Atteindre le succès dans la vie n’est pas facile du tout, et cela inclut des aspects liés au bodybuilding et à l’activité physique en général. En effet, outre la difficulté naturellement rencontrée dans le suivi des protocoles et dans l’organisation quotidienne, on compte toujours sur l’individualité de chaque corps, c’est-à-dire avec les formes que chacun va réagir en fonction du stimulus qui lui est donné..

Entre temps, beaucoup de gens abandonnent sans avoir commencé ou ont commencé. En effet, ils voient tout avec plus de difficultés que ce qu’ils possèdent réellement et, plus encore: la plupart de ces personnes ont la paresse d’essayer d’obtenir les résultats qu’elles veulent, qu’elles soient esthétiques ou liées à la santé. Quoi qu’il en soit, nous savons que si vous ne bougez pas et n’allez pas où, en cherchant vos propres adaptations, et en cherchant surtout à réussir, vous ne réussirez certainement pas..

Cependant, sachant que rien de tout cela n’est facile, nous allons aujourd’hui vous proposer dix astuces importantes qui vous aideront à obtenir des résultats efficaces. Viens.?

Index de l'article:

  • 1 - Promouvoir des collations pendant la journée
  • 2 - Transportez vos repas
  • 3 - Si vous devez choisir de manger en dehors de la maison, recherchez les options les plus saines
  • 4 - Buvez de bonnes quantités de liquides et hydratez votre corps correctement.
  • 5 - Soyez conscient de ce que vous mangez (et de quoi)
  • 6 - Tout faire de la meilleure façon
  • 7 - Exercice même en dehors du gymnase
  • 8 - Ne jamais oublier la santé mentale
  • 9 - Aidez votre famille à avoir de bonnes habitudes
  • 10 - Faites des activités physiques avec votre famille et vos proches

1 - Promouvoir des collations pendant la journée

Nous savons que, selon les directives scientifiques actuelles, la perte de poids n’est pas influencée par le nombre de repas par jour, mais par le bilan énergétique du régime alimentaire. Cependant, nous savons que les processus mTOR (responsables de la synthèse des protéines) se produisent mieux avec des stimuli constants et équilibrés. En outre, le contrôle de l'appétit peut également être maintenu avec des repas plus fréquents.

Cependant, tout le monde n’a pas la disponibilité et la patience nécessaires pour se nourrir comme il se doit. Dans ce cas, nous pouvons penser à des alternatives pour qu'ils puissent au moins ingérer une sorte de nourriture saine en cas de besoin Alors, bientôt on pense à "Snacks" ou "petits snacks" qui peut être intercalé entre les repas principaux avec des aliments rapides et pratiques qui peuvent être très savoureux sur le plan stratégique, répondant aux besoins excessifs en sucreries ou autres conneries que beaucoup de gens mangent au quotidien.

Que diriez-vous de shakes protéinés, par exemple? En plus d'être très nutritifs et avantageux pour la masse musculaire, ils peuvent encore contribuer au désir de manger des bonbons car ils sont naturellement sucrés. Néanmoins, en ce qui concerne les protéines, vous pouvez opter pour des barres protéinées ou d’autres repas protéinés prêts à l’emploi tels que des puddings, des biscuits, des brownies parmi d’innombrables autres options qui entrent même dans les BULLETS EN CAOUTCHOUC! Aujourd'hui, le marché offre de nombreuses options et des prix relativement attractifs.

Si vous ne voulez pas de suppléments, à proprement parler, vous pouvez opter pour des petits sandwichs au jambon maigre et au fromage blanc, par exemple, vous pouvez opter pour un pancake avec des blancs d'œufs et du gruau ou quelque chose de plus savoureux du type..

Néanmoins, vous pouvez augmenter votre repas avec d'excellentes sources de lipides tels que les graines oléagineuses (noix, amandes, noisettes, macadamias, etc.), avec l'avocat, la noix de coco naturelle, entre autres.

