Années 1970, Floride, États-Unis d'Amérique. Jones Peterson et une équipe a décidé de divulguer 10 ans de recherche qu'ils avaient fait dans entraînement contre-résistance ou surcharge. Cette recherche portait sur la Méthode Nautilus, pas une modification de la formation existante, mais une nouvelle méthodologie et une innovation en matière de formation avec des poids.

O Système Nautilus a pour objectif principal de faire en sorte que l'appareil s'adapte à la mécanique du corps et non, comme le proposent la plupart des autres méthodes, au corps de s'adapter à la mécanique de l'appareil.

Voici quelques principes de cette méthode:

1- Utilisez des résistances directes, variées et rotatives. Généralement ces résistances sont générées par Machines Nautilus, s'adaptant à la biomécanique de l'individu chez qui le travail est effectué.

2- Exploration de la phase excentrique, qui devrait être entre 4-6 secondes et 2 dans la phase concentrique du mouvement.

3- Position initiale en pré-étirement, afin de stimuler le fuseau musculaire, améliorant le recrutement des fibres musculaires.

4- Gamme totale de mouvement. En d'autres termes, oubliez les mouvements partiels.

5- Isolement maximal de la musculature à travailler.

6- Principe de pré-épuisement, par exemple, effectuer l'élévation latérale avant le développement militaire lors d'un entraînement de l'épaule ou effectuer un croisement avant presse pectorale etc.).

Cependant, cette formation n’a que de réels Machines "Nautilus" (que j'ai utilisé plusieurs fois et je dois dire qu'ils sont aussi intéressants que Hammer Machines) et la formation devrait être 3 fois par semaine. La formation devrait prendre en compte maximum 12 exercices, et chaque groupe doit contenir 6-12 répétitions au maximum (par série).

Enfin, il convient de mentionner que le programme prêche que le chauffage est implicite dans les trois premières répétitions de l'exercice. Par conséquent, aucun type de chauffage précédent ne doit être utilisé..

Article écrit par Marcelo Sendon

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