Qui a déjà fait des pompes dans la maison, quelques sit-ups ou même acheté ces barres d'appui fixes sur les montants de porte, quelques représentants et se sont sentis plus forts? Qui a décidé de "changer leur vie" avec ces pratiques et d'autres, a pu continuer pendant trois jours et dans la salle, s'est découragé ou a ressenti une telle douleur musculaire tardive qu'il a tout simplement abandonné? Eh bien, ces pratiques et d’autres sont celles considérées "musculation à la maison", C’est-à-dire des exercices pratiqués chez vous.

Je reçois beaucoup de courriels de personnes qui disent ne pas avoir le temps d'aller au gymnase, qu'elles n'ont pas de conditions financières et qu'elles aimeraient pratiquer le bodybuilding à la maison. Cet article a donc pour but de répondre à ces personnes et à beaucoup d'autres, en passant un peu du point de vue du bodybuilding pratiqué à domicile, sans surveillance, sans équipement adéquat et sans structure adéquate.

Donc, la question reste: Est-ce que le "bodybuilding à la maison" est une bonne option? Pourrait-il promouvoir un bon développement et une sécurité / applicabilité adéquate pour ses cinéastes? Est-ce que le bodybuilding pratiqué sans quitter votre maison peut vraiment ajouter des avantages similaires ou similaires au bodybuilding travaillé dans vos propres académies? Y a-t-il des risques? Nous répondrons à ces questions et à d'autres ci-dessous ...

Index de l'article:

  • Bodybuilding à la maison et ses risques
  • Stations de musculation: elles peuvent résoudre le problème?
  • Je ne veux pas aller au gymnase et faire de la musculation. Que devrais-je faire??

Bodybuilding à la maison et ses risques

Le bodybuilding à la maison ne dispose pas d’un soutien structurel adéquat. Cela signifie que peu importe les efforts que vous essayez d'improviser, vous ne disposerez jamais de la structure créée pour un lieu uniquement. Vous pouvez utiliser une barre fixe sur le montant de la porte, mais celle-ci n'aura pas la même efficacité, la même sécurité et la même variabilité qu'une barre fixe dans les académies. Vous pouvez faire des craquements au coffre ou au sol, mais ne pas avoir la même efficacité qu'un bon développé-couché avec haltères, haltères ou même machines. Vous pouvez faire des passes au milieu de la rue, mais cela ne sera pas aussi efficace qu’un bon squat libre ou une presse jambes dans le gymnase. Il faut également compter sur le fait que les académies, aussi simples soient-elles, s'appuient sur des bancs adaptés, des revêtements de sol antidérapants, avec un équipement à sécurité minimale et fournissant une biomécanique adéquate au corps.

La formation à domicile devient également très contraignante pour faire de l’exercice et se démotiver. Les exercices sont limités par le manque de structure et de charge, la mise en place de processus adaptatifs, ainsi que les nombreuses distractions que vous avez à l'intérieur de votre maison (télévision, ordinateur, téléphone, jeux, etc.) y contribueront également. Toutes ces distractions ne vont pas seulement compromettre les performances de votre entraînement, mais peuvent aussi détourner votre attention de telle sorte que vous pourriez être blessé par un oubli..

Lorsque vous recherchez un gymnase, vous ne devez pas seulement considérer cette structure comme une structure physique, mais également rechercher la bonne orientation sur la manière d'effectuer les mouvements, de faire de l'exercice et d'obtenir les résultats souhaités. Nous aurons là des professionnels qui pourront nous apporter tout ce soutien. C’est la grande différence de nos jours, puisque pour construire une académie dotée d’une bonne structure physique, presque tous l’ont, mais le côté humain de l’instructeur qui est là doit être la différence recherchée aujourd’hui, visant davantage l'interaction de ses professionnels avec ses étudiants et la réflexion que cela apporte dans l'aspect motivationnel.

