Pour la plupart des gens, la cannelle n'est qu'un arôme pour améliorer le goût des aliments. Peu de gens connaissent les avantages incroyables qu’il apporte aux bodybuilders.

Avantages de la cannelle dans le bodybuilding

En fait, la cannelle présente de nombreux avantages pour la santé: réduire l'inflammation corporelle, fournir des antioxydants, protéger votre cerveau, réduire le risque de maladie cardiaque et aider à prévenir certains types de cancer..

Mais ce qui compte le plus pour nous - et peu de gens le savent -, c’est que la cannelle a un grand pouvoir de contrôle du taux de sucre dans le sang. Plus important encore, elle exerce son influence par sensibilité accrue à l'insuline.

Regarde bien.

La testostérone est l’une des hormones les plus anaboliques du corps, mais l’insuline et l'hormone plus anabolique et pour une bonne raison.

Lorsque nous mangeons des aliments, en particulier des glucides, notre corps libère de l'insuline. L'insuline agit en transportant les nutriments dans les muscles ou dans les réserves de graisse.

La capacité du corps à transporter les nutriments aux bons endroits dépendra principalement de sa sensibilité à l'insuline..

De manière simple et simple, plus vous êtes sensible à l'insuline, plus vous absorbez de nutriments dans vos muscles et moins vous en transformerez en graisse corporelle..

C'est la raison principale pour laquelle certaines personnes mangent de tout et ne grossissent pas, tandis que d'autres grossissent au moindre glissement.

D'accord, mais où la cannelle entre dans cette histoire ?

À la recherche de bienfaits pour la santé à la cannelle, les chercheurs ont découvert que certains composés de cet arôme pourraient augmenter la sensibilité à l'insuline.

Dans une étude (1) impliquant des diabétiques, les sujets consommant 1,3 à 6 g de cannelle par jour ont présenté une chute de leur glycémie pouvant atteindre 29% en raison d'une sensibilité accrue à l'insuline..

Une autre étude (2), impliquant des personnes en bonne santé, a obtenu un résultat similaire avec seulement 3 g de cannelle par jour.

Comme si cela ne suffisait pas, en plus d'augmenter la sensibilité à l'insuline, la cannelle peut également ralentir la digestion des glucides en évitant les pics d'insuline non contrôlés (3,4).

En passant des enfants aux régimes, l'utilisation simple de cannelle peut améliorer la façon dont notre corps utilise les nutriments que nous mangeons, en utilisant davantage de nutriments pour gagner du muscle et en stockant moins de nutriments sous forme de graisse.

Dosage

Des études (4,5) suggèrent que même 1 gramme de cannelle peut déjà améliorer la sensibilité à l'insuline en quelques semaines, mais que 6 grammes peuvent être utilisés pour amplifier les effets..

Cela peut être fait de la manière la plus agréable possible, par exemple en divisant plusieurs fois pendant la journée, en ingérant en même temps ou en mélangeant dans des repas liquides / solides..

Les bâtons de cannelle sont parfaits avec du yogourt naturel, des shakes protéinés, des omelettes, quelle que soit la recette à la banane, dans à peu près tout.

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À titre de référence, un cuillère à café peut contenir environ 6g de cannelle et il est préférable de ne pas dépasser cette dose ...

Effets secondaires

Une autre chose que la plupart des gens ne savent pas, c'est que la cannelle peut également nuire aux personnes qui ont des problèmes de santé..

Le premier est que la cannelle porcelaine - le plus commun trouvé dans n'importe quel supermarché - est riche en un composé appelé la coumarine. Tous les types de cannelle ont la coumarine, mais la Chine a le plus.

La coumarine, en excès, peut stresser le foie.

Cela signifie que l'utilisation de la cannelle entraînera des problèmes de santé. ?

Peine, mais c’est quelque chose que les gens qui a déjà Certains problèmes préexistants doivent être pris en compte et d'autres ne doivent se préoccuper que de l'utilisation de cannelle à des doses adéquates..

Le deuxième "problème" avec la cannelle est qu'il a des propriétés qui peuvent laisser l'hémorragie.

Ce n'est pas une question pour les personnes en bonne santé, mais pour les personnes qui ont des problèmes de coagulation du sang ou qui prennent des médicaments anticoagulants.

Résumé: Si vous êtes en bonne santé et utilisez jusqu'à 6 g de cannelle par jour, pas de problème. Si vous avez des problèmes de foie, de la coagulation du sang ou si vous prenez des anticoagulants, consultez votre médecin avant de prendre de la cannelle..

Conclusion

C'est drôle comme quelque chose d'aussi simple que la cannelle peut améliorer nos résultats. Bien sûr, ne vous attendez pas à devenir le prochain Mr. Olympia simplement parce que vous assaisonnez maintenant des aliments à la cannelle.

Mais considérez que mettre cet aliment dans votre alimentation ne demande presque aucun effort et investissement (la cannelle est très bon marché) et a des preuves scientifiques de ses avantages.

Il vous suffit de gagner et de laisser vos plats les plus délicieux en utilisant de la cannelle.

Bonus

Que pouvons-nous faire d'autre pour améliorer la sensibilité à l'insuline

La cannelle n'est pas la seule chose que nous pouvons utiliser pour améliorer la sensibilité à l'insuline, d'autres facteurs ont également une influence sur ce problème:

  • Jeûne intermittent: le jeûne intermittent peut amplifier la sensibilité à l'insuline.
  • Débarrassez-vous de la graisse corporelle supplémentaire: plus il y a de graisse corporelle, plus le corps a tendance à être résistant à l'insuline (en raison d'une négligence diététique) et plus la définition est précise, plus la sensibilité est grande..
  • Cigarette: les fumeurs ont tendance à être moins sensibles à l'insuline que les non-fumeurs.
  • Évitez la consommation de sucres simples: Ce n’est un secret pour personne que les sucres simples produisent de grandes quantités d’insuline. Plus ces pics sont fréquents et importants, plus les chances de créer une résistance à l'insuline sont grandes..
  • Dormir correctement: une seule mauvaise nuit de sommeil peut déjà modifier la sensibilité à l'insuline. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
  • Utilisez du vinaigre de cidre: Le vinaigre de cidre est également connu pour contrôler la glycémie et améliorer la sensibilité à l'insuline. Utilisez une cuillère à soupe par jour.