Parmi les objectifs les plus recherchés de musculation est le gain de masse musculaire, principalement par les hommes, mais, de nos jours, très désiré par les femmes, qui sont de plus en plus habiles dans le monde du fitness.

O gain de masse musculaire, peut être fait dans le but d'améliorer les aspects physiques et esthétiques, mais néanmoins, cela peut être lié à l'amélioration de la santé et de la qualité de la vie.

En effet, en plus d’un bon tonus musculaire et d’une bonne apparence, le gain de masse musculaire permet une amélioration de la sensibilité à l’insuline, la prévention de maladies telles que le diabète ou même l’obésité, une accumulation de graisse corporelle, des aides dans le système musculo-squelettique et son renforcement, en plus de son fonctionnement, assure une meilleure utilisation de l'énergie par métabolisme entre autres.

Les personnes qui ont dégradé ou qui ont dégradé leur masse musculaire ont tendance à avoir beaucoup plus de problèmes de santé que celles qui ont une bonne masse musculaire.

Cependant, il est peut-être plus difficile que de perdre de la graisse corporelle de gagner du muscle, car il s'agit d'un processus TRÈS lent et qui nécessite des soins spécifiques, répondant à des besoins spécifiques, à la continuité, à la persévérance et au travail ardu.!

On sait que l’alimentation, l’entraînement et le repos sont des points essentiels pour consolider un bon gain de masse musculaire, mais il existe encore de nombreux doutes pour les personnes qui ont ce désir et nous en commenterons donc quelques-uns , afin que vous puissiez avoir une meilleure clarification et donc atteindre votre résultat plus efficacement et, bien sûr, avec beaucoup de santé!

Index de l'article:

  • Question 1: Quel est le meilleur supplément pour gagner de la masse musculaire??
  • Question 2: Dois-je manger autant que je peux pour gagner de la masse musculaire??
  • Question 3: Puis-je organiser autant de repas «indésirables» en basse saison?
  • Question 4: Pendant la saison morte, je dois manger beaucoup de protéines?
  • Question 5: Dois-je m'inquiéter du sodium pendant la saison morte??
  • Question 6: Devrais-je arrêter de faire de l'aérobic pendant la saison morte??
  • Question 7: Dois-je donner la priorité aux aliments ou aux suppléments pendant la saison morte??
  • Question 8: les calories en dehors de la saison ne me dérangent pas?
  • Astuce Bonus: Connaître vidéo 5 astuces pour augmenter le gain de masse

Question 1: Quel est le meilleur supplément pour gagner de la masse musculaire??

Il est très courant d'observer des personnes qui viennent d'entrer dans la salle de sport, dans le but de gagner du muscle et qui ont déjà leur supplément à la maison.

Cependant, cela peut être considéré comme une grave erreur. Beaucoup de ces gens pensent que les muscles sont construits à travers des composés vendus en pots, comme une sorte d'argile à laquelle on façonne n'importe quelle silhouette.

En général, cela n'existe pas dans la pratique avec le corps humain et nous devons suivre des processus spécifiques pour que le gain de masse se produise lentement..

Mais bien sur! Il est beaucoup plus facile pour un vendeur de magasin de suppléments de dire que tel ou tel supplément vous fera gagner du muscle ...

Lorsque nous commençons à pratiquer le bodybuilding, nous nous attendons également à un protocole nutritionnel, planifié en fonction de nos besoins individuels..

Cependant, ces protocoles nutritionnels ne sont pas toujours en mesure de fournir des déficits, qu’ils soient énergétiques et / ou ergogéniques..

Allié à cela, ce n’est que lorsque nous avons commencé la pratique de l’entraînement en résistance avec des poids et plus tard que nous observons la réponse individuelle du corps, c’est que nous avons réussi à l’améliorer davantage..

Donc, sans aucun doute, il n'y a pas de complément idéal ou meilleur pour gagner de la masse musculaire.

Sinon, il peut y avoir DIFFÉRENTS bons suppléments ou même, dans certains cas, des suppléments inutiles, en fonction du lieu où l'individu souhaite obtenir et, bien entendu, de ses besoins individuels..

De nombreux suppléments peuvent être de bons compléments dans le processus de gain de masse musculaire: les protéines peuvent compléter les déficits protéiques, l'hypercalorique peut compenser les déficits énergétiques, la créatine peut aider à augmenter les performances, le glycérol peut aider à l'hydratation musculaire, etc..

Par conséquent, identifiez d’abord ce qui doit être complété dans le régime et / ou ce qui est nécessaire pour améliorer les performances, en favorisant de meilleures séances d’entraînement (plus intenses) et donc de meilleurs résultats..

Question 2: Dois-je manger autant que je peux pour gagner de la masse musculaire??

