Qui n'a jamais voulu perdre un kilo ou deux, ou même qui n'a jamais voulu se faire soigner un abdomen pour pouvoir prendre la chemise sans peur devant des amis? Qui n'a jamais voulu mettre dans les vêtements que vous avez achetés et quand vous êtes allé à utiliser quelques mois ou quelques jours plus tard, vous ne correspondiez plus?

Parmi les désirs les plus convoités aujourd’hui, il ya l’or, ni argent ni diamant, mais, perte de poids et perte de graisse corporelle.

En effet, de plus en plus de personnes acquièrent une certaine vanité face aux exigences de la modernité. Auparavant, ils recherchaient de bons corps, de bonnes lignes de symétrie parmi d'autres aspects.

Bien sûr, le perte de poids est également très recherché par les personnes qui ont besoin d’améliorer leur santé. On sait que le surpoids peut entraîner de nombreuses maladies et, bien entendu, des dommages liés aux aspects psychologiques de l'individu..

Quels que soient vos objectifs pour le perte de poids, il est important que vous ayez des idées claires qui vous permettent de suivre le bon chemin et le moins difficile (puisque rien n'est facile, bien sûr).

De plus, il est nécessaire que les ceintures pertinentes soient toujours suivies afin d'éviter les revers, en particulier ceux liés à la santé, qui est leur plus grand bien..

Cependant, même en dépit de ces recherches et de leurs besoins, il est connu qu’aujourd’hui, beaucoup de personnes doutent, en particulier de celles qui négligent un bon suivi interdisciplinaire, ce qui est fondamental..

Cependant, nous connaissons aujourd’hui certains des doutes les plus fréquents concernant la perte de poids, ce qui vous permet de mieux éclaircir les idées et d’obtenir de meilleurs résultats grâce à des applications pratiques plus pratiques. Viens.?

Index de l'article:

  • Question 1: Nécessité d'éliminer les glucides de l'alimentation pour perdre du poids?
  • Question 2: Devrais-je privilégier les activités aérobies ou anaérobies pendant la période de perte de graisse corporelle??
  • Question 3: Devrais-je abandonner les lipides pendant la perte de poids?
  • Question 4: En période de perte de poids, quel est le meilleur supplément à utiliser?
  • Question 5: Devrais-je entraîner le bodybuilding avec plus de répétitions pour perdre du poids??
  • Question 6: Dois-je retirer les fruits du régime amaigrissant??
  • Question 7: Quel est le poids idéal à perdre par semaine en perte de poids??
  • Question 8: Devrais-je éviter la viande rouge dans la perte de poids??

Question 1: Nécessité d'éliminer les glucides de l'alimentation pour perdre du poids?

Les glucides sont les macronutriments les plus facilement utilisés comme énergie par le corps humain..

Leur effet thermogénique est relativement faible et ils stimulent la principale hormone responsable de la signalisation du mécanisme de la lipogenèse (stockage de la graisse corporelle), l'insuline..

Il semble donc évident qu’ils devraient être retirés du régime alimentaire des personnes qui souhaitent perdre du poids..

Cependant, malgré tout cela, ils ont des fonctions vitales dans le corps, comme pour le tissu cérébral, par exemple, aident le cycle de Krebs, de sorte que la voie métabolique puisse être poursuivie et que la lipolyse et la bêta-oxydation (perte de graisse) ) et stimuler des neurotransmetteurs importants, tels que la sérotonine.

Les glucides, parce qu'ils sont facilement stockés sous forme de graisse, devraient être RÉDUITS du régime, mais pas enlevés.

En les retirant du régime alimentaire ne fera que nuire, même si vous perdez un peu plus de poids dans les premières semaines.

Une alimentation saine pour perdre du poids repose sur la consommation de glucides, mais toujours dans les quantités et les moments idéaux (de préférence à proximité de l'entraînement).

De plus, les sources de glucides complexes au cours de cette période peuvent être plus intéressantes que d'autres sources de glucides simples..

Ainsi, des choix tels que les racines, les grains, les céréales et les tubercules peuvent être plus intéressants que les sucres raffinés, les excès de fructose, entre autres..

Question 2: Devrais-je privilégier les activités aérobies ou anaérobies pendant la période de perte de graisse corporelle??

Il est entendu que les activités aérobies nécessitent des voies dépendantes de l'oxygène pour générer de l'énergie et des anaérobies qui ne dépendent pas de l'oxygène pour générer de l'énergie..

Ainsi, le bodybuilding est appelé anaérobie, tandis que les courses moyennes ou longues, aérobiques, par exemple.

