Dans un article précédent, nous avions commenté certains points fondamentaux sur la pratique et le début de la musculation après l'âge de 40 ans. Vous pouvez le vérifier à l'adresse https://dicasdemusculacao.org/dicas-paris-initiar-tra-amiento-de-musculacao-apos. -40 ans. Cependant, cette apparition se limite-t-elle uniquement à la forme physique et à la santé, ou les rêves esthétiques d'un muscle plus grand et défini, d'un abdomen fissuré, peuvent-ils aussi se réaliser? Est-il possible de réaliser des gains importants au point de modifier des corps à un âge où se produisent souvent de nombreux changements internes et externes? Ce sont ces réponses que nous rechercherons dans l'article suivant!

La musculation est quelque chose de si primitif que l’on peut la classer parmi les actes les plus courants de l’être humain, à partir de ses premiers ordres nerveux faisant référence aux motoneurones et aux mouvements. L'action musculaire est quelque chose qui est née dès le plus jeune âge, involontairement et qui est présente pendant toutes les années de la vie. Elle est ensuite progressivement améliorée et légèrement altérée dans les années plus avancées en raison des nombreuses usures et oxydations que l'organisme subit. . De cette façon, nous pouvons classer le bodybuilding comme étant présent chez les individus les plus différents ayant les âges les plus différents. Nous faisons tous un peu de "musculation".

Cependant, en parlant d’exercices de résistance avec des poids (musculation au gymnase), le sujet devient quelque peu bizarre et douteux. Habituellement, la pratique sportive est le plus fortement associée aux jeunes et est ensuite pratiquée dans une bien moindre mesure à un âge avancé ou moyen. Contrairement à cela, on recherche de plus en plus de sports, mais aussi de modifications physiques et esthétiques, plutôt que d’apparence. Cependant, beaucoup disent souvent que les gains au fil des ans deviennent limités. Est-ce vraiment exact? Les personnes âgées sont-elles uniquement censées faire de la musculation pour améliorer leur santé ou peuvent-elles aussi vouloir améliorer leur apparence? C’est ce que nous allons essayer de comprendre ensuite..

Index de l'article:

  • Le processus d'hypertrophie musculaire après 40 ans
  • L'influence de la musculation après 40 ans
  • Mais les gains sont-ils aussi importants que ceux d'un jeune homme? Que devrait-on faire pour cela??

Le processus d'hypertrophie musculaire après 40 ans

L'hypertrophie musculaire est le principe de base pour comprendre s'il existe ou non de bons résultats après 40 ans. En effet, les résultats à la fois de la perte de graisse, de la délimitation du corps et des virages, ainsi que du développement et des performances, sont étroitement associés au gain musculaire. La santé du corps est associée à de bons taux de masse musculaire, car nous rappelons que le métabolisme a tendance à être augmenté et optimisé avec la présence de plus grandes quantités de masse musculaire..

Cette le gain musculaire est de plus en plus compliqué chaque année après 30 ans. Cela est dû au fait que les niveaux hormonaux chez les hommes et les femmes ont généralement une certaine baisse, c’est-à-dire qu’ils cessent de produire et réagissent de manière appropriée aux hormones, qui sont fondamentales pour le maintien / l’augmentation de la masse musculaire. De plus, le taux métabolique a tendance à baisser, ce qui favorise l'accumulation de graisse corporelle. L’insuline, par contre, n’a pas la même efficacité et nous nous retrouvons dans un cercle vicieux d’accumulation de graisse corporelle.

Et c’est précisément pour ces facteurs et d’autres que le l'activité physique est non seulement intéressante mais extrêmement dans ce groupe d'âge aussi.

L'influence de la musculation après 40 ans

La pratique d'activités physiques est déjà naturellement saine à tous les âges. Mais à tort, certains professionnels ont tendance à populariser dans les médias que la musculation n’était peut-être pas la meilleure option pour les âges avancés, recommandant ainsi souvent la pratique de l’exercice aérobique ou même du sport et de l’exercice excessif, en plus des vieux tronçons, du pilates et d'autres. À vrai dire, il s’agit peut-être de programmes intégrés à une planification bien structurée, mais ils ne devraient pas l’étayer..

La pratique de la musculation après l’âge de 40 ans s’est avérée non seulement plus bénéfique pour les problèmes articulaires, respiratoires, cardiovasculaires, le renforcement des tendons, l’amélioration de la flexibilité et d’autres éléments essentiels pour la santé, mais aussi pour démontrer le meilleur atteindre ou préserver la musculature. Si nous nous souvenons bien, à ce stade commence ce que nous appelons la sarcopénie, c’est-à-dire la perte de masse musculaire, de sorte que même lorsque l’individu ne prend pas de graisse, il finit par avoir le rapport masse maigre X augmenté de graisse corporelle au deuxième élément . C'est précisément pour cette raison que l'influence de la formation sur l'augmentation de la synthèse des protéines musculaires a montré des effets satisfaisants et même supérieurs aux attentes. Cela a amené de plus en plus de personnes de cet âge à valoriser leur estime de soi, ainsi que leur santé, par conséquent.

Ce changement est aussi possible et peut être tellement démontré que l’un des exemples les plus courants que j’utilise est celui du plus ancien culturiste brésilien, le bien connu "Soninha". Grâce à la bonté divine, j'ai eu l'occasion non seulement de rencontrer l'athlète, mais aussi de la voir s'entraîner, parler avec elle et apprendre un peu, après tout, pendant un certain temps, elle s'est entraînée dans un gymnase que j'ai formé et avec un personnel déjà l'accompagne jusqu'à 15 ans et est un grand ami à moi aussi, le grand professeur Lincon (qui est un maître en biomécanique).