Qu'est-ce que manger autant que je peux pour vous? Se boucher avec de la merde? Mangez autant d'aliments sains que possible dans l'estomac? Si ce sont vos réponses, oubliez ça.!

Premièrement, nous ne devrions pas manger le "maximum", mais "ce dont nous avons besoin". Les résultats en bodybuilding exigent des méthodes et une compréhension de ce dont votre corps a besoin à un moment donné. Et de combien avez-vous besoin aussi?!

Beaucoup de gens sortent manger comme des cochons pendant la saison morte, ce qui les rend ALIMENTATION ET NE FAIT PAS LA MASSE MUSCULAIRE. Donc, la nourriture pour junkie ne sera pas synonyme de bonne planification durant la saison morte.

Certaines personnes dépendent encore trop de leur estomac et, peu importe la quantité de nourriture qu'ils consomment, elles finissent par être trompées et mangent trop ou trop peu, ce qui nuit également au processus d'acquisition de la masse musculaire..

Cependant, nous savons que non seulement la consommation de macronutriments est importante, mais également de micronutriments, vous devriez vous en soucier! Si vous mangez simplement quelque chose, cela ne fonctionnera pas bien ou ne sera pas en bonne santé.

Il est nécessaire d’adapter le corps pour manger ce qui est nécessaire et non ce que vous croyez devoir manger!

Question 3: Puis-je organiser autant de repas «indésirables» en basse saison?

Les repas de déchets peuvent être utilisés comme de bonnes stratégies à des moments opportuns. Parmi eux, on peut citer:

  • Moments post-entraînement de groupes plus faibles que vous devez améliorer;
  • Moments où votre corps est stagnant et sans progression;
  • Moments de stress mental continu;
  • Périodes et dépense énergétique intense (beaucoup de travail physique, froid intense, etc.) .

Bien sûr, le fait de se gaver de malbouffe vous fera grossir, mais pendant la saison morte, il est extrêmement pratique et pour le moment, il est nécessaire que vous disposiez de ces plaisirs, à la fois pour des problèmes liés à l'esprit et au corps..

Il n’existe pas de règle concernant la quantité de repas trichés, mais on sait que pour briser un plateau, ils sont libres de se produire..

Sentez votre sentiment: vous commencez à prendre trop de graisse, oubliez un peu les repas de triche ... Votre métabolisme est rapide et vous sentez que vous avez besoin de plus de calories que de droit: augmentez la quantité de ces repas.

Cependant, ne vous limitez pas à ce que vous allez manger. Si vous mangez inquiet au sujet de votre régime alors ce n'est pas un repas de triche. Rappelez-vous que leur premier principe est de se distancer d'une routine qui peut rendre tout trop monotone.

Question 4: Pendant la saison morte, je dois manger beaucoup de protéines?

Les protéines sont essentielles pour les bodybuilders car elles sont des sources d’acides aminés qui seront absorbés, métabolisés et peuvent augmenter le tissu musculaire..

Évidemment, les bodybuilders ont besoin de plus grandes quantités de protéines que ceux d’un individu sédentaire, ou même d’une autre modalité sportive..

Cependant, il faut dire que beaucoup de gens pensent que plus ils ingèrent de protéines, plus ils seront capables de rester et plus ils développeront de muscles, alors qu'il s'agit d'une irréalité totale.

En fait, lorsqu'il s'agit de gagner de la masse musculaire, l'équilibre entre les macronutriments et une bonne disponibilité en énergie parle très fort.

Si le corps contient une bonne quantité de protéines (environ 2-3 g / kg) et que nous pouvons en prendre un bon usage, il n’est pas nécessaire d’exagérer cette consommation, car les excès peuvent même être convertis en graisse. et / ou inhiber la synthèse des protéines.

Par conséquent, il est essentiel que nous consommions des glucides et des lipides en quantités suffisantes pour répondre aux besoins énergétiques du corps..

S'ils sont en déficit, il est probable que les protéines commencent à entrer dans l'approvisionnement en énergie et seront donc gaspillées.

Normalement, contrairement à la phase de réduction de graisse dans laquelle nous augmentons les protéines en raison du déficit énergétique, en dehors de la saison, en raison de cette disponibilité, il n’est pas nécessaire de trop s’inquiéter du niveau de protéines à ingérer.

Pourtant, avec un régime hypercalorique, il est difficile pour le corps d'être privé de quelque chose, surtout en ce qui concerne les macronutriments..

Question 5: Dois-je m'inquiéter du sodium pendant la saison morte??

Le sodium est un minéral essentiel pour le corps. C’est par elle que les potentiels membranaires sont déclenchés et, par conséquent, des processus tels que la neurotransmission, la contraction musculaire et autres.