On sait que les activités aérobiques, au cours de leur pratique, recrutent plus d’énergie. Cependant, les activités anaérobies recrutent plus d’énergie du corps après, par le biais de la MPOC; Il était largement admis que les activités aérobiques étaient supérieures en perte de poids en raison de.

Cependant, nous savons aujourd'hui que la musculation peut être plus efficace, puisque les stimuli hormonaux, EPOC, le maintien de la masse musculaire (ce qui augmente le métabolisme de base, tandis que, d'autre part, la masse musculaire peut être plus facilement dégradée avec des exercices d'aérobic , par les stimuli hormonaux) et même pour générer un meilleur tonus musculaire.

En général, oui, les activités aérobiques peuvent être intéressantes, mais entre devoir leur donner la préférence ou les anaérobies, optez pour la deuxième option..

Question 3: Devrais-je abandonner les lipides pendant la perte de poids?

Les lipides ont toujours été condamnés, en particulier dans la perte de poids, car ils étaient associés à la prise de graisse.

En outre, ils fournissent plus de deux fois l'énergie par gramme par rapport aux glucides ou aux protéines.

Mais au fil du temps, il a été découvert que les lipides ne sont pas des méchants et qu’ils sont en fait des nutriments essentiels à la santé et même à la perte de poids..

En santé, car ils fournissent des acides gras essentiels, ils fournissent la matière première de nombreux processus et structures, ainsi que de la perte de poids, car ils peuvent être utilisés comme source d’énergie, sans stimuler l’insuline, ce qui permet de mieux contrôler l’appétit, entre autres points..

Il existe également des lipides qui stimulent les processus de lipolyse, comme dans le cas des oméga-3 et des MCT..

Cependant, la consommation de lipides nécessite des précautions en quantités et en types. Les lipides hydrogénés, tels que les légumes (produits dans les industries), les excès de lipides saturés (en déséquilibre avec des lipides non saturés, bien sûr!) Parmi d'autres points à observer.

Dans le cadre d'un régime amincissant, environ 30 à 35% de l'énergie totale devrait provenir des lipides, saturés à 10% au moins, afin de garantir la production d'hormones endogènes d'hormones stéroïdes..

Question 4: En période de perte de poids, quel est le meilleur supplément à utiliser?

La période de perte de poids, comme toute autre période, peut nécessiter l’utilisation de suppléments diététiques pour compléter certains produits en déficit alimentaire..

Une autre possibilité est son utilisation lorsque le besoin d’une élévation éventuelle des performances est requis.

Cependant, beaucoup de gens confondent l'utilisation de suppléments essentiels et peuvent vraiment aider avec l'utilisation de suppléments qui "vous maigriront".

Généralement, aucun supplément ne peut vous rendre mince. Aider, ce n'est pas faire!

Lorsque nous parlons de suppléments qui peuvent être utilisés dans la perte de poids, nous devons observer les suppléments nutritionnels, qui complèteront les déficits alimentaires et devront être choisis lorsqu'un ou plusieurs déficits et ergogènes sont observés, qui doivent être utilisés lorsque leur performance ne répond plus correctement.

Ceux qui touchent des produits nutritionnels sont intéressants dans la mesure où, en raison du déficit calorique, il peut y avoir un besoin spécifique ou une baisse de la consommation de certains nutriments, par exemple.

Néanmoins, la faible disponibilité en énergie due à la réduction des glucides, provoque le manque de corps et de certains acides aminés, tels que les BCAA. Par conséquent, tout cela variera en fonction de vos besoins spécifiques..

Puisque les suppléments ergogéniques peuvent entraîner une amélioration de leurs performances et de leur récupération, car ils ne sont pas rares également en raison du déficit énergétique, ils sont altérés..

Parmi ces suppléments, on peut citer plusieurs tels que la synéphrine, la caféine, certains thermogènes et brûleurs (qui contiennent divers nutriments), l'épigallocatéchine à l'évodiamine, etc..

Chacune de ces substances peut présenter des résultats meilleurs ou pires en fonction de la diversité biologique..

Question 5: Devrais-je entraîner le bodybuilding avec plus de répétitions pour perdre du poids??

Il existe un grand mythe de musculation selon lequel les faibles répétitions (8 à 10) visent à gagner de la masse musculaire et que les répétitions au-dessus de 12 sont axées sur la définition des muscles. La vérité est que cela n'a pas de sens.

Ce mythe a commencé avec des études montrant un temps moyen pendant lequel le muscle est tendu dans une zone anaérobie. Et en plus de cela, certains de ces concepts.

Mais en réalité, aucune règle n’est utilisée pour la formation de gain de masse musculaire ou de réduction de la graisse.