L'important est toujours à nourrir et, avec créativité et praticité. Vous devriez le faire, non seulement pour promouvoir l’alimentation dans votre corps, mais aussi pour ne pas vous "nourrir". Essayez donc également de varier les formes de collations afin de ne pas toujours manger la même chose et d’offrir en retour un plus grand éventail de nutriments à votre corps..

2 - Transportez vos repas

Nous savons que lorsque nous ne sommes pas prévenus, nous avons tendance à improviser. Cependant, il n’est pas toujours possible d’improviser avec qualité et, même si c’est le cas, la vraie option est toujours la meilleure. Cependant, nombreux sont ceux qui insistent pour rester au dépourvu sans transporter leurs propres repas. Et à la fin, quand vient le temps de manger, que ce soit par faim ou par planification alimentaire, ils sont sujets à manger ce qui est disponible à ce moment-là. Le problème, c’est que ce qui est disponible n’est pas toujours intéressant, surtout en ce qui concerne la consommation de protéines, car il est beaucoup plus facile de consommer de grandes quantités de glucides et de matières grasses avec ce qui est vendu dans les rues et dans la plupart des établissements que d’obtenir de bonnes quantités. protéines et, bien sûr, la qualité. En outre, ces aliments vendus dans la plupart des endroits ont des niveaux de sodium horribles, des conservateurs et des colorants excessifs. Un autre point à garder à l'esprit est que vous ne pouvez pas mesurer ce que vous mangez, qualitativement et quantitativement. Par exemple, vous ne savez pas, quelle que soit la santé de la préparation d’un lieu, de la façon dont cet aliment est préparé (si vous prenez de l’huile, si vous prenez un composé calorique, etc.), vous n’aurez pas à mesurer la quantité en grammes que vous devriez manger. c'est-à-dire que vous devrez risquer le "olhômetro", ce qui est une mauvaise option, donc vous courez le risque de manger beaucoup plus ou beaucoup moins que vous ne devriez.

Le transport des repas ne nécessite rien, ni une logistique complexe, à part préparez votre repas à l'avance, placez-le dans un récipient (thermique ou non, en fonction de la nourriture et de vos préférences) et simplement manger en cas de besoin. Évidemment, si vous n’avez pas la possibilité de toujours emporter avec vous de la nourriture (riz, haricots, viandes, œufs, etc.), vous pouvez parfois opter pour de bons en-cas naturels avec du pain à grains entiers avec du poulet déchiqueté et une sorte de sauce à l'intérieur ou quelque chose du genre..

Beaucoup de gens ont honte d'apporter une bouilloire, mais, honnêtement, la honte devrait avoir ceux qui ne sont pas assez disciplinés pour le faire..

Sans doute, le transport des repas est fondamental pour assurer de bons résultats!

Indice: Si vous avez des difficultés avec la préparation quotidienne de tous vos repas, préparez-les un jour par semaine et congelez-les. Néanmoins, vous pouvez choisir de congeler les mélanges, qui sont généralement plus complexes et prennent plus de temps pour préparer et préparer uniquement le plat de base de la journée, comme le riz, les haricots, les pommes de terre et les pâtes. Sinon, vous utilisez des mélanges rapides comme un steak ou du poulet grillé, une omelette ou quelque chose du genre, de sorte que vous pouvez laisser les plats de base prêts et ne préparer que les mélanges frais du jour, en choisissant celui qui vous convient le mieux pour le moment..

3 - Si vous devez choisir de manger en dehors de la maison, recherchez les options les plus saines

Bien entendu, des événements imprévus se produisent et nous ne pouvons pas dire que ce sont eux qui entraveront l'obtention de résultats, car ce sont des cas sporadiques et non fréquents. Alors quand ça arrive certains imprévus et vous devez manger en dehors de la maison, c'est dans restaurants sains. Aujourd'hui, de plus en plus d'entre eux prennent des précautions particulières ou même proposent des préparations spécifiques pour ceux qui souhaitent une alimentation plus saine: salades grillées, riz brun, entre autres combinaisons. Même certains endroits non spécifiques échangent déjà des aliments frits contre des rôtis, des aliments avec une teneur élevée en sodium par certains avec des niveaux inférieurs, etc..

