Lorsque l’on parle de la construction d’un corps fort, large, défini et symétrique, qu’il soit destiné aux hommes ou aux femmes, les concepts de faible pourcentage de graisse et, bien sûr, de densité musculaire fondamentalement significative sont directement liés. Cependant, bien qu’ils soient les buts constitutifs d’un seul physicien, il s’agit de procédés qui peuvent être connus par une grande différenciation. Malgré cela, les deux sont considérés comme essentiels.

Avec le développement des années en bodybuilding, il semble que, de plus en plus, à la recherche de meilleurs corps, les athlètes, les gens ordinaires, les sportifs mais aussi les amateurs cherchent à consolider les deux processus en même temps, en étant ensuite mis en doute par de nombreuses références. Alors que ce côté croit être capable de construire de la masse musculaire en annihilant sa graisse corporelle, l’autre côté croit que chaque processus devrait se dérouler non pas en parallèle, mais à des moments différents, afin non seulement d’optimiser les processus, mais également de les rendre vraiment possible.

Face à cela, la question est la suivante: serait-il possible de gagner du muscle et de perdre du gras simultanément? C’est ce dont nous discuterons ci-dessous pour comprendre certains processus ...

Index de l'article:

  • Gain de masse musculaire (anabolisme)
  • Perte de graisse (catabolisme)
  • Contrer les processus de gain et de perte
  • Il est donc impossible de perdre de la graisse et de gagner du muscle en même temps.?
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?
  • Astuce bonus: la vidéo est-il possible de gagner de la masse et de perdre du poids en même temps?

Gain de masse musculaire (anabolisme)

Le gain de masse musculaire nécessite de nombreux facteurs de synthèse, soit du glycogène, soit des lipides, mais ce sont ceux des protéines qui constitueront la myofibrille musculaire..

Avec le stimulus d'un entraînement visant à gagner de la masse musculaire, ainsi que du régime hypercalorique lui-même et fournissant des nutriments équilibrés pour ces supports et synthèses, les hormones anaboliques sont activées. Ces hormones sont principalement responsables de signaler que la cellule doit effectuer la synthèse des protéines, c’est-à-dire.

Parmi de nombreux processus, tels que l'absorption du glucose, sa conversion en glycogène par la glycogenèse, la synthèse des acides gras par la lipogenèse, voie principale de la synthèse des protéines et du tissu musculaire, sont ceux stimulés par mTOR, qui seront phosphorylée par AKT lié à une autre molécule appelée PIP3. L'AKT est normalement activé par le biais de stimuli de l'insuline. Nous devons nous rappeler que INSULIN PICKS n’est pas associé à la synthèse des protéines, mais seulement la présence de petites sécrétions suffit..

Ces petits processus se produisent parce que ces molécules sont des espèces de "seconds messagers", c’est-à-dire qu’elles activent les cascades de réactions intracellulaires qui assureront certaines fonctions cellulaires face à un besoin et / ou un stimulus spécifiques, généralement activées par des éléments endogènes. , tels que des hormones ou même des éléments exogènes, tels que la présence de certains nutriments.

Alors, imaginons que, de manière simplifiée, le processus de croissance musculaire se déroule dans les étapes suivantes:

Stimulation (entraînement) + Repos + Alimentation (apport en macronutriments et en micronutriments)> Signaux hormonaux et nutritifs des cellules> Activation des messagers secondaires dans certaines cellules (comme le pancréas, pour la sécrétion d'insuline)> Activation d'autres messagers secondaires , mTOR, PIP3)> Cascade de réactions intracellulaires spécifiques> Performance de la fonction cellulaire> Synthèse (protéines, glycogène, etc.)> Augmentation de la taille et / ou du nombre de cellules musculaires.

Perte de graisse (catabolisme)

Quand on parle de catabolisme, beaucoup sont surpris par ce terme, car il est directement lié à la perte de masse musculaire. En fait, le catabolisme peut être musculaire, c’est-à-dire la dégradation du tissu musculaire utilisé comme énergie. Cependant, le catabolisme peut également se produire dans le tissu adipeux (graisse), dans les os, les organes, entre autres structures. Donc, en utilisant le catabolisme en notre faveur, il devient possible d’obtenir de bons bénéfices, tels que la diminution de la graisse corporelle..

Normalement, les voies par lesquelles le métabolisme est signalé au cours des processus de réduction de la graisse corporelle (où le corps a besoin de synthétiser l'ATP par des composés non nécessairement glycolytiques) sont des voies cataboliques. On peut commencer par citer, par exemple, l’action accrue du glucagon sur la dégradation du glycogène, des stimuli lipolytiques plus élevés dus aux catécholamines et à d’autres neurotransmetteurs et hormones tels que le cortisol (qui est opprimé par l’action de l’insuline) ainsi que par d’autres voies comme stimuli les lipides et les stimuli d'autres marqueurs secondaires tels que l'AMPK, qui augmente le transport du glucose et augmente l'oxydation des acides gras vers les cellules, en particulier pendant les exercices d'aérobie et les restrictions de glucose ou la disponibilité en énergie. Outre ces mécanismes, PGC-1, une protéine co-activatrice qui ne se lie pas directement à l'ADN et qui a la capacité d'augmenter la biogenèse de la mitochondrie, la fonction respiratoire et la -Oxidation.

