Un la musculation est un sport entouré de nombreux mythes et de nombreux mensonges. Cela est dû au fait qu'une grande partie de ce qui a été découvert dans le sport était basée sur l'empirisme (expérience de chaque personne) et lorsque cela se produit, nous devons savoir que ce qui arrive à une personne n'est pas ce qui va arriver à d'autres beaucoup Et tant de mythes sont nés.

Les personnes ont testé des stratégies et, par expérience, les ont diffusées comme si elles étaient vraies. Et une des classes qui plus souffrent de ces mythes et mensonges sont des femmes, parce qu'ils sont relativement nouveaux dans le sport.

Il existe de nombreux mythes et mensonges sur le pratique de musculation féminine. Et dans cet article, je veux juste vous parler de certains de ces mythes et mensonges et vous montrer qu'ils n'ont pas de sens.!

Et alors, vous êtes prêt à démystifier certaines croyances dans votre tête et à commencer à générer plus de résultats avec le bodybuilding?

Index de l'article:

  • Mythe n ° 1: les femmes qui pratiquent le bodybuilding vont devenir très musclées
  • Mythe 2: La musculation va prendre du poids
  • Mythe 3: Les femmes n'ont pas besoin d'entraîner les membres supérieurs car elles les développeront aussi
  • Conclusion

Mythe n ° 1: les femmes qui pratiquent le bodybuilding vont devenir très musclées

L'une des plus grandes craintes de la plupart des femmes qui commencent le bodybuilding est de devenir trop musclé, d'aspect masculinisé, alors qu'en réalité, cela ne se produira pas..

Pour qu'une femme devienne vraiment musclée, elle doit le souhaiter, car pour atteindre le niveau de masculinisation, elle devra suivre des protocoles d'entraînement spécifiques, des régimes et même l'utilisation de stéroïdes anabolisants. Il est évident que je n'ai absolument rien contre les femmes musclées (et je pense que c'est très joli), mais je sais que ce n'est pas le standard physique (esthétique) recherché par la société, du moins dans la plupart des cas..

Quand une femme pratique le bodybuilding, les effets physiologiques sont les mêmes que chez les hommes, mais en raison des différences hormonales entre eux, en particulier en ce qui concerne les hormones que sont la testostérone et les œstrogènes présents dans le corps des deux hommes, ils n'ont pas la même capacité à se développer. une taille musculaire considérable.

O notre corps ne peut pas produire plus d'hormones que le condensateur limite c'est-à-dire que votre corps ne le laissera jamais ressembler à un homme, car il ne produira pas plus de testostérone que la limite. Ainsi, vous pouvez vous entraîner lourd et sans peur! Pour avoir plus de testostérone que la limite de votre corps, simplement en vous injectant des stéroïdes anabolisants.

De plus, comprenez que pour atteindre un niveau musculaire élevé, vous aurez besoin d’une alimentation équilibrée afin d’augmenter de façon exponentielle la masse maigre, puisqu’il «mange bien» et s’entraîne dur, vous ne serez pas trop musclé..

Un entraînement intensif ne vous laissera JAMAIS l'air masculinisé, au contraire, ce sera augmenter votre capacité à brûler la graisse corporelle, augmenter la définition musculaire, améliorer la force et la stabilité du corps, parmi d'autres avantages.

Alors commencez dès que vous faites du culturisme et surprenez-vous avec le bon physique et les bonnes capacités physiques que vous pouvez (et que vous développerez).

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Mythe 2: La musculation va prendre du poids

Il y a une grande différence entre prendre du poids et prendre du poids., Savez-vous lequel? Ne connaissant pas la différence, beaucoup de gens font l'erreur de dire qu'ils grossissent, alors qu'ils ne font que prendre du poids, que c'est peut-être de la masse maigre (ce qui est une bonne chose)..

Beaucoup de femmes commencent à faire attention au poids lorsqu'elles commencent à pratiquer le bodybuilding. Et plusieurs fois (c'est assez courant), nous voyons qu'ils ont peur, car au lieu de perdre du poids, comme le désir de beaucoup, ils finissent par prendre du poids dans la balance. Mais cela ne signifie pas que vous avez pris du poids ... Parce que grossir signifie grossir, et prendre du poids sur la balance ne veut pas dire gros.