En fait, le nom de l'entraînement pour l'un ou l'autre est erroné, car l'entraînement aura toujours des caractéristiques très proches (intensité élevée) et, ce qui est encore plus modifié, c'est le régime alimentaire..

On sait qu’il est possible d’obtenir d’excellents résultats en matière de réduction de la graisse corporelle en travaillant avec peu de répétitions, ni avec beaucoup.

Tout cela dépendra davantage du système et de la formation dans son ensemble, et en particulier des caractéristiques morphologiques de l'individu en question, car certains ont tendance à avoir de plus grandes quantités de fibres d'un type ou d'un autre et constituent donc un bon guide pour définir les systèmes. et méthodes à utiliser pour la formation.

Question 6: Dois-je retirer les fruits du régime amaigrissant??

Nous savons que les fruits sont principalement des sources de glucides simples, tels que le fructose, le glucose, le saccharose, etc..

Nous savons également que les glucides en excès sont facilement convertis en graisse corporelle et qu’ils peuvent causer des problèmes liés à l’insuline car ils sont facilement métabolisés et doivent suivre une voie métabolique..

En particulier lors du traitement du fructose, il a été associé (lorsqu'il est en excès) à des maladies métaboliques, au développement de l'obésité parmi d'autres maladies.

Cependant, tout cela concerne l’excès de consommation de ces glucides. La consommation faible voire modérée n'apportera pas autant.

Les fruits sont également riches en fibres alimentaires (solubles et insolubles), en antioxydants, en minéraux, en vitamines, en flavonoïdes et en d'autres nutriments très bénéfiques pour le corps, tant sur le plan des performances que de la santé ...

De ce fait, une consommation de fruits, même dans le régime alimentaire minceur, est souhaitable, à condition de consommer avec modération et d’opter pour des fruits plus intéressants à l’heure actuelle, tels que les fruits rouges (en raison de leur faible teneur en sucre et de leur teneur élevée en antioxydants). , avocat et avocat (par la teneur élevée en lipides) ou encore des fruits plus fibreux comme les pêches, les nectarines entre autres ...

Néanmoins, consommer des fruits en perte de poids peut être une stratégie intéressante pour réduire la consommation d’autres aliments sucrés, ce qui vous aidera à ne pas vous en tenir au régime et à ne pas le pincer..

Question 7: Quel est le poids idéal à perdre par semaine en perte de poids??

Il n'y a pas de règle. Cependant, on pense qu’environ 500 g par semaine suffisent, car on parle de perte de graisse corporelle et non de muscle..

La perte de poids au cours des premiers jours et des premières semaines tend à être plus rapide en raison de l'épuisement du glycogène et par conséquent de l'eau, un fait qui commence à devenir plus difficile avec le temps, car il est plus difficile d'éliminer la graisse, à proprement parler..

Vous devez évaluer si, en maigrissant, vous perdez du muscle et / ou de la graisse. De ce fait, vous devez restreindre plus ou moins le régime afin de favoriser le maintien de la masse musculaire et, simultanément, la perte de graisse..

Question 8: Devrais-je éviter la viande rouge dans la perte de poids??

Non, définitivement pas !!! La viande rouge ne doit jamais être évitée, en particulier dans la perte de poids.

Il y a une idée que le poulet, le poisson et les viandes blanches sont plus intéressants dans la perte de poids car ils ont peu de graisse dans la plupart des cas. Cela dépendra toutefois de la coupe et du mode de préparation, bien sûr.!

Cependant, les viandes rouges, lorsqu'elles sont bien nettoyées et exemptes de graisse apparente, peuvent être aussi fines, voire même plus minces que de nombreuses coupes de viande blanche ou même de poisson.

En outre, ils ne peuvent pas être en déficit dans le régime alimentaire de la minceur, ils sont donc la meilleure et la plus bio source de fer disponible en hème, de vitamine B12 (cyanocobalamine) et de créatine, garantissant ainsi un excellent apport énergétique au corps..

Par conséquent, pas de neurones dans la consommation correcte et appropriée de la viande rouge!

Cependant,

Bien que la perte de poids soit l’un des objectifs les plus recherchés par les sportifs ou même par les personnes désirant simplement une meilleure qualité de vie, ce n’est pas chose aisée, car elle nécessite de modifier les habitudes et le mode de vie..

Cela devient encore plus compliqué à mesure que les doutes se font jour. Donc, cet article était basé sur la clarification de certains d’entre eux afin que vous puissiez bénéficier de bonnes connaissances et les mettre en pratique en fonction de vos besoins individuels.

Bonnes séances d'entraînement!

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