Les mécanismes résultant des dégradations sont en grande partie inhibiteurs des processus d'anabolisme, et il est possible de les résumer, de manière simple, comme suit:

Demande et / ou dépense d'énergie accrues> Suppression de l'alimentation (régime)> Stimulation de la dégradation corporelle par des hormones (glucagon, cortisol, etc.)> Dégradation de composés (glycogène, acides gras, protéines, etc.)> Régulation et signalisation intracellulaires accrues (AMPK, PGC-1, etc.)> Conversion de composés en ATP> Perte de poids ou dégradation.

Contrer les processus de gain et de perte

D'après ce que nous avons vu, les mécanismes par lesquels le corps gagne en masse ou perdent de la graisse sont totalement différents. Mais les itinéraires ne sont pas seulement distincts, ce qui ne poserait apparemment aucun problème.

Le gros problème que nous avons est la réglementation endogène qui se produit. Comment Certains des drapeaux et hormones cités sont antagonistes. Nous utiliserons l’insuline pour comprendre le glucagon en tant qu’exemple: Aux niveaux d’augmentation de la glycémie, par exemple après le repas, la sécrétion d’insuline augmente, ce qui permet aux cellules insulino-dépendantes de capter le glucose. . Cependant, à des niveaux de jeûne, le glucagon, responsable de la dégradation du glycogène musculaire et hépatique, est celui qui commence à agir dans le métabolisme en présence accrue. Cependant, lorsque l'insuline est la plus grande quantité dans le corps, le glucagon est en plus petite quantité et vice versa..

De même, des marqueurs tels que l'AMPK ont la capacité de supprimer des voies telles que mTOR, qui, comme mentionné, est l'une des principales voies de synthèse des protéines pour le corps (anabolisme)..

Bien que certains types d'exercices, tels que les exercices de haute intensité, activent la PGC-1 (qui a un effet "protecteur" sur le muscle) et qu'elle soit stimulée par l'AMP activé, ces événements sont observés dans les situations d'aérobic, qui est un régulateur du gain de masse musculaire (sauf dans des conditions spécifiques).

Ainsi, comme on peut le constater, les mécanismes de gain de poids et de perte de graisse, utilisés respectivement dans le processus de gain de masse musculaire et dans le processus de définition du muscle, sont totalement inverses et opposés à la réglementation.

Il est donc impossible de perdre de la graisse et de gagner du muscle en même temps.?

Ce n'est pas vraiment impossible! Nous devons comprendre certains aspects primordiaux:

La première est que l’augmentation de la masse musculaire augmente également les taux métaboliques basaux, c’est-à-dire que cette augmentation entraîne une augmentation de la dépense énergétique, car le tissu musculaire est le tissu qui consomme plus d’énergie par le corps, en plus d’être dans une quantité assez élevée. En raison de cette augmentation, la graisse corporelle est souvent nécessaire pour ce maintien de l'énergie. De plus, avec des niveaux plus élevés de masse musculaire, vous pouvez avoir un rapport relativement plus bas entre graisse corporelle et graisse, ce qui réduit votre FC..

La masse musculaire augmente également la stimulation de la sécrétion d'hormones telles que la GH, ses facteurs de croissance, la testostérone elle-même et d'autres substances extrêmement stimulantes pour les processus de lipolyse..

En plus de ce facteur naturel, nous devons considérer qu'un individu doit garder à l'esprit ses objectifs et se fixer des objectifs. Premièrement, il doit savoir quel niveau il veut atteindre. Si la réponse est qu'il veut atteindre un niveau élevé, tel que la concurrence, alors il devrait optimiser les deux processus et ne pas essayer de les faire en parallèle. Il devrait faire la distinction entre les phases et les faire correctement, en prenant suffisamment de masse pendant la saison morte et en réduisant la graisse corporelle tout en maintenant la masse musculaire en phase de coupe. Il est évident que durant cette période, il devrait beaucoup considérer que sa masse devrait être PRÉSERVÉE et non pas chercher des AUGMENTATIONS. Ce n’est pas un hasard si, à partir de la "vieille école", les athlètes ont utilisé ces deux périodes distinctes, tout en restant aussi proches que possible de la forme idéale.

Mais si la réponse est qu'un individu ne souhaite qu'un meilleur corps, une meilleure qualité de vie, une meilleure définition musculaire, il peut choisir un terrain d'entente, en obtenant peu de résultats, mais en progressant petit à petit et en faisant son entretien physique. En fait, cela est suffisamment intéressant pour ne pas causer de chocs métaboliques qui, dans le cas de l'athlète, devraient être ignorés en partie, en raison de la nécessité d'une performance élevée..

Définissez donc vos objectifs et définissez les propriétés que vous souhaitez atteindre dans le futur. C'est le meilleur conseil!

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

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Astuce bonus: la vidéo est-il possible de gagner de la masse et de perdre du poids en même temps?

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Cependant,

Nous avons appris que rechercher simultanément le gain musculaire et la perte de graisse n’était peut-être pas la meilleure voie, car ils sont activés par un mécanisme antagoniste, c’est-à-dire des mécanismes qui s’annulent. Mais ce n'est pas impossible, lentement et progressivement.

Cependant, pour nous, les bodybuilders de haute performance, il est préférable de les séparer par phases, en prenant la phase de prise de poids, puis la phase de définition, ou inversement..

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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