En fait, ces options ne sont pas toujours les moins chères. Cependant, votre santé et vos résultats sont inestimables, il est donc intéressant d'investir!

4 - Buvez de bonnes quantités de liquides et hydratez votre corps correctement.

Nous savons que la consommation de liquides est essentielle et que nous ne devrions JAMAIS rester aux niveaux de déshydratation, car cela peut avoir des conséquences à court, moyen et long terme..

Boire des liquides, dans un premier temps, va directement à la rencontre de l'ingestion d'eau, car c'est le composé principal de la vie. Cependant, concluons que non seulement l'eau convient à l'organisme, pas plus que l'eau, nous devons vivre (même si, encore une fois, ce doit être le liquide qui est le plus dans notre régime alimentaire).

Cependant, il est important de mélanger d'autres boissons pouvant même avoir des actions fonctionnelles dans le corps. Par exemple, certains thés et infusions (chauds ou froids), qui aident à la purification du corps, certains types de boissons sans sucres, et de préférence avec des édulcorants tels que le sucralose (évitant ainsi l’aspartame, qui est le plus nocif pour le corps) le café, qui est riche en caféine et possède des propriétés lipolytiques et énergétiques pour le corps peut être de bonnes options.

Varier les types de boisson Il peut être intéressant de compléter l’eau et bien sûr d’assurer une hydratation adéquate au corps. Cependant, rappelez-vous que si vous absorbez trop de liquide, vous devez être conscient des niveaux de perte d'électrolyte, en particulier dans l'urine. Par conséquent, il est très pratique pour vous de prendre en compte l'apport de ces micronutriments dans votre alimentation, en ne négligeant pas le sodium, le potassium, le calcium parmi d'autres nutriments, y compris certaines vitamines (particulièrement solubles dans l'eau, comme le complexe B)..

5 - Soyez conscient de ce que vous mangez (et de quoi)

Beaucoup de gens font l'erreur de tout confondre avec le synonyme de "manger". Ils mangent quand ils sont heureux, mangent quand ils sont heureux, mangent quand ils sont contrariés, mangent quand ils sont frustrés, mangent quand ils n'ont rien à faire, mangent quand ils sont anxieux, mangent quand ils sont inquiets, mangent parce qu'il fait froid, mangent quand il pleut , mange en regardant une émission de télévision ou un film, mange parce qu'ils sont avec des amis ... Bref ... Vivre pour manger!

Il s'avère que la nourriture est essentielle à la vie, mais si vous vivez de la nourriture, vous commettez certainement une grosse erreur! La nourriture doit répondre à des besoins physiologiques, non émotionnels et / ou sociaux. Et si elle le fait, vous allez certainement prendre du poids de façon excessive. Ce n’est pas par hasard que les personnes obèses devraient également être traitées psychologiquement..

Être conscient de ce que tu manges est fondamental de ne pas avoir peur quand le mal est fait, donc, cela se fait un peu plus tard. Tous les "petits" que vous faites quotidiennement, réfléchissez à "beaucoup" lorsque cela est cumulatif. Quand vous vous en rendez compte, c'est peut-être trop tard..

Il est particulièrement important que nous arrêtions parfois de manger quelque chose en ce moment de colère ou de frustration pour regarder demain dans le miroir et voir de meilleurs résultats..

Manger en compulsion sans conscience adéquate et surtout en confondant l'alimentation avec d'autres aliments augmentera certainement les chances que tout se passe mal, tant sur le plan physique que sur celui de la santé qui se reflète également..

Alors, mesurez bien vos aliments, pesez-les, découvrez les méthodes les plus saines pour les préparer, trouvez les meilleures sources disponibles sur le marché, connaissez les propriétés de base de chacun d'entre eux, combinez une grande diversité d'aliments dans votre alimentation ... bon rapport coût-bénéfice de ces aliments et donc toujours continuer à progresser dans leurs résultats.

