Un testostérone est une hormone stéroïde, c'est-à-dire dérivée de la structure du cholestérol (lipide d'origine animale) capable de générer de nombreuses différenciations entre les sexes, et en particulier les caractéristiques androgènes chez un individu, présentes dans les organismes féminin et masculin, mais à des concentrations très différentes le deuxième cas, beaucoup plus élevé que le premier. Dans le corps masculin, la testostérone est principalement produite dans les testicules, plus précisément dans les cellules de Leydig et, chez la femme, dans les ovaires. Bien que ces organes soient responsables de la production de la testostérone, voire de la quasi-totalité de celle-ci, certains autres peuvent encore en faire partie, comme les glandes surrénales..

La testostérone reçoit aujourd’hui une grande attention de la part des praticiens de tout type d’activité physique, quel que soit leur sexe,, à travers elle, il est possible de garantir de nombreux avantages liés à la pratique de l'activité, que ce soit à un niveau compétitif ou non. En outre, la testostérone est capable de promouvoir des changements physiques et esthétiques, ce qui la rend assez agréable pour ceux qui souhaitent y parvenir. Que ce soit pour la forme physique, les bonnes performances sportives ou tout autre facteur, ce n’est pas pour rien que les protocoles ou auto-protocoles de l’utilisation exogène de la testostérone se sont multipliés, laissant même de la place aux folies les plus différentes déjà vu dans le sport.

Mais ce n’est pas ce dont je veux vous parler, mais naturellement, augmenter ou maintenir les niveaux de testostérone très élevés pendant le processus de perte de poids. Ceci est pertinent car, en plus d'aider dans ce processus, les niveaux élevés de testostérone rendent efficace le contexte dans lequel le développement ou le maintien musculaire est maintenu. La pertinence de ceci est également que de grandes erreurs sont commises dans le processus de perte de poids, causant des lacunes hormonales et, finalement, des problèmes tels que des résultats médiocres, une stagnation ou même une perte de masse musculaire. La force, l'endurance, l'énergie et bien d'autres aspects peuvent également être perdus. Mais après tout, que faire?

Index de l'article:

  • 1- Considérez la consommation de sources de cholestérol
  • 2-oméga-3
  • 3 - Éloignez-vous des sources commodes d’augmentation de la testostérone
  • 4 - Vitamine D3
  • 5 - sommeil
  • 6 - Entraînement bref et intense

1- Considérez la consommation de sources de cholestérol

O Le cholestérol est un lipide qui n'a aucune valeur énergétique dans le processus digestif et qui, après son absorption, constituera une matière première pour la synthèse d'hormones stéroïdiennes telles que la testostérone, l'estradiol et quelques autres..

Étant donné que ce lipide ne se trouve que dans les organismes animaux et jamais dans les végétaux, nous devons faire attention aux sources et aux sources qui peuvent fournir de bonnes quantités de ce nutriment. Évidemment, lorsque je parle de ces bonnes quantités, elles sont suffisantes. Par conséquent, il convient de rappeler que, tout comme le cholestérol revêt une grande importance pour le métabolisme, il représente également le colmatage des veines et des artères. maladies cardiovasculaires parmi d'autres.

Il est clair que la poitrine de poulet, le thon maigre et d’autres sources ont le cholestérol SIM (même la protéine de lactosérum a ce lipide, pour la plupart). Cependant, il est connu que des sources telles que la viande rouge, les œufs et le poisson gras peuvent présenter une meilleure quantité et une meilleure biodisponibilité du nutriment, son utilisation étant préférable..

2-oméga-3

L'augmentation hormonale naturelle du taux de testostérone contre un bon apport en oméga-3 est un autre fait qui attire notre attention. Cependant, pour obtenir des fonctions encore meilleures dans le corps, il est nécessaire de consommer des lipides SATURÉS, c'est-à-dire de montrer encore plus clairement la nécessité de cette consommation de viande ou même de gemmes, à proprement parler..

3 - Éloignez-vous des sources commodes d’augmentation de la testostérone

Je ne sais pas pourquoi, mais beaucoup de gens s'éloignent de la viande rouge par la quantité de graisse (bien sûr, en défendant la viande rouge, je ne me mets pas en faveur de la consommation de morceaux de gras comme le picanha ou le termite ), oublient cependant qu’en faisant cela, ils laissent le corps dépourvu de nutriments essentiels à son bon et efficace métabolisme. Nous constatons généralement ce comportement, indiqué ou non par les professionnels du régime d’amaigrissement, qui propose la consommation de légumes, de constructeurs d’aliments et autres, mais, oubliez les PRINCIPALES FONCTIONS PHYSIOLOGIQUES DU CORPS. Ces régimes normalement déséquilibrés finissent par proposer également des aliments tels que le soja et ses dérivés, y compris même des protéines de soja texturées. Ceci, à son tour, en plus de ne pas contenir de cholestérol, car il est d'origine végétale, est toujours associé à la réduction des taux de testostérone et à l'augmentation des taux d'œstrogènes dans le corps, hommes et femmes..

