Quand on parle de renforcement musculaire, quel que soit l’individu, il cherchera sûrement les meilleures formes, méthodes et, par des méthodes permettant d’optimiser les itinéraires afin d’atteindre son objectif de la manière la plus efficace possible, afin que non seulement ce qui est construit soit apparente, mais surtout permanente. Ainsi, entre autres choses qui sont observées, sachant quel est le moment de la journée où vous construisez plus de muscles il est fondamental que l'attention accordée présente de bons résultats.

Mais après tout, quel est ce moment? Existe-t-il vraiment ou pourrions-nous le démembrer à d'autres moments? Avant d’obtenir la réponse à cette question importante, nous devons connaître quelques concepts de base. De cette manière, nous analyserons les principaux moments de la journée et aboutirons à une conclusion..

Principalement, sachez alors deux voies métaboliques principales des généralisations qui régissent la marche de tous les systèmes du corps et qui, en fait, déterminent ce que chacun va accomplir. Pasme, d’un micro-élément, à ce que nous appelons macro et nous pouvons voir des yeux nus.

Un premier d'entre eux est le via anabolisant, ou le via l'anabolisme. Lorsque nous parlons d '"anabolisme", donc s'il est répandu, nous imaginons que ce terme désigne le gain musculaire ou même des substances synthétiques ou non susceptibles de générer cet effet. Et, à vrai dire: cela peut aussi être considéré comme un anabolisme, bien que cela ne définisse pas le mot. Ainsi, lorsque nous parlons d'anabolisme, nous parlons de la construction, c'est-à-dire des processus liés aux innombrables synthèses intervenant dans le métabolisme. Parmi eux, on peut citer comme exemple, le très la construction musculaire, la croissance des tissus, tels que les os, l'épithélium et tous les autres, la formation de glycogène musculaire et hépatique, la formation hormonale parmi tout ce qui concerne le terme.

Cependant, anabolysar, bien que théoriquement bénéfique pour le corps, peut également être nocif, par exemple lorsque hypertrophie de la prostate ou des testicules, hypertrophie des cellules, générant des nodules et / ou des tumeurs, etc..

Un deuxième d'entre eux, est le via catabolique, ou via le catabolisme. Et lorsque nous parlons de catabolisme, le moins bien compris, si vous voulez savoir de quoi nous parlons, et certains diront peut-être que c’est la "période où nous perdons nos muscles". Bien que la perte musculaire soit un processus catabolique, elle n’exprime pas non plus le sens du mot, ce qui démontre donc le processus de dégradation ou simplement de destruction. Par exemple, quand on parle de la perte d'os, quand on parle du processus de destruction des cellules de défense, entre autres, nous parlons de voies cataboliques.

Malgré cela, les voies cataboliques n’ont pas nécessairement uniquement un mauvais caractère dans notre métabolisme, car des processus tels que la transformation de l’hormone T4 sans efficacité dans T3 avec une efficacité dans certains tissus périphériques sont fondamentaux pour son action..

Sachant alors différencier ces concepts, il reste à observer le déroulement de la journée et, par conséquent, les processus qui se produisent davantage l'un par l'autre, décidant ainsi quel est le meilleur moment pour la construction musculaire, ce qui en fait un axe d'optimisation.

O premier moment de la journée, en fait, ce n’est pas au réveil, mais bien avant, après 0h (minuit), c'est à dire comment Il est important de dormir à cette heure-ci.. Habituellement, ceux qui ne travaillent pas la nuit et finissent par inverser les périodes de lumière et de nuit, nous sommes bien nourris toute la journée, nous entrons dans un début de détente pour notre repos nocturne et bien sûr nous commençons après quelques heures la libération de certains HYPOTHÈSES IMPORTANTES telles que la GH et une bonne quantité de testostérone également. En outre, les niveaux d'insuline n'ont pas tendance à être aussi bas que vous pourriez le penser, car si nous parlons de la GH, nous parlons d'anabolisme et, par conséquent, nous parlons aussi de quelque chose qui a besoin d'énergie. Ainsi, bien que PICOS d’insuline puisse interférer avec la libération de GH, le maintien de niveaux relativement stables de cette hormone est non seulement intéressant, mais fondamental pour son efficacité dans les tissus cibles. Nous devons cependant supposer qu’après quelques heures de sommeil, où nous nous sommes déjà nourris, c’est-à-dire que même pour ceux qui prennent ce repas, les niveaux oxydatifs de la période de jeûne commencent également à se produire, générant ainsi des processus cataboliques. Supposons également que, si beaucoup veulent bien dormir ou au moins dormir «tôt» de nos jours, le facteur positif du sommeil peut être encore plus désavantagé..