6 - Tout faire de la meilleure façon

Lorsque vous avez étudié, vous saviez que si vous n'étudiez pas ou si vous prêtez attention au moins en classe, vous vous tromperiez aux examens, n'est-ce pas? Cependant, vous savez que si vous ne vous acquittez pas de vos devoirs de citoyen, vous vous ferez du mal à vous-même et à la société qui vous entoure. Si vous ne faites pas bien votre travail, vous serez désavantagé sur le marché du travail et, en très peu de temps, vous mettrez fin à votre carrière vaincue ou frustrée. Tirer le meilleur parti de vous est une étape fondamentale de la vie.!

Quand le sujet est la santé, il ne fait aucun doute que notre plus grande attention doit être tournée vers lui, car sans la santé, vous ne pouvez absolument rien faire, y compris obtenir des résultats esthétiques. Toutefois, lorsque nous parlons d’esthétique, nous devons également faire l’objet d’une attention particulière, car le corps dispose d’une grande facilité pour s’adapter aux stimuli et pour "s’adapter", tant du point de vue métabolique que physique. Par exemple: Imaginez que vous soyez gaucher et que vous cassiez le bras droit. Vous ne rencontrerez peut-être pas trop de difficultés pendant que vous êtes plâtré puisque vous êtes gaucher et continuerez à utiliser votre main très calmement. Cependant, en enlevant le pansement, vous remarquerez une petite atrophie musculaire du côté droit, c’est-à-dire si vous restez beaucoup de temps. Si le temps est court, les dommages sont moins importants mais aussi existants. Cela est dû au fait que le corps utilise la loi d'utilisation et de désuétude, c'est-à-dire que ce qui n'est pas utilisé est dégradé.

Y penser, si on ne fait pas toujours de notre mieux, le corps a tendance à ne pas réagir à sa guise. Et c’est peut-être une des raisons pour lesquelles les gens arrêtent très facilement de produire des résultats. Lorsque nous commençons à nous entraîner, les résultats sont relativement faciles, mais ils deviennent plus difficiles avec le temps..

Quand rechercher à la fois des résultats sanitaires et esthétiques, vous êtes soumis à deux facteurs principaux: régime et entraînement. Sans un régime équilibré et individualisé, vous ne pouvez pas obtenir assez de substrats pour votre santé, qui vous diront des résultats esthétiques. Mais quand il s’agit de s’entraîner, si ce n’est pas approprié, vous ne pouvez pas maintenir de bons niveaux d’activité physique essentiels à votre santé, et vous ne pouvez pas changer votre corps et ses capacités..

Donc, ne le trouvons pas, car certains trouvent souvent qu'il s'agit d'un régime à 50% et d'un entraînement à 50%. C'est un grand mythe selon lequel les gens veulent se justifier d'être "plus ou moins" dans les choses. C’est un régime à 100%, un entraînement à 100% et j’ajoute un autre élément: 100% de dévouement et de volonté. Nous devrions tout faire de la meilleure façon possible, fournir autant que nous pouvons à notre corps.

7 - Exercice même en dehors du gymnase

Sans aucun doute, le meilleur endroit pour effectuer des changements corporels est le gymnase. En effet, vous pouvez non seulement travailler la musculation, mais aussi tirer parti des nombreux cours dispensés de nos jours, tels que la natation, les combats, la rotation, la course à l’intérieur, l’aérobox, etc. De plus, vous avez le soutien de professionnels qui peuvent vous aider à ne pas gâcher vos séances d’entraînement et à les mener correctement..

Cependant, beaucoup de gens ne peuvent pas se payer un gymnase ou nous sommes souvent loin de notre gymnase pour un long voyage ou quoi que ce soit. Cependant, ceci n’est pas utile pour ne pas pratiquer d’exercices physiques!

