Quatre conseils pour diminuer le catabolisme au réveil, pendant la journée, après l’entraînement et pendant le sommeil. Ne perdez pas votre masse musculaire!

1 - Utilisez des glucides à indice glycémique élevé au réveil

L'utilisation de carbones à IG élevé au réveil est excellente pour mettre fin à la dégradation de la masse musculaire générée pendant de longues périodes sans manger. En plus de perturber efficacement le catabolisme, le pic d'insuline potentialisera l'absorption des nutriments consommés à ce moment. Une bonne demande est de consommer un aliment protéiné ou un supplément avec ou peu de temps après l’utilisation de carbo.

Exemples de carbones à haute teneur en Ig: Miel, cassonade, malt, dextrose ...

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2 - Utilisez les BCAA à chaque repas.

L'utilisation de bcaa entre les repas évitera autant que possible les fractures musculaires, l'augmentation des acides aminés dans le sang va permettre au corps de rester anabolique tout au long de la journée..

3 - Utilisez la vitamine C après l'entraînement.

Après un entraînement intensif, le corps active divers mécanismes de défense et de survie, dont l'un est la libération de cortisol, une hormone catabolique, qui permet de convertir la masse musculaire en énergie permettant de répondre aux besoins essentiels de l'organisme. L'utilisation de vitamine C peut diminuer l'action du cortisol, contribuant ainsi à préserver la masse musculaire.

4 - Utilisez des protéines lentes avec de bonnes graisses avant de dormir

L'utilisation de protéines lentes, associées à de bonnes graisses (acides gras), permettra à votre corps de rester gras toute la nuit. Ce mélange permet une vidange gastrique extrêmement lente la nuit, amenant votre corps à recevoir lentement les acides aminés dans le sang pendant la période de sommeil..

Protéines lentes: Caséine, albumine
Bonnes graisses: Châtaignes