Les femmes qui entrent dans la salle de sport cherchent toujours à tonifier les muscles inférieurs et évitent presque toujours d’entraîner la partie supérieure, en particulier le dos, car la peur d’avoir un dos large et une apparence "musclée" est très grande..

Mais cette méthode consistant à abandonner l’entraînement du dos ou à éviter l’entraînement musculaire qui met l’accent sur les étirements du dos est-elle une bonne méthode pour les femmes? Essayons de découvrir dans cet article!

Index de l'article:

  • Comprendre les muscles du dos
  • L’élargissement ne viendra pas seulement de la

Comprendre les muscles du dos

Les muscles qui constituent la région dorsale (dos) sont plusieurs. Cependant, il est essentiel que nous connaissions certains des principaux afin de comprendre anatomiquement chaque exercice et son objectif principal..

En commençant par la dénomination dans le sens inférieur-supérieur, on peut trouver comme première musculature principale l’érecteur de la colonne et l’érecteur de la colonne vertébrale. Ces premiers muscles sont situés dans la région lombaire de la partie dorsale du tronc. Ils sont responsables de la stabilisation du tronc, mais lorsqu'ils sont bien travaillés, ils peuvent donner une apparence extrêmement dense à l'arrière du corps. Cependant, malgré cet aspect, ces muscles ne sont pas les principaux responsables de l'élargissement ou de l'élargissement de la région dorsale. De plus, nous avons le serratus postérieur inférieur, le serratus antérieur, le dorsal (responsable de l’agrandissement des dorsaux) et, enfin, les muscles qui aident à l’agrandissement, mais plus encore dans la densité et l’épaisseur des dorsaux, tels que les ronds mineur) et le losange, qui sont proches du deltoïde postérieur. Le trapèze fait également partie de ce dernier groupe de dorsaux, jouant un rôle important dans la qualité des dorsaux..

Comme on peut le constater, de nombreux muscles participent à la dorsale, mais seuls quelques-uns participent à l’agrandissement maximum de la même chose. De cette manière, convient-il alors d'éviter les exercices qui recrutent ces muscles chez les femmes qui ne souhaitent pas avoir une extension dorsale étendue? Devrions-nous éviter les déroulements avec des empreintes de pied ouvertes, des barres fixes ou même des palettes comme la scie unilatérale? Eh bien, je dirais que certainement pas!

Indice: Une chose que beaucoup de gens finissent par commettre est de penser que travailler le muscle de manière isolée signifie travailler seulement une partie du muscle. C'est faux. Il ne sert à rien d'essayer de ne faire que des exercices pour isoler une partie de la dorsale, car de toute manière, la dorsale sera travaillée. Alors, ne négligez pas les exercices dorsaux, mais modifiez-les au mieux de votre objectif, de l’intensité alignée, des techniques d’entraînement, de la puissance, etc..

L’élargissement ne viendra pas seulement de la

Une grosse erreur est d’imaginer que l’agrandissement du dos peut se produire en utilisant des exercices qui recrutent nécessairement les muscles responsables de l’agrandissement du dos. Ces muscles doivent être travaillés non seulement à cause de leurs proportions esthétiques, mais surtout à cause de leurs aspects fonctionnels et anatomiques.

Pour avoir une croissance relativement saillante, il est nécessaire que, de manière individuelle, le régime alimentaire corresponde à ce que la personne souhaite (si c'est le cas de la prise de masse musculaire). Nous ne réussirons jamais à gagner de la masse musculaire et à grossir les seins sans un régime alimentaire compatible avec cela. De cette manière, il est tout à fait commode de réaliser que c’est non seulement un facteur qui influencera ses résultats, mais plusieurs autres facteurs..

Vous devriez également faire attention au travail de cette région. Non seulement sur le plan esthétique, ces muscles doivent être correctement évalués, mais surtout sur le plan physiologique. Avoir des pannes musculaires et des régions du corps désavantagées par la négligence du travail compromettra vos résultats dans leur ensemble. À long terme et dans les cas extrêmes, cela peut nuire à des aspects tels que la posture et d'autres éléments liés à la santé.

Par conséquent, vous n'avez pas besoin de mettre l'accent sur cette musculature pour le travail, mais plutôt de le travailler correctement. Sachez que la propagation du dos ne sert pas uniquement à l'entraînement, mais également à un certain nombre de facteurs, tels que la nutrition, l'intensité de l'entraînement, la combinaison d'exercices, l'utilisation d'hormones, l'entraînement axé sur la compétition, etc..

Cependant,

Nous pouvons en déduire que l'élargissement du dos n'est pas dû au fait de faire ou de ne pas faire l'entraînement du dos. Il existe de nombreux facteurs pour que vous puissiez réellement changer la structure de votre dorsale. Donc, ne négligez pas l'entraînement complet du dos, car, comme tous les autres muscles, le dos est important pour la symétrie du corps et pour l'évolution globale des résultats..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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