Il est tout à fait possible de les pratiquer en public. L’aérobic peut être pratiquée à l’extérieur dans un parc de course, dans la rue ou même dans certains pays. L'entraînement en résistance, à son tour, peut également être effectué dans des parcs (beaucoup ont même aujourd'hui un équipement simple) avec leur propre poids. En fait, il est possible de faire des exercices beaucoup plus difficiles que ceux avec des poids proprement dits.

Vous pouvez également opter pour d’autres alternatives telles que l’étirement, qui peut être fait n’importe où, combiner un "nu" avec des amis et, si vous n’aimez pas le football, vous pouvez opter pour d’autres sports comme le volleyball, le basketball, le handball, entre autres. beaucoup.

Vous n'avez pas de bons collègues? Alors, pourquoi ne pas emmener votre chien dans la rue pour courir ou même pour marcher? Si vous savez faire du patin, du vélo ou autre chose du genre, ce sont également d’excellentes options qui peuvent vous aider dans les activités aérobiques..

L'important est de toujours bouger! Ne soyez jamais inactif, car, comme cela a déjà été mentionné, le corps commence à jeter tout ce qui n'est pas utilisé.

Certains conseils d'exercice cela peut être fait en dehors des académies:

  • Squats avec votre propre corps;
  • Passe en profondeur (utilisation monte si tu veux gêner);
  • Profondeurs statiques (sans quitter la place);
  • Plongée / parallèle;
  • Boucles dans les caisses (faites attention à votre sécurité!);
  • La flexion plantaire avec son propre corps sur une marche, par exemple;
  • Monter et descendre des escaliers (excellent exercice aérobique);
  • Barres fixes;
  • Sit-ups traditionnels dans le sol;
  • Élévation des jambes (pour le bas de l'abdomen) dans le sol, en parachute ou en barres parallèles;
  • Rotation des brassards pour renforcer cet important groupe musculaire;
  • Contreventement au sol.

8 - Ne jamais oublier la santé mentale

Il est évident que la santé physique est fondamentale pour la qualité de la vie ainsi que la santé mentale et, compte tenu de son importance, nous ne pouvons jamais être négligent..

Un la santé mentale englobe de nombreux aspects: Tout d’abord, ce que nous pensons des choses, qui est le plus important. Si vous ne vous sentez pas capable, ne vous sentez pas compétent et pas au même niveau que les autres, avec vos propres qualités et défauts, vous aurez certainement de la difficulté à traiter avec le monde..

Mais pour que vous soyez en pleine forme avec vous-même, il est essentiel que vous preniez également en charge tous les aspects de votre vie sociale: interagissez avec différentes personnes, sortez avec vos amis, réunissez-vous avec votre famille, jouez avec vos proches, jouer à un jeu amusant avec un groupe d'amis, entre autres choses.

La santé mentale implique tout ce qui apprentissage, soit par ce que nous entendons, par ce que nous lisons, par ce que nous regardons ou quoi que ce soit. Si nous utilisons de bonnes lectures, nous en apprenons davantage. Si nous utilisons une bonne programmation télévisée, nous pouvons garder notre esprit actif pour les événements du monde. Et, bien sûr, si nous sommes dans des environnements offrant cela, nous aurons des résultats encore plus positifs..

Il n’est pas contesté pour le moment que certaines des actions que nous menons dans notre vie quotidienne ont un impact direct sur les problèmes mentaux: si vous êtes, par exemple, au régime tout le temps et que vous ne le laissez pas pour rien et que cela vous nuit, affectant lui-même. Par conséquent, il est parfois nécessaire de "s'en tenir au régime". Si vous travaillez fort, vous avez besoin de temps libre. Si vous avez envie de manger quelque chose et que vous en êtes trop dépourvu, ce n'est pas cool non plus, alors il est intéressant que vous supposiez aussi que vous en avez envie.