Il est important de noter que le cholestérol, malgré les mythes, n’est pas une mauvaise chose, mais un lipide physiologique doté de nombreuses fonctions importantes, dont certaines peuvent être considérées comme vitales. Par conséquent, restez près des sources de cholestérol OUI, logiquement, dans les normes acceptables par votre individualité biologique.

4 - Vitamine D3

Bien que mal connu, tant le concept que les fonctions de base de Vitamine D (normalement consommée sous forme de vitamine D3), il s'agit d'une vitamine liposoluble importante dérivée du cholestérol, qui exerce des fonctions physiologiques indispensables, telles que le maintien de la synthèse osseuse (calcium) et le métabolisme lié au phosphore (qui est également important). en synthèse osseuse).

Cependant, des études récentes ont démontré la consommation de doses relativement élevées de vitamine D3 (au-dessus de 5000 UI / jour) avec l’augmentation des taux sériques de testostérone, favorisant une production réactionnelle plus élevée de l’hormone, mais sans augmenter le risque d’effets secondaires, tels que l’aromatisation.

O la consommation de vitamine D3 dans la perte de poids est importante principalement en raison de deux facteurs:

- Les régimes restreints contiennent généralement peu de dérivés du lait. C'est, quand ils ont.
- L'augmentation de la testostérone, qui favorise le maintien de la masse musculaire et des propriétés anticataboliques à la musculature.

Malgré la difficulté de la consommation au Brésil car il n’est pas vendu séparément et quand on le trouve dans certains suppléments (généralement du calcium), son dosage est trop petit, il devient possible de le manipuler (cependant, cela nécessite aussi une ordonnance médicale ou nutritionnelle), rendre la consommation plus viable financièrement.

5 - sommeil

Bien que très dévalorisé, le sommeil est l'un des aspects les plus importants à toutes les étapes de la vie et pour le développement approprié d'un individu. C’est parce que c’est grâce à lui que de nombreuses fonctions sont stabilisées et que d’autres entrent en jeu. Dans le premier cas, nous pouvons souligner la relaxation du système nerveux central, la relaxation des muscles lisses, éviter l'usure et la dépense énergétique, entre autres. Et, dans le second cas, nous pouvons mettre en évidence la production hormonale, telle que la GH et, bien sûr, la testostérone, deux hormones potentiellement anaboliques, la première étant lipolytique, directement et la seconde, indirectement, par une augmentation de la masse musculaire, qui va naturellement accélérer le métabolisme basal.

Lorsque nous ne dormons pas, en plus des aspects hormonaux et anaboliques qui sont altérés, nous donnons un bel aperçu des processus hormonaux cataboliques. Ceci, non par manque d'énergie, mais par exemple par la production d'hormones telles que le cortisol, qui sont libérées dans des situations de stress continu (lire manque de repos et beaucoup d'usure, en l'occurrence). Oui, quand ils disent "le sommeil est anabolique", ils disent juste la vérité.

Dormir au moins 8 heures par jour est idéal, mais logiquement, cela peut être variable, chez les personnes qui ont l'habitude de dormir 7 ou 10 heures par jour et qui ont pourtant des taux d'hormones normaux. Cependant, 8 heures, cela devient une référence.

6 - Entraînement bref et intense

Un autre aspect très important, bien sûr, est la formation. Normalement, lors de la perte de poids, de nombreuses personnes optent pour un entraînement très volumineux, durable et fréquent. Ce n’est pas pratique, d’abord en raison du bilan énergétique plus faible que nous aurons, et la formation peut être plus catabolique qu’elle ne devrait être. En plus de ce repos insuffisant, nous comptons toujours sur le facteur qui,, séances d'entraînement de haute intensité favorisent une augmentation basale de la GH et de la testostérone aussi. L’entraînement à haute intensité permet toujours plus facilement ce que nous appelons l’hypétrophie myofibrillaire et pas nécessairement simplement sarcoplasmique, où la testostérone semble avoir un effet légèrement moindre sur la récupération tissulaire..

Alors, personnalisez vos protocoles, mais respectez les limites qui conviennent à votre corps. Rappelez-vous que l'entraînement intense n'est pas un entraînement excessif.

Cependant,

Nous voyons que le la testostérone est l'une des hormones les plus importantes pour l'homme, puisqu'il permet aux caractéristiques androgènes de se produire, mais surtout, il permet et participe à d'innombrables autres réactions dans le corps humain, donnant un aspect physique et sanitaire parfait (puisque, ajusté avec l'individualité physiologique, je le répète).

On dit beaucoup de choses sur les régimes, la perte de poids et la perte de poids. Cependant, 95% sont de la pure connerie, en particulier au Brésil, ce qui incite l'utilisateur à ne pas savoir quelle directive suivre. Des astuces simples comme celles-ci donneront de meilleurs résultats durables. Par conséquent, soyez toujours attentif à la recherche correcte d'informations!

Article écrit par Marcelo Sendon

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