Une fois que vous avez acquis suffisamment de masse musculaire, comment pouvons-nous passer à la phase de réglage et brûler le maximum de graisse? ?

Il ne suffit pas de "passer" du volume à la coupe

Bien que la transition entre le gonflement et le muscle soit relativement simple en théorie, il ne suffit pas de «couper», de générer un déficit calorique et d’espérer que le meilleur arrive..

Si vous ne faites pas cette migration correctement, vous courez le risque de saboter une grande partie des gains réalisés lors du groupage et finissez par quitter les rails à cause des "effets secondaires" de la coupe..

Regarde bien.

Si vous faites un exercice de masse de la bonne façon, alors vous ingérez plus de calories que votre corps en a besoin et vous le faites depuis un temps considérable (sinon vous ne songeriez pas à faire une coupe [j'espère]).

Dans ce cas, votre corps est déjà habitué à l'abondance d'énergie qu'il reçoit quotidiennement et à son métabolisme, aux hormones qui contrôlent la faim et à d'innombrables autres systèmes du corps qui fonctionnent en conséquence..

Maintenant, imaginez que, du jour au lendemain, vous décidez de couper et d'ingérer moins calories que le corps a besoin.

La veille, son corps était heureux avec la vie, il avait toujours beaucoup d'énergie à utiliser à sa guise, et maintenant, dans un changement radical, il ne dispose même pas de l'énergie nécessaire pour effectuer les activités normales de son quotidien..

Le corps ne peut pas s'adapter si vite.

Cela fera les premières semaines de la coupe d'un enfer. Vous allez ressentir des changements radicaux d'humeur, d'irritabilité, de perte de force à l'entraînement, de découragement et de soif de calories..

Sans compter que durant ces premières semaines, la plupart des gens finissent par abandonner l'idée de se couper en pensant qu'ils ne sont pas assez dévoués au régime alimentaire, alors qu'en fait, le problème réside dans l'approche.

Comment passer du groupage à la découpe et augmenter vos chances de succès

Pour éviter une partie des "effets secondaires" de la coupe, vous devez effectuer la transition le plus doucement et le plus discrètement possible afin que votre corps puisse s'adapter plus facilement..

Il y a beaucoup de façons de faire ce genre de transition, dans ce texte, nous allons vous montrer le plus simple et le plus rapide possible, afin de ne pas compliquer inutilement votre routine..

Premièrement, il est impératif que vous ayez une estimation du nombre de calories que vous devez ingérer pour maintenir votre poids et faire vos activités quotidiennes (si vous n'en avez aucune idée, lisez ceci)..

Maintenant, juste par exemple, imaginez que la quantité minimale de calories que vous devez ingérer soit de 2 500 calories et que, dans la masse, vous ingériez 3 000 (500 de plus que nécessaire) pour soutenir l'hypertrophie musculaire..

Pour faire une coupe, en plus de réduire le montant par rapport à ce qui est nécessaire, vous devrez ingérer moins de ce que le corps utilise juste pour maintenir son poids.

Supposons que vous deviez manger 2000 calories par jour (500 de moins) pour créer un déficit calorique et générer une combustion des graisses..

Au lieu de réduire considérablement les 1 000 calories de votre régime alimentaire (passant de 3 000 en vrac à 2 000 en coupant), vous réduirez progressivement le nombre de calories jusqu'à atteindre le même 2 000.

Une façon de le faire rapidement, tout en évitant les effets secondaires de la coupe, consiste simplement à diminuer votre apport calorique de 25% par semaine jusqu'à atteindre le montant souhaité..

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Dans notre exemple où vous devez ingérer 3 000 calories en masse et 2 000 en coupant, la différence entre les deux serait de 1 000..

En calculant 25% de 1000 nous aurons 250.

Donc, au cours de la première semaine, au lieu de couper 1000 calories de suite, vous réduisez seulement 250 et vous obtenez 2750 calories.

La semaine prochaine, réduire de 25% (plus 250) et ingérer 2500.

La semaine prochaine, vous allez ingérer 2250 et la dernière semaine de 2000 et maintenant vous êtes officiellement sur un déficit calorique pour brûler les graisses.

J'ai vraiment besoin de faire la transition ?

