à 9h le lendemain. Répéter.

Si vous vous entraînez et que vous utiliserez la méthode 16/8, il est fortement recommandé de lire le livre de Andy Morgan sur le jeûne intermittent.

Dans le livre, vous apprendrez étape par étape à construire votre régime avec le jeûne, à calculer les macronutriments que vous devez ingérer, à ajuster votre alimentation à mesure que vous progressez dans la salle de sport et à tirer le meilleur parti de votre stratégie..

C’est comme s’il s’agissait d’un guide "mastigadinho" sur la façon de suivre la JI pour les entraîneurs, réalisé par un coach qui n’utilise cette stratégie que chez ses clients..

Quoi qu'il en soit, cliquez ici pour en savoir plus sur le jeûne et sur le livre ou directement dans l'image ci-dessous.

2 - Manger-Arrêter-Manger (Manger-Arrêter-Manger)

Eat-Stop-Eat est une méthode qui consiste à jeûner toute la journée (24 heures), mais seulement une ou deux fois par semaine..

Par exemple, une personne qui ne va manger qu'une seule fois par semaine choisira un jour et après le dernier repas de la journée, restera simplement sans manger jusqu'au dîner de l'autre jour, totalisant 24 heures de jeûne..

Le reste de la semaine, on peut manger normalement. Se souvenir que manger normalement signifie manger selon son objectif dans le gymnase et ne pas être récompensé par un supplément de nourriture pour pouvoir se passer de manger sans manger pendant 24 heures.

Le jour où vous jeûnerez est indifférent, faites-le le jour qui vous convient.

Au début, il peut être difficile de rester rapide pendant 24 heures, mais au bout de quelques semaines, le corps s'y habituera et vous ne ressentirez même plus de manque de nourriture..

3 - Méthode 5: 2

Avec cette méthode, vous mangez normalement 5 jours de suite, mais limitez votre apport calorique de 500 à 600 au cours des deux jours restants..

Par exemple, vous passez la semaine à manger normalement (selon votre objectif), mais le week-end, vous ne mangez que 500 calories par jour..

Cette méthode est la plus simple pour ceux qui commencent le jeûne intermittent, mais c'est aussi la moindre preuve scientifique..

Le problème, c'est qu'en ingérant de 500 à 600 calories par jour, vous ne techniquement plus à jeun, vous risquez de ne pas bénéficier des mêmes avantages que d'autres méthodes..

4 - Jeûner un jour sur deux

Le jeûne intermittent un jour sur deux signifie simplement faire un jour de jeûne et l’autre ne le fait pas..

Faire une journée complète de jeûne et non une journée peut être extrême pour les débutants. Dans cet esprit, certaines variantes de cette méthode permettent de consommer au moins 500 calories le jour du jeûne..

En général, cette méthode est la moins utilisée et celle qui a le plus de chances de ne pas être durable à long terme.

5 - Régime guerrier / Régime guerrier

Le régime alimentaire du guerrier est une autre méthode de jeûne intermittente largement utilisée par les formateurs et popularisée par l'expert en nutrition Ori Hofmekler..

Cette méthode est l'une des plus compliquées en raison de sa simplicité: jeûnez de 16 à 20 heures et préparez un repas copieux le reste de la journée..

Quel que soit le régime alimentaire du guerrier, il va généralement vite du coucher au coucher le lendemain.

Mais je ne perdrai pas de masse musculaire en jeûnant ?

À première vue, un régime qui vous permet de rester vite plus longtemps que d'habitude semble être la recette parfaite pour perdre de la masse musculaire.

Comme la plupart des gens, je pensais également que rester plus de 3 ou 4 heures sans manger - et sans ingérer de protéines - entraînerait une perte de masse musculaire.

Donc, mon apport en protéines était fait de manière religieuse toutes les 2 ou 3 heures, et si je savais que je ne mangerais plus, le poids sur ma conscience était énorme..

Eh bien, cette histoire que vous précis Manger toutes les 3 heures ou perdre de la masse musculaire est un grand mythe selon lequel la popularité du jeûne intermittent a contribué à faire exploser une fois pour toutes.

Comprendre.

Le glucose, ou sucre dans le sang, est une excellente source d’énergie pour les cellules et les organes. Le cerveau est un grand amateur de glucose et certaines recherches suggèrent qu'il utilise jusqu'à 25% du glucose total du corps (3)..

Le moyen le plus simple de fournir du glucose au corps est de manger des glucides, mais votre corps est également capable de le créer grâce à d'autres substances, telles que les acides aminés et le glycérol (présents dans notre graisse corporelle), via un processus appelé glycogénèse..

