La plupart des amateurs de sport veulent avoir un abdomen défini. Et pour cela, ils finissent souvent par utiliser des méthodes étrangères et des répétitions presque sans fin, dans un effort inefficace pour travailler le muscle abdominal. D'innombrables séries au sol, suspendues, frontales, chargées et cette "vidéo que j'ai vue sur youtube" complètent l'arsenal bizarre que beaucoup d'entre nous ont essayé de faire..

Mais aujourd'hui, je vais vous montrer un exercice plus efficace que les 1000 redressements assis Qu'est-ce que tu racontes au gymnase? Vous ne passerez que 60 secondes par jour à faire cet exercice et, dans un mois, votre abdomen restera plat. Ce n'est pas promis télévision ouverte, non. Il n'y a pas non plus de "formule miracle" en tant qu'artiste. C'est quelque chose de très efficace et qui vaut la peine d'être fait.!

La graisse du ventre est quelque chose dont la plupart des gens aimeraient se débarrasser, non? Le désir d'avoir un abdomen plat ou corsé avec un ton agréable est de plus en plus demandé.

Cependant, beaucoup d’entre nous n’aimeraient pas faire d’exercices difficiles et épuisants, ou devenir presque impossibles à faire. Vous devez essayer un exercice simple qui ne vous oblige pas à travailler en tant qu'athlète professionnel, à moins que ce soit un exercice évident..

Alors, Quel est cet exercice?? Le conseil est cet exercice spécial!

Le tableau est rapidement devenu l’un des exercices les plus populaires pour renforcer le noyau (noyau) dans les circuits du monde universitaire. Ce mouvement est dirigé vers vos abdominaux, vos bras, vos épaules et vos jambes.

Lorsqu'il est effectué sur une base régulière, améliore la concentration mentale et vous rend plus fort en général. Différentes variations de la planche vont toucher différents muscles. En fonction de votre niveau de forme, vous pouvez essayer des tableaux réguliers, des buffets latéraux, des tableaux inversés et des versions plus avancées telles que le tableau déploiement ou crunches du conseil.

Lors de l'exercice, votre poids total est placé sur vos orteils et vos mains, tandis que le reste de votre corps sera aussi plat qu'une planche de bois. C'est de là que tire son nom de l'exercice. Vous devez vous assurer que votre corps ne bouge pas du tout..

Lorsque vous faites cet exercice correctement, vos muscles abdominaux se "resserrent" pour supporter le poids, stabilisant ainsi votre corps, vous aurez ainsi un ventre ferme et lisse. En combinant cet exercice avec d'autres avec charge, vous pouvez avoir l'abdomen que vous avez tant rêvé!

Cet exercice soulagera également votre mal de dos, parce que les muscles abdominaux ont une influence directe sur la posture de tout le corps.

Vous devez vous assurer que votre corps adopte la meilleure posture initiale pour tirer le meilleur parti de cet exercice..

Essayez ces étapes:

  • Gardez le cou et les épaules tendus lorsque vous posez vos mains sur le sol..
  • Même si vous travaillez vos muscles abdominaux, vous devriez avoir une "sensation de brûlure" dans les jambes. Cela se produit lorsque vous exercez une pression suffisante sur vos orteils, en plaçant vos talons de manière à ce que cela se produise. Vous devriez essayer d'activer les muscles de votre région inférieure en contractant les fessiers, y compris.
  • Assurez-vous que vos fesses sont parallèles au sol, ne les soulevez pas
  • Votre corps doit être à plat sur le sol et non pas en angle, formant une sorte de triangle.
  • Essayez de respirer à un rythme uniforme car cela vous aidera à maintenir cette posture plus longtemps..
  • Vous pouvez essayer cette "astuce" pour garder cette posture le plus longtemps possible: imaginez un verre d’eau posé sur le dos et votre vie en dépendra, elle restera intacte..
  • Maintenant, placez fermement vos mains et placez vos genoux au sol, tout en veillant à ce que votre dos soit à plat - rappelez-vous le verre d'eau!
  • Assurez-vous que vos épaules sont légèrement écartées. Assurez-vous de garder le cou et la colonne vertébrale tendus.
  • Votre tête doit être alignée avec votre dos, puis assurez-vous que votre pied droit est fermement placé sur le sol, en exerçant une pression sur vos doigts. Changez de jambe et répétez, cette fois sur votre pied gauche et vos orteils.
  • Vous faites cet exercice correctement si vous sentez que tout votre poids est placé sur vos orteils et vos mains.
  • Vous devriez alors contracter les muscles de votre abdomen et maintenir cette posture pendant environ 60 secondes..
  • Posez vos genoux sur le sol après 60 secondes et détendez-vous.

Essayez cet exercice trois fois (3 séries de 60 secondes) pour en maximiser les avantages. Après quelques semaines d’exercice régulier, vous remarquerez un tonus immédiat de votre abdomen. Je vous recommande de vous reposer 45 à 60 secondes entre les séries.

Pour les débutants, ce processus peut être effectué tous les deux jours, au début, afin de ne pas vous fatiguer ni perdre tout intérêt. Les personnes ayant une plus grande facilité de formation peuvent commencer chaque jour, à un moment différent de celui de la musculation ou même à la fin de la formation. Je ne vois pas d'avantage à augmenter le temps passé au tableau mais, oui, vous pouvez augmenter le nombre de séries au fur et à mesure de l'évolution du processus. Advanced peut faire jusqu'à 10 séries de 60 secondes, avec des avantages.

Cependant,

Alors maintenant que vous savez déjà comment faire des exercices qui valent plus de 1 000 sit-ups, pourquoi ne pas commencer à le faire déjà? Essayez ensuite de faire part de vos commentaires à notre équipe. Nous sommes impatients de partager vos résultats avec nous! Jusqu'à la prochaine fois!

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