La sportive Soninha, aujourd'hui âgée de 67 ans, mère de 3 enfants, a commencé l'entraînement après sa grossesse, aux 53 ans. A la recherche d’améliorations de la condition physique, il a fini par tomber amoureux du sport et a non seulement demandé d’importants changements esthétiques, mais il a fini par vouloir l’extrême qu'est la compétition. Initié dans les protocoles diététiques, la supplémentation et l'entraînement, année après année, ils ont obtenu d'excellents résultats de plus en plus solides..

Aujourd'hui, l'athlète peut être observé sous la forme physique suivante:

Ainsi, en surmontant les problèmes d’âge, ainsi que les facteurs hormonaux, qui sont souvent encore plus compliqués pour les femmes, c’est un bon exemple du fait qu’il est possible d’y arriver OUI!

Mais les gains sont-ils aussi importants que ceux d'un jeune homme? Que devrait-on faire pour cela??

Ce serait un mensonge de dire que les gains naturels sont si satisfaisants pour un joueur de 50 ans que pour un joueur de 20 ans, tous deux en bonne santé. Cependant, ces problèmes peuvent être résolus de manière très individuelle, en adaptant un plan dans son ensemble à chacun des individus concernés en termes de formation, de besoins nutritionnels et, dans certains cas, d'utilisation de compléments alimentaires. Il convient également de rappeler que le traitement hormonal substitutif par ORIENTATION MÉDICALE peut également être précis dans les cas de pathogenèse..

O La première étape pour bien gagner est d’adapter la nutrition et la formation, ainsi que reposer les besoins individuels de l'individu en question. C'est la base de tout travail complémentaire. Après avoir défini ces aspects de manière très concrète et concrète, les optimisations commencent à entrer, à la fois en termes de formation et de régime..

Au début, la formation doit être aussi brève et possible que possible. Il n'est pas nécessaire de suivre une longue formation, que ce soit en raison de problèmes hormonaux déjà mentionnés, nous ne pouvons donner de "frontière" au cortisol ni même à la présence d'autres hormones cataboliques dans le corps. Donc, dans la mesure de vos possibilités, n’ayez pas peur d’insérer de la charge, de l’intensité et des techniques futures dans votre entraînement. Un individu de plus de 40 ans n'est PAS un individu incapable ou prédestiné à ne pas expérimenter autant que le bodybuilding peut en offrir..

Allié à elle, la nutrition doit contenir des nutriments non seulement nutritionnels, mais également fonctionnels.. La vitamine D3, qui a des effets fondamentaux sur la santé des os et est également associée à une production endogène accrue de testostérone, aliments riches en zinc , essentiel dans la production de testostérone, combinant infusions, herbes et thé dans votre alimentation, etc..

Enfin, devrait compter sur une supplémentation qui peut compléter non seulement ce qui est défectueux dans votre alimentation, mais aussi qui peut optimiser votre métabolisme, favorisant ainsi les gains. L'insertion de suppléments, tels que Vitamine D3, béta-alanine, ZMA, acide D-aspartique, évodiamine, biopérine, acide arachidonique et extrait de carthame et de nombreux autres exemples peuvent constituer de bonnes options pour compléter ces optimisations. Bien sûr, il ne faut pas oublier les compléments alimentaires, tels que protéines et acides aminés, créatine, vitamines et minéraux et etc..

O calcium et magnésium être observé dans une plus grande mesure, en particulier chez les femmes de cet âge. En effet, outre la décalcification naturelle des os au fil des ans, ils ont toujours un fort impact hormonal dû à l'œstrogène, ce qui aggrave la situation et nécessite encore plus de soins..

Cependant, il convient de rappeler que cette supplémentation doit être soigneusement placée et obéissant à certains protocoles. Nombreux sont ceux qui découvrent ces suppléments et constatent que la simple consommation par le consommateur ou les recommandations de la marque en matière d’utilisation sont les protocoles les plus adéquats pour en tirer le maximum d’avantages, alors que dans la plupart des cas, ce n’est pas le cas. Plus que cela, beaucoup de ces suppléments valent des mégadoses pour être efficaces. C'est le cas des oméga-3 qui auront des effets ergogéniques avec un apport d'au moins 1 600 mg d'EPA / jour, de vitamine D3, qui produiront des effets supérieurs à 4 000 UI / jour, etc. Par conséquent, il est essentiel de trouver de bons professionnels capables de vous prescrire les meilleurs types de suppléments pour votre cas particulier..

Enfin, certains cas peuvent nécessiter un remplacement hormonal. Et la vérité est qu’à ce stade, la plupart des femmes se préoccupent naturellement de cet aspect, à la différence des hommes qui ne commencent à s’inquiéter de ce point que lorsque la situation est aggravée et avancée. Dans certains cas, il faudra remplacer les hormones androgènes chez les hommes, principalement pour stabiliser l’axe, qui entretient des relations étroites non seulement avec les performances physiques et esthétiques, mais aussi avec la santé. Par exemple, de faibles niveaux de testostérone peuvent amener la personne à un état d'irritabilité, de dépression, de démotivation, de perte d'intérêt et à d'autres.

Avec ces observations ainsi que l'entraînement et le régime organisés et suivant les recommandations précédentes, le succès est assurément garanti.

Cependant,

Devant tout ce qui a été cité, il devient clair et évident qu'il est non seulement possible mais recommandé de ne pas restreindre la musculation aux facteurs liés uniquement à la santé et à la condition physique. Bien plus que cela, le bodybuilding peut contribuer aux exigences esthétiques, devenant ainsi un allié de l'estime de soi et une arme puissante pour atteindre son objectif..

Bien entendu, la concentration, la discipline et le dévouement seront à la mesure des gains que vous réaliserez. Tout dépend de toi, peu importe ton âge!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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