Nous pouvons d’abord comprendre que la musculation pratiquée dans les gymnases devrait être plus précise, plus sûre et plus correcte. Quand on n'a pas une connaissance adéquate du sujet, nous pouvons nous nuire grandement, pas par le poids lui-même, mais par l'exécution incorrecte des mouvements. Dans les académies, nous avons des gens qui ont étudié pour nous guider correctement sur la manière d'effectuer les mouvements pour objectiver ce que nous voulons, après tout, la musculation ne consiste pas seulement à déplacer ou à soulever des poids, mais va beaucoup plus loin. Une personne, surtout un débutant, peut causer des problèmes même irréversibles s’il fait quelque chose de mal.

Stations de musculation: elles peuvent résoudre le problème?

Les stations de culturisme sont généralement des appareils multifonctionnels qui facilitent l’entraînement car ils permettent un travail musculaire différent. Cependant, la plupart des stations (du moins celles vendues au Brésil) ont une qualité extrêmement médiocre en biomécanique, en matériaux et en structure. Ils ne permettent pas de gros ajustements et sont plus susceptibles de nuire à votre entraînement de musculation que de les aider. En gros, IL N'EST PAS Digne d'investir le prix qu'ils coûtent au Brésil. Après tout, il est bien plus avantageux d'investir dans un bon gymnase. Il est fondamental d'évaluer la qualité de ce qui interfère dans son corps..

Une station de musculation de taille moyenne vaut 1 500,00 R $. Si vous prenez ce montant et investissez dans un gymnase de quartier, vous pouvez payer jusqu'à 2 ans pour ce gymnase. Si vous analysez une station qui en vaut vraiment la chandelle, c’est plusieurs années de gymnastique ... Alors si vous la mettez sur la pointe du crayon et ses avantages, ne valent vraiment pas ces saisons.

Je ne veux pas aller au gymnase et faire de la musculation. Que devrais-je faire??

Au début, nous devons comprendre que certaines personnes n’aiment pas l’environnement de l’académie et doivent être respectées. Mais s'ils veulent vraiment un corps différencié et ne se préoccupent pas seulement de leur santé et de leur qualité de vie, ils devront abandonner et chercher un lieu convenable ou au moins supportable. La solution peut être des salles de sport en plein air si votre ville a une bonne structure et des professionnels.

Toutefois, si vous recherchez une amélioration de votre santé et de votre qualité de vie, il est bon d’envisager d’autres pratiques d’exercice physique plus dynamiques selon vos préférences. Il existe de nombreux sports individuels et collectifs qui peuvent être envisagés et apporteront de bons bénéfices pour la santé, ainsi que des moments de loisirs et de distraction. Après tout, il n’est pas commode de pratiquer des activités physiques avec déplaisir et sans aspect motivant et dépassant.

Certaines idées d’exercices peuvent être:

  • Randonnée
  • Courses de plein air;
  • La natation;
  • La danse;
  • Certains sports de combat;
  • Football, Handball, Volleyball.

Quoi qu'il en soit, il y a beaucoup de sports. Choisissez celui que vous voulez le plus faire! Cependant, rappelez-vous, si l'objectif est le meilleur physique du corps esthétiquement, la musculation est le meilleur et indispensable.

Cependant,

En conclusion, nous pouvons comprendre que le bodybuilding à la maison ne vaut pas la peine de pratiquer, car il génère des erreurs et des points critiques susceptibles non seulement de compromettre ses résultats, mais également d’endommager son intégrité physique et son état de santé. Dans une académie bien structurée, il existe des points fondamentaux tels que l'accompagnement professionnel et un espace physique adéquat conçu pour ces pratiques..

Toutefois, si votre objectif n’est pas un changement physique majeur, il convient de considérer la pratique d’autres activités sportives individuelles ou collectives, qui procurent des moments de plaisir alliés aux bienfaits physiques..

Maintenant, si vous voulez toujours pratiquer le bodybuilding à la maison, voici un lien vers un guide complet de l'exercice, cliquez ici et profitez-en!

Sachez toujours respecter vos limites, mais ne leur donnez pas les raisons de ne pas obtenir de résultats!

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!