Pour assurer un stock de glucose prêt à l'emploi, le corps stocke une quantité importante dans le foie et les muscles, telle qu'une substance appelée glycogène. Le glycogène peut être facilement cassé par le corps et transformé en glucose pour être utilisé comme énergie.

Lorsque vous jeûnez - lorsque votre corps n'absorbe plus d'aliments ou ne dépend plus de son énergie - le corps a deux sources principales de glucose:

  1. Glycogène du foie, qui est transformé en glucose et inséré dans le sang pour.
  2. Graisse du corps, qui est converti en acides gras libres, qui peuvent être utilisés comme énergie par les cellules, et le glycérol, qui peuvent être convertis en glucose.

Ces deux sources d’énergie peuvent permettre au corps de continuer à fonctionner normalement sans avoir à cannibaliser sa propre masse musculaire..

Le problème est que les réserves de glycogène du foie finissent après 6 à 24 heures de jeûne (le temps varie beaucoup car il dépend des besoins individuels en glucose du glucose, du taux métabolique de base, etc.).

À mesure que les sources d'énergie du foie se raréfient, le corps commence à se convertir en glucose en acides aminés.

S'il n'y a pas acides aminés disponibles dans le sang, le corps décomposera la masse musculaire pour les attraper.

En bref, le corps n'est pas un cannibale invétéré de masse musculaire, il ne fera que détruire les muscles eux-mêmes dans ce dernier cas..

Et rappelez-vous que le dernier cas est s'il n'y a pas d'acides aminés dans le sang.

Lorsque vous ingérez des protéines, cela génère un apport progressif en acides aminés pendant plusieurs heures (4)..

Cela signifie que si votre dernier repas avant le jeûne est riche en protéines à absorption lente (caséine, œufs, viande rouge), vous aurez une grande quantité d'acides aminés dans le sang qui sera convertie en glucose si nécessaire, c'est-à-dire cannibaliser. les muscles eux-mêmes ne seront pas nécessaires.

Mais si je pars sans manger, mon métabolisme ne sera pas lent ?

Tout le monde a entendu parler du "mode survie" et semble vraiment avoir du sens.

Si vous restez longtemps sans manger, le corps pensera que vous êtes affamé et passera au "mode survie" en réduisant considérablement la vitesse de métabolisme et en stockant les graisses pour vous préparer aux périodes futures sans nourriture..

Bien que théoriquement plausible, ce n'est pas vrai.

Une étude menée par l'Université de Rochester a montré que le métabolisme ne ralentissait pas avec moins de 60 (60) heures de jeûne ... et qu'après, la réduction de vitesse n'était que de 8% (5).

En fait, d'autres études montrent que le métabolisme peut s'accélérer après 36 à 48 ans de jeûne (6)..

Si vous vous arrêtez pour penser, cela a du sens dans une perspective évolutive.

Si vous n'avez pas été capable de manger suffisamment, qu'est-ce que le corps veut que nous fassions? Allez chercher de la nourriture, bien sûr. Et comment cela va nous encourager à le faire ?

Augmentation de la production de deux produits chimiques appelés adrénaline et noradrénaline, qui augmentent la concentration et nous obligent à bouger.

Ils augmentent également le taux de métabolisme de base (accélérer le métabolisme).

La "survie" dans les yeux du corps survient après 3 jours (72 heures) sans manger, de sorte que le corps ne cassera que les protéines (7) en tant que source d'énergie, c'est-à-dire notre masse musculaire..

Et lorsque nous commençons à perdre de la masse musculaire dans ce scénario, notre corps sait vraiment que la vie est en danger. Avec moins de muscles, nous devenons faibles, notre métabolisme ralentit, nous devenons plus susceptibles aux maladies et finalement nous mourons.

En gardant tout cela à l’esprit, incorporer un simple jeûne intermittent dans votre routine est TRÈS loin d’influencer votre métabolisme..

Avantages du jeûne intermittent

Promouvoir un environnement plus propice à la combustion des graisses n'est pas le seul avantage du jeûne intermittent, il existe d'autres raisons pour lesquelles cette méthode gagne en popularité:

1 - Simplicité

JI vous simplifie la vie, car elle vous évite de vous inquiéter constamment de la nourriture.

Pense.

Dans un régime ordinaire, au réveil, la première chose qui nous vient à l’esprit est le premier repas: «qu’allons-nous manger», «comment allons-nous préparer», «dois-je nettoyer avant?», «Je suis paresseux, merde ", etc ...

Deux ou trois heures plus tard, la même chose. Encore une fois.