Parfois, vous devez vous alléger un peu plus avec vos attitudes et avec vous-même. Vous devez comprendre que vous êtes un être humain et que vous ne vivez pas seulement le physique. Nous vivons aujourd'hui dans ce que nous appelons le monisme, c'est-à-dire l'union du corps et de l'esprit, de manière indissociable. En prenant cela en considération, un bon esprit réfléchira sur un bon corps.

En général, la santé mentale concerne tout ce que vous faites en dehors de l'académie. Plus ces attitudes sont bonnes, meilleur est l'esprit qui contrôle par conséquent les performances du corps..

9 - Aidez votre famille à avoir de bonnes habitudes

Combien de fois avez-vous abandonné le régime parce que personne d'autre dans votre famille n'a suivi? Et combien de fois êtes-vous resté fidèle à votre régime en nuisant à un résultat en raison d'un manque de nourriture ou parce qu'il n'y avait que des options malsaines chez vous? Combien de fois as-tu toi-même mangé sans avoir simplement voulu "faire des rencontres" avec les membres de ta famille? Aux parents: Combien de fois avez-vous eu à changer un bon plat pour un en-cas dans une chaîne de restauration rapide dans des centres commerciaux pour accompagner vos enfants?

Notre famille parle des personnes les plus proches de nous. Par conséquent, nous ne pouvons pas ignorer son importance, cependant, nous ne pouvons pas nous nuire à cela. Alors le formulaire est essayer de manipuler les choses à notre avantage. Et comment faire ça? Eh bien, pourquoi ne pas commencer à insérer de bonnes habitudes dans votre famille? Achetez des aliments plus sains, éduquez les enfants dès le début à bien manger. Évitez les déchets comme les aliments frits ou les méga-aliments transformés. Commencez à mettre plus de liquides, en particulier de l'eau dans votre routine et votre famille, et découpez les boissons non alcoolisées et les nectars.

Il y a de petites attitudes que nous pouvons faire tous les jours et qui reflètent beaucoup la façon dont nous serons avant les autres. Si plus de gens suivent de bonnes habitudes, il devient alors plus facile de suivre ces mêmes habitudes, de fuir les problèmes et d'assurer le bien-être commun.

10 - Faites des activités physiques avec votre famille et vos proches

Depuis combien de temps ne sortez-vous pas avec vos enfants dans la rue? Depuis combien de temps fais-tu du vélo avec ta petite amie dans un couple romantique comme au bon vieux temps? Et quand était la dernière fois que vous emmeniez vos parents aînés se promener dans un parc ou une place et parler?

Les petites activités peuvent impliquer la famille, ce qui les rend plus productives, plus interactives et, surtout, rend la famille unie en faisant de bonnes choses et en se procurant du bien-être. Ils peuvent ou ne peuvent pas être fait à l'intérieur du gymnase.

Nous pouvons pratiquer des activités physiques sans fin avec la famille en dehors du gymnase: jeux, grandes familles, petites marches pour les petites familles. L'important est que, d'une manière ou d'une autre, il y ait de l'activité physique, ce qui est très bénéfique pour la santé et la leur.

Pourtant, même dans la salle de sport, vous pouvez choisir d’emmener les plus proches. Peut-être, motivez-les à voir qu'ils sont capables d'affronter celui qui est insupportable pour beaucoup. Peut-être qu'en montrant de nouvelles classes qui fuient au bodybuilding traditionnel, en montrant d'autres activités possibles parmi d'autres options, vous facilitez la tâche..

Cependant,

Une vie en bonne santé nécessite de nombreux aspects, physique, mental et social. Chacun d’eux avec l’importance qui leur revient et, principalement, lequel uni peut apporter les bons résultats.

Cependant, cela ne sera possible que si vous le faites réellement et, surtout, gardez à l’esprit qu’ils doivent être constants, c’est-à-dire qu’ils doivent devenir des habitudes dans votre vie..

Par conséquent, rappelez-vous que la santé a est fondamentale dans la vie et que, sans elle, tout autre projet serait gravement compromis..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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