En outre, il garantit une bonne osmolarité sanguine, un bon volume, permet d'améliorer l'absorption de certains nutriments, comme c'est le cas des glucides dans l'intestin, il facilite les réactions chimiques entre autres processus..

Le sodium se perd très facilement dans le corps et un remplacement alimentaire est nécessaire, bien sûr.!

Cependant, face à la consommation exagérée de sodium de la majorité de la population mondiale actuelle, il existe de nombreuses campagnes et, chaque heure, de nombreuses publicités influent sur la réduction de la consommation de sodium..

De toute évidence, les personnes souffrant d'hypertension artérielle, obèses ou même consommant des excès de produits industrialisés doivent faire attention à cette consommation et, dans certains cas, les limiter..

Cependant, les sportifs A BESOIN de SODIUM, non seulement pour les facteurs mentionnés ci-dessus, mais également pour le contrôle intra-cellulaire et extra-cellulaire des fluides, garantissant ainsi le bon fonctionnement de tous les systèmes de l'organisme..

Les personnes qui évitent le sodium et sont des bodybuilders en dehors de la saison peuvent subir des dommages encore plus importants, car l'usure plus importante des articulations, la plus grande tendance à la fatigue, entre autres aspects.

Le mythe selon lequel le sodium est un minéral responsable de la rétention d'eau est dû au fait qu'il est peptique (il attire l'eau), mais cela ne veut pas dire que sa consommation vous fera entrer dans un cadre de rétention d'eau, seulement l'excès.

Le sel de cuisine (60% de sodium) est toujours essentiel dans le régime car il contient de l'iode, un minéral qui garantira la santé de votre thyroïde, un bon fonctionnement hormonal et, bien sûr, prévenir une maladie connue sous le nom de goitre, qui une partie de la population dans le passé.

Question 6: Devrais-je arrêter de faire de l'aérobic pendant la saison morte??

Jamais! L'aérobic est essentiel au bon fonctionnement du système cardiovasculaire, à l'amélioration de la sensibilité à l'insuline et à un contrôle accru du pourcentage de graisse corporelle..

La quantité d'aérobic à effectuer peut varier d'une personne à l'autre et vous devriez observer les réactions individuelles de votre corps..

Les personnes qui ont plus de difficulté à augmenter leur poids devraient avoir des aérobies moins intensives et à des fréquences plus basses, car les personnes ayant plus de facilité à prendre du poids peuvent utiliser des quantités plus élevées et des intensités un peu plus élevées.

En bref, la pratique d'aérobic hebdomadaire 3-4X en intensité moyenne pendant 30 à 40 minutes suffira déjà dans la plupart des cas..

Question 7: Dois-je donner la priorité aux aliments ou aux suppléments pendant la saison morte??

La saison morte nécessite une plus grande quantité de nourriture, pour des raisons évidentes. Cela peut être gênant pour beaucoup de gens, surtout ceux qui n’ont pas tendance à trop manger.

Ainsi, des problèmes tels que des malaises gastro-intestinaux, des coliques, des nausées et de la gêne peuvent survenir, ce qui nous incite à rechercher l'utilisation de suppléments qui peuvent répondre à nos exigences telles que l'hypercalorique, l'hyperprotéique et l'énergie.

Évidemment, chaque fois que cela est possible, la tendance devrait être de choisir des aliments solides qui, en plus des avantages en termes de coûts, sont bien meilleurs, ont une meilleure disponibilité en éléments nutritifs.

Cependant, ne prenez pas pour règle de vouloir toujours manger plus que vous ne le pouvez. Habituez-vous progressivement à votre corps et, au besoin, sachez quoi et comment utiliser les meilleurs suppléments..

Question 8: les calories en dehors de la saison ne me dérangent pas?

Beaucoup de gens trouvent que, parce que la saison morte est la période qui nécessite plus de calories pour augmenter leur poids, ils ne devraient pas se soucier de la quantité de calories qu'ils vont ingérer..

Cependant, bien que moins minutieux que dans le cas de la recherche de la définition musculaire, il est nécessaire que l'individu dispose d'une moyenne et d'un contrôle de la quantité de nourriture qu'il mange pour ne pas entrer dans de possibles excès qui se transforment en graisse corporelle..

Alors restez à l'écoute et, malgré la plus grande liberté, la cohérence sera essentielle.!

Astuce Bonus: Connaître vidéo 5 astuces pour augmenter le gain de masse

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool et objective qui parle d’importants conseils pour potentialiser le gain de masse musculaire. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Étant un processus relativement compliqué, le gain de masse musculaire génère beaucoup de doutes pour la plupart des gens, en particulier pour les mythes et les malentendus qui existent aujourd'hui.

Nous espérons donc qu'avec ce petit guide, vous pourrez établir de nouveaux concepts et améliorer vos résultats de plus en plus..

Bonnes séances d'entraînement!

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