Et le résultat est généralement semblable à ceci dans votre cuisine:

Dans le jeûne intermittent, si votre fenêtre d'alimentation est la nuit (plus à ce sujet à venir), vous vous réveillez, prenez un verre d'eau et vous concentrez sur des choses bien plus importantes de votre journée (que de la nourriture).

2 - JI vous fera vivre plus longtemps

De nombreuses études montrent que le jeûne est un excellent moyen de prolonger le temps que nous passons sur cette planète..

La logique de base derrière ceci est que lorsque nous ne nous nourrissons pas pendant une longue période, telle qu'un long jeûne, notre corps commence à recycler tout ce qui n'est pas nécessaire pour que vous puissiez continuer à vivre.

Mais qui veut jeûner tout le temps à cause de cela? Voyons les choses en face, personne n'aime mourir de faim.

Eh bien, pendant le jeûne intermittent, vous pouvez tirer une partie des avantages du jeûne, mais sans jeûner aussi longtemps au point de mourir de faim.

3 - Le jeûne est plus facile que "suivre un régime"

La plupart des régimes échouent parce que nous ne résistons pas à la tentation et finissons par en sortir..

En fait, ce n'est pas à cause d'un problème de nutrition mais à cause d'un problème d'habitudes.

Ici, le jeûne intermittent brille, car il est très facile à suivre à partir du moment où vous comprenez que vous ne devez pas vivre en comptant sur l'horloge au moment du prochain repas..

4 - Accélérer le métabolisme

Beaucoup de gens croient encore que sauter des repas ou rester un moment sans nourriture fera ralentir le métabolisme du corps et passer en «mode d'urgence»..

Cela arrivera vraiment, mais seulement si vous restez des jours sans manger (et pas quelques heures). Le corps n'est pas si fragile..

Des études ont même montré que le jeûne pendant de courtes périodes peut effectivement accélérer le métabolisme (10,11).

Qu'est-ce qui fera brûler plus de graisse en moins de temps.

5 - Diminution plus faible du métabolisme que les régimes courants faibles en calories

Alors que nous nous en tenons à un régime hypocalorique pour brûler les graisses, notre corps a tendance à ralentir progressivement le métabolisme..

Le corps fait cela pour essayer de maintenir l’équilibre et vous oblige à maintenir votre poids même en mangeant moins, comme si c’était une forme de protection.

Au fil du temps, tous les régimes hypocaloriques entraînent un ralentissement du métabolisme - c’est normal.

Mais une étude (12) suggère que l’assurance mutuelle provoque un déclin métabolique moins important, ce qui peut potentiellement réduire la stagnation de la perte de graisse.

6 - Réduction de la perte de masse musculaire

L'un des plus gros problèmes d'un régime brûlant les graisses est la perte de masse musculaire qui se produira simultanément..

Certaines études (13,14) suggèrent que le changement hormonal causé par le jeûne pourrait également préserver davantage de masse musculaire.

Une étude réalisée en 2011 (15) a également montré que le jeûne intermittent était plus efficace pour conserver la masse musculaire qu'un régime classique de restriction calorique.

Quel est le meilleur menu à utiliser avec le jeûne intermittent

Une question fréquente chez les personnes qui souhaitent commencer l’AC est de savoir quels aliments ou quels menus doivent être utilisés avec la méthode..

Eh bien, il n’existe pas de règles fixes sur ce que vous pouvez ou ne pouvez pas manger pendant la fenêtre électrique. Puisque vous consommez moins de calories que vous n'en avez dépensé dans la journée, vous potentialiserez la perte de poids.

En respectant cette règle, vous pouvez manger à peu près tout ce que vous voulez à l'intérieur du lève-vitre électrique. Néanmoins, il est recommandé que la plupart de vos aliments proviennent d'aliments "propres" et non transformés..

N'oubliez pas également qu'un apport adéquat en protéines est essentiel pour supprimer l'appétit, accélérer le métabolisme et conserver la masse musculaire. Dans cet esprit, vous serez obligé d'utiliser certains aliments sains pour atteindre votre quota quotidien de protéines..

Pendant la période de jeûne, vous ne pouvez évidemment pas manger d'aliments contenant des calories, mais des boissons comme de l'eau, du thé et du café, qui contiennent zéro calorie, sont libérées..

Foire aux questions et mythes

Ironiquement, les plus grands mythes sur le jeûne intermittent sont également les questions les plus fréquemment posées sur la philosophie:

1 - Si je ne mange pas pendant 24 heures, je ne risquerai pas ma santé ?