Nous devons comprendre que le le poids mesuré par la balance est le poids total du corps. Autrement dit, si vous grandissez (vos os ont grossi), vous prenez du poids sur la balance, mais est-ce que cela signifie que vous avez pris du poids? Si vous gagnez du muscle / de la masse musculaire, vous prenez du poids sur la balance, mais cela signifie-t-il que vous avez pris du poids? Bien sur que non!

Lorsque nous pratiquons la musculation, nous stimulons l'augmentation de la masse maigre et construisons du tissu musculaire (qui pèse). De plus, le bodybuilding entraîne une surcompensation des réserves de glycogène, ce qui signifie qu'elles augmentent dans l'environnement intramusculaire. Et le glycogène, en plus de la pesée, se lie également aux molécules d'eau (qui pèsent également).

Cependant, toute cette augmentation qui se traduira par une augmentation de la balance NE SIGNIFIE PAS QUE VOUS AVEZ CREUSÉ, en réalité, signifie souvent que vous avez GRINDED. Comment Tout simplement parce que vous aurez augmenté la masse maigre (ce qui pèse beaucoup) et la graisse brûlée (qui pèse peu). Et cela sera perceptible esthétiquement, à travers vos vêtements, qui deviendront probablement plus larges à la taille, par exemple.

Supposons que vous commenciez à vous muscler avec 70 kg avec environ 20% de graisse corporelle (14 kg de graisse et 56 kg de masse maigre). Ainsi, au cours du premier mois, vous avez perdu 4 kg de graisse corporelle, mais sur la balance, vous pesez 72 kg. Cela signifie que vous avez 10 kg de masse grasse dans le corps, ce qui représente 13% de graisse corporelle, c’est-à-dire une belle réduction de graisse, et vous avez également gagné 6 kg de masse maigre..

Voyez-vous comment l'échelle ne signifie rien et qu'il est nécessaire de l'observer à travers l'évaluation physique et physique? En fait, le miroir sera votre meilleur guide, car quand vous regardez un bon corps, il a tellement 50kg ou 90kg ... Ce qui compte, c’est de voir comment il nous est présenté..

Mythe 3: Les femmes n'ont pas besoin d'entraîner les membres supérieurs car elles les développeront aussi

Ce que je vois le plus dans les académies où je travaille et que je forme, ce sont des femmes qui ne font que former les membres inférieurs (jambes, fessiers, etc.) et qui n’entraînent pas les membres supérieurs (poitrine, dos, bras, etc.), sous prétexte qu’elles ne veulent pas se développer. le haut du corps ...

La question que je pose habituellement est la suivante: quand vous voyez un homme avec une jambe supérieure bien développée et de très petites jambes, qu’en pensez-vous? Et la réponse est toujours la même: "Je pense que c'est ridicule." Donc, si vous continuez à ne former que le bas, ce sera la même chose, au contraire. Aura des jambes bien développées et une tige grande et petite.

Les membres supérieurs, que ce soit les bras et les avant-bras, les seins ou le dos, ont des fonctions fonctionnelles l'amélioration de la stabilité d'une enquête de type squat, raide ou au sol, en ce qui concerne les questions posturales et les problèmes liés à la prévention des syndromes tels que le syndrome X, parmi d'autres.

Vous avez besoin des muscles de votre bras et de votre avant-bras pour tenir la barre au moment de vous raidir; a également besoin de muscles dorsaux forts pour supporter la barre de squat lourde; a également besoin de bons deltoïdes pour la fonctionnalité des exercices des membres supérieurs; besoin d'une bonne région centrale pour tous les mouvements (surtout quand ils sont libres) etc..

Nous devrions entraîner les membres supérieurs dans le volume, l'intensité et la fréquence appropriés. Tout comme les jambes ont besoin de stimuli et ont besoin d'un repos proportionné, les membres supérieurs en ont également besoin. Vous pouvez et devez périodiser correctement votre séance d’entraînement pour que cela soit réellement fait et efficacement..

Je reviens au premier mythe: Vous ne deviendrez pas musclé et masculinisé en entraînant les membres supérieurs avec intensité, volume et charge! Resterez-vous plus beau et plus beau?!

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Conclusion

Ces 3 sont les mythes féminins de musculation plus accentués et qu’ils arrêtent de conquérir des corps plus beaux et plus minces en croyant en ces mythes et en ne faisant pas ce qui doit être fait.

Éliminez ces 3 mythes de votre tête et vous verrez comment vos résultats de musculation vont se multiplier et se transformer et vous pourrez atteindre votre objectif beaucoup plus rapidement, que ce soit pour gagner de la masse musculaire ou pour perdre du poids.

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