Comme il a été dit, la réduction progressive des calories est utilisée pour atténuer les effets secondaires de la coupe et augmentez vos chances de succès.

Beaucoup de gens ne font pas de transition entre le groupage et la coupe et obtiennent des résultats, mais encore plus de gens échouent tôt parce qu'ils ne peuvent pas tolérer les "symptômes" causés par la réduction rapide de calories..

Il convient également de rappeler que cela ne garantit pas que votre coupe sera sans effets secondaires en effectuant la transition correctement.

Les effets de lissage sont différents de annulaire.

Lorsque nous sommes en déficit calorique, nous ressentons inévitablement un certain inconfort. C'est normal et attendu..

Notre corps déteste les changements et unira toujours ses forces pour vous maintenir en équilibre. Dans ce cas, au même poids.

Au fur et à mesure que nous ferons la transition, nous éviterons seulement une partie de cet inconfort.

Ce n'est qu'ainsi que vous garderez l'essentiel de votre santé mentale, que vous continuerez à vous entraîner lourdement, que vous ne ressentirez peut-être pas une perte de force physique, que vous ne serez pas aussi enclin à vous échapper du régime et, au mieux, que vous brûlerez la graisse de la même manière.

Autres raisons courantes d'un échec de coupe

1 - Créer un très gros déficit calorique

En plus de ne pas adopter de stratégie de coupe graduelle, de nombreuses personnes créent un déficit calorique très important (plus de 1000 calories en deçà des besoins quotidiens pour maintenir le poids) suffisamment tôt pour tenter d’accélérer les résultats..

Dans ce cas, même si vous êtes la personne la plus déterminée au monde et que vous résistez à tous les mauvais symptômes que cela va causer, votre corps finira par s'habituer au déficit et la combustion des graisses finira par stagner..

La seule façon de continuer à brûler les graisses est d’augmenter votre déficit calorique, mais comme il existe déjà un déficit agressif, il ne diminue pas toujours davantage. C’est une option viable..

À un moment donné, si vous mangez trop peu, vous perdrez gravement votre masse musculaire tout en mettant votre santé en péril..

Sans oublier que lorsque vous reprenez une alimentation normale (avec plus de calories), la prise de poids aura un effet de rebond qui peut vous inciter à rester plus gros qu'auparavant..

En bref, abaissez toujours les calories progressivement, par petites augmentations et toujours lorsque vous stagnez. Sinon, vos chances d'échec sont nombreuses.

2 - Compter les calories sur instinct

Beaucoup de gens n'ont pas la patience de compter le nombre de calories ingérées et finissent par surestimer ou sous-estimer le nombre de calories consommées..

Cela entraînera ce que nous avons décrit au point 1 ou il n'y aura tout simplement pas de perte de graisse car vous continuerez à manger au-delà de ce qui est nécessaire pour générer un déficit calorique.

Tu te souviens quand on dit que ton corps fera tout pour que tu gardes le même poids et reste en équilibre? Ouais.

Si vous essayez de manger d'instinct lors d'une coupe, vous commencerez simplement à manger plus sans vous en rendre compte, car votre corps sabotera tous vos efforts, en particulier lorsque vous manipulez vos hormones qui contrôlent la faim..

En enregistrant ce que vous consommez, les chiffres ne mentent pas. Aussi simple que ça.

3 - Créer des attentes irréalistes et ne pas avoir de patience

Gardez toujours à l'esprit que plus vous êtes pressé de couper, plus vous avez de chances d'échouer..

Bien qu'il ne soit pas nécessaire d'attendre des mois pour voir de bons résultats, soyez contrarié car des changements ont eu lieu la première semaine, mais cela indique clairement que vous créez des attentes irréalistes..

Sur une coupe, faite de la bonne façon, si vous n'êtes pas en surpoids, sentez-vous heureux de perdre environ 500g de poids corporel par semaine.

Les personnes en surpoids peuvent perdre plus (beaucoup plus), tandis que les personnes qui ont déjà un faible pourcentage de graisse et qui veulent réduire plus peuvent perdre moins.

Et si vous faites bien les choses et que la balance fluctue, ne vous inquiétez pas, beaucoup de choses peuvent changer la quantité de liquide que vous retenez, la quantité de glycogène que vous avez et le moment où vous êtes allé à la salle de bain pour la dernière fois "numéro 2".