Le jeûne intermittent semble fou aux gens qui mangent de façon "commune" depuis des décennies, mais il existe des raisons plausibles pour lesquelles cette méthode n'est pas folle (comme beaucoup le pensent).

Premièrement, le jeûne est pratiqué par les humains depuis des siècles, en particulier par des groupes religieux. Le fait que le jeûne soit bénéfique pour le corps est une chose que les médecins savent encore plus longtemps.

Ce n'est pas comme si le jeûne était une chose à la mode qui est venue combler un vide dans le monde du fitness. Cela existe depuis des siècles et des siècles.

Deuxièmement, le jeûne intermittent n'est pas quelque chose qui se vend dans le monde du fitness.

Avez-vous déjà imaginé une entreprise ou un professionnel parlant que, pour améliorer votre santé, brûler les graisses et aider à l'hypertrophie, vous avez simplement besoin de moins manger et de dépenser moins d'argent ?

Le monde du fitness tourne autour de ce que vous devez acheter pour améliorer votre corps. Pensez-y.

Troisièmement, vous pratiquez la JI depuis plusieurs années sans vous en rendre compte..

Vous n'avez jamais dîné tôt et ne mangiez que le lendemain après une longue nuit de sommeil ?

Ouais.

Tu as fait un jeûne (et tu ne t'es pas mal comporté).

Quatrièmement, nos ancêtres, avant l'ère de l'agriculture, pouvaient passer des jours sans nourriture et toujours courir après la nourriture. Si notre corps était aussi fragile que les gens le pensent et le souffrent parce qu'il ne reçoit pas de nutriments toutes les 3 heures, nous ne serions pas ici aujourd'hui.

En bref, le jeûne est une pratique ancienne et le fait que nous ayons "besoin" de manger constamment pendant la journée est davantage lié à nos croyances et à nos désirs qu'aux besoins réels de notre corps..

Le corps a tendance à s'adapter à toute situation qui lui est imposée, le jeûne intermittent n'étant pas différent. Au cours des premiers jours, vous pouvez ressentir la faim, mais avec le temps, votre corps s'habituera et vous commencerez à avoir faim au bon moment..

En outre, l’un des avantages de l’AC est le contrôle accru des hormones qui génèrent la faim; vous pourriez finir par avoir moins faim que l'ordinaire.

2 - L'entraînement à jeun n'affectera pas les performances d'entraînement ?

L'entraînement au jeûne ne fera que maximiser l'utilisation de la graisse en tant que source d'énergie (si tel est votre objectif), ce qui peut conduire à des performances encore meilleures.

De plus, l'entraînement augmentera la synthèse des protéines (5) et la réponse anabolique des aliments qui seront ingérés après l'entraînement. Par conséquent, si vous devez / décidez de vous entraîner au jeûne, le plus gros repas de la journée est celui qui rompt le jeûne et peu de temps après la séance d’entraînement..

Encore une fois, si vous décidez de vous entraîner au jeûne.

En appliquant la méthode 16/8, vous pouvez organiser votre lève-vitre autour du programme d’entraînement et

Le jeûne intermittent est mauvais ou a des effets secondaires ?

La faim et le sentiment de faiblesse dans les premiers jours du jeûne intermittent sont les effets secondaires les plus courants, mais cela ne peut pas être qualifié de "mal agir".

Il n'y a pas de maux ou d'effets secondaires que le jeûne intermittent peut causer dans personnes en bonne santé, Cela dit, si vous avez des problèmes de santé ou ne savez pas si vous en avez, il est important de consulter un médecin avant de commencer tout nouveau régime alimentaire..

Ceci est particulièrement important si vous avez:

  • Le diabète
  • Tout autre problème de régulation de la glycémie
  • A une pression artérielle basse
  • Prendre des médicaments pour une utilisation continue
  • FAIBLE poids est considéré en bonne santé
  • A des antécédents de troubles de l'alimentation
  • Êtes-vous enceinte ou allaitez-vous?
  • Est-ce que vous essayez de tomber enceinte?

En général, le jeûne intermittent est sûr et ne mettra pas votre vie en danger en restant pendant un certain temps sans manger, tant que votre esprit et votre corps sont en bonne santé..