Déjà le deuxième moment qui peut être considéré ici, est le moment où nous avons eu notre premier repas. Ainsi, après 8 heures de sommeil théorique, nous avons une glycémie relativement basse, avec des niveaux oxydatifs d'acides aminés élevés, des hormones telles que le cortisol et le glucagon commencent à se chevaucher avec des hormones anaboliques, etc. Beaucoup disent souvent qu'il s'agit d'un repas dans une "fenêtre d'opportunité", car le corps aura tendance à digérer et à absorber rapidement les nutriments organisés en fonction de ses besoins. D'une certaine manière, cette vitesse peut même être plus élevée, mais réfléchissons ensemble: s'il s'agit d'une fenêtre d'opportunité, nous devrons envisager un stimulus antérieur, ce qui était le rapide. De cette façon, serait-il logique d’envisager de se passer de nourriture pour ouvrir une fenêtre d’opportunité? Certainement pas. Par conséquent, plus d’une forme de construction musculaire, la le premier repas est plus efficace pour retirer le corps d'un état catabolique intense (et cela vaut la peine de souligner l'intensité, donc le jeûne physiologique est catabolique) pour un anabolisant.

Pendant la journée, nous passons quelques heures dans le jeûne et nous préparons parfois des repas qui peuvent être digérés en plusieurs heures, en fonction de leur composition. Ainsi, en réalité, nous passons beaucoup de temps avec des oscillations métaboliques au cours de périodes cataboliques (à jeun physiologique) et anaboliques (moments postprandiaux, généralement), de sorte que nous ne pouvons pas dire que l’une ou l’autre est plus ou moins prédisposée ou importante..

Dans troisième moment, il est important de souligner la moments précédents et venir à la formation. Avant l'entraînement, nous essayons de laisser le corps dans un état anabolique, c'est-à-dire de le nourrir et de le compléter. Par conséquent, dans les moments d’entraînement, l’intention principale ne devrait pas être seulement d’éviter le catabolisme, comme beaucoup le pensent, mais d’éviter au niveau correct. En effet, nous devons nous rappeler que, comme il a été dit, tous les processus cataboliques ne sont pas diaboliques. Ainsi, il est fondamental, par exemple, que nous générions certains niveaux d'oxydation dans le muscle pendant l'entraînement, de sorte que, par ce stimulus (autre que le sommeil, il puisse être considéré comme un stimulus) pour une surcompensation ultérieure, puis un anabolisme. musclé. Mais cela ne se produira évidemment qu'avec un alimentation correcte après l'entraînement, ce qui est donc un moment très important dans lequel nous devons faire passer le corps de l'état catabolique à l'anabolisme. Ce moment, cependant, n'est plus utilisé comme "fenêtre d'opportunité", car les impacts et les effets de la formation peuvent durer plusieurs jours. De toute évidence, le moment post-entraînement auquel je fais allusion est plus long que vous ne le pensez. Ainsi, nous pouvons dire que tous les autres repas provenant de la formation sont également extrêmement pertinents, ne faisant pas de ce moment le plus anabolique de la journée, mais plutôt un autre moment où les synthèses peuvent être augmentées..

Nous devons donc croire que le dernier moment important et pertinent de la journée, et quand on se prépare pour dormir, nous nourrir, entrer dans un état de relaxation et donc entrer dans un flux anabolique qui nous permettra la nuit d'optimiser nos réparations tissulaires mais surtout de reposer le corps et l'esprit, qui sont des facteurs fondamentaux pour un bien développement musculaire. Cependant, malgré toutes ces synthèses, tout échec énergétique peut survenir, depuis la longue période de jeûne que nous avons passée dans le sommeil, nous permettant ainsi de rendre cet événement catabolique..

Ah ... c'est déjà une blague.!

Donc, il n'y a plus de moment anabolique dans la journée?

Eh bien, comme nous avons pu le voir, le dynamisme du métabolisme est constamment affiché dans le corps, ce qui rend tous les processus gouvernés équilibrés. Par exemple, lorsque nous parlons de jeûne, c'est quelque chose qui nous semble mauvais et catabolique, mais il est fondamental, de sorte que, pendant certaines périodes, les niveaux d'insuline diminuent sans causer de résistance à l'insuline, ni d'accumulation excessive de graisse corporelle, d'autres De plus, c'est par elle que nous entamons des processus liés à la lipolyse et à d'autres. Si le métabolisme était probablement toujours régulé par l'insuline seule, nous aurions des personnes extrêmement grasses, nous aurions de nombreux problèmes de santé et il serait probablement impossible d'avoir une vie normale..

Donc ce que je veux dire c'est que il n'y a pas de moment qui peut être considéré comme "le plus anabolique". Et oui, nous pouvons en conclure que toute nourriture est assez importante pour favoriser l’anabolisme. Il y a oui, des moments qui jouent un rôle plus fondamental pour le maintien de l'état d'anabolisme et ceux-ci sont: premier repas, pré-entraînement, post-entraînement et pré-sommeil, comme décrit dans l'article. Alors gardez les yeux ouverts sur ce que vous ingérez en ces temps.

Alors, planifiez-vous toujours quotidiennement. Établissez des routines et forcez-vous à les suivre le plus précisément possible.

Article écrit par Marcelo Sendon

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!