Comment

  • En période de jeûne, la consommation de rien calorie, mais n'hésitez pas à consommer des boissons sans sucre telles que le café, le thé et les boissons édulcorées artificiellement..
  • Pendant la période de jeûne, soyez productif et ne perdez pas votre temps à penser à la nourriture, sinon vous allez tout gâcher bientôt..
  • Les jours de repos (pas de séance d'entraînement), le premier repas de la journée devrait être le plus élevé possible pour tirer parti de l'augmentation de la sensibilité à l'insuline et réduire les risques de stockage des nutriments sous forme de graisse..
  • Gardez la fenêtre d'alimentation et de jeûne toujours aux mêmes heures chaque jour pour que le corps s'y habitue le plus vite possible.
  • Le jeûne clignotant ne suffira pas à faire des miracles. Vous devez toujours ingérer la bonne quantité de protéines et de calories pour atteindre votre objectif pendant la fenêtre d'alimentation. Le jeûne n'amplifie que les résultats.
  • Si vous avez des problèmes d'hypoglycémie ou d'hypoglycémie, consultez un médecin avant de commencer tout autre programme d'alimentation. Les personnes en bonne santé n'auront aucun problème avec le jeûne intermittent.
  • Si vous vous entraînez tôt le matin, vous pouvez vous entraîner plus rapidement si vous préférez. Mais consommez au moins 10 g de BCAA avant votre entraînement ou une boisson protéinée avec une dose de protéine de lactosérum.

Gagner de la masse musculaire par le jeûne intermittent

Il est possible de gagner de la masse musculaire par un jeûne intermittent et même des bodybuilders professionnels utilisent cette philosophie.

Le principal facteur qui déterminera si vous allez gagner de la masse musculaire ou perdre de la graisse (faire de la JI ou non), est la consommation totale de calories et de protéines..

Il s'avère que tout le monde ne peut pas ingérer tous les nutriments dont il a besoin dans une fenêtre d'alimentation plus petite, comme cela se produit lors d'un jeûne intermittent..

Si tu peux, super. Mais sinon, si l'objectif est l'hypertrophie maximale, il peut être préférable de continuer avec un régime «standard» (nourrir plusieurs fois pendant la journée)..

Autres avantages

Le fait que le jeûne intermittent facilite la combustion des graisses et préserve la masse musculaire est certes satisfaisant, mais ce ne sont pas les seuls avantages de la méthode:

1 - Réduit l'inflammation (c'est très important)

L'inflammation chronique est quelque chose qui peut stimuler la production excessive de cortisol, faciliter la prise de graisse, la perte de masse musculaire et causer de nombreuses maladies..

Plusieurs études suggèrent que le jeûne intermittent diminue les niveaux d'inflammation, générant de nombreux avantages pour le corps (18,19,20).

2 - Réduit le risque de maladie cardiaque (c'est encore plus important)

Les maladies cardiaques sont actuellement la principale cause de décès dans le monde.

Il y a beaucoup de choses qui peuvent augmenter ou diminuer le risque de maladie cardiaque.

Il a été prouvé que le jeûne intermittent réduit plusieurs de ces risques en améliorant la pression artérielle, en abaissant les LDL, les triglycérides, l'inflammation et la glycémie..

3 - Peut prévenir le cancer

Le cancer est une maladie causée par une croissance cellulaire incontrôlée. Le jeûne peut modifier le métabolisme d'une manière qui diminue le risque de cancer..

Malgré le manque d'études sur l'homme, il existe un certain nombre de preuves prometteuses provenant d'études sur des animaux indiquant que le jeûne intermittent prévient le cancer..

Il existe également des preuves chez l'homme que le jeûne peut réduire les effets secondaires des traitements de chimiothérapie.

4 - C'est bon pour ton cerveau

Ce qui fonctionne bien pour le corps fonctionne généralement également pour le cerveau. Ce n'est pas différent avec JI.

Le jeûne améliore plusieurs voies métaboliques importantes pour la santé du cerveau.

Mots finaux

À la fin de la journée, la raison principale pour laquelle vous faites un jeûne intermittent est tout simplement parce que cela fonctionne. Ce n'est pas un régime à la mode et est entre nous depuis des siècles..

Bien que tout régime hypocalorique puisse également brûler les graisses, votre jeûne 16 heures par jour, par exemple, facilite encore plus ce processus..

Le jeûne vous facilite toujours la vie. Au lieu de vous obliger à faire en sorte que la journée tourne autour de votre régime alimentaire, préparez de nombreux repas, obligés de manger de temps en temps dans le temps dont vous avez besoin juste pour manger pendant votre repas..

À la fin de la journée, le jeûne intermittent nécessite moins de temps (et même d'argent). En jeûnant, vous finissez inévitablement par manger moins par instinct, puis vous dépensez moins d'argent en nourriture et vous n'êtes pas obligé d'arrêter ce que vous faites tous les jours, vous devez préparer quelque chose à manger..