En lisant le titre, vous avez probablement dû vous demander:Qu'est-ce que c'est que l'IAEP??", N'est-ce pas? Je dois dire que cet acronyme n'existe pas, mais j’ai décidé de le "créer" non seulement pour attirer l’attention sur un thème qui mérite d’être pertinent, mais aussi, pour abréger un tel titre..

Stratégique, n'est-ce pas? Quoi qu'il en soit, comme je ne suis pas l'un des meilleurs stratèges en acronymes, parlons de ce qui compte: Stratégies d'intensité, d'anabolisme et de protection (IAEP). C'est vrai!

Mais quelle est, après tout, la relation avec ce titre merveilleux? Prévention de l'anabolisme? Prévention de l'intensité? Certainement pas ...

Je voudrais dire que cet article traite de la relation du mot intensité avec anabolisme, contraste avec des stratégies assez intéressantes pour empêcher événements insatisfaisants et / ou indésirables, tels que surentraînement et bien sûr des blessures.

Il est important de commencer par discuter de la anabolisme. Le mot en particulier fait référence à l'acte de "construction", en d'autres termes, la synthèse de substances plus petites est un peu plus technique, ou simple dans les structures plus grandes. Par exemple, un enfant en développement se trouve dans la phase d’anabolisme, c’est-à-dire que les tissus (presque tous) de son corps sont en synthèse métabolique élevée, avec une dépense énergétique importante résultant du besoin de mitose..

Ce stimulus est généralement donné par les hormones spécifiques dans chaque tissu, tels que la testostérone (indirectement et parmi d'autres hormones et facteurs, tels que les facteurs de croissance) dans les tissus musculaires rendant les récepteurs de l'insuline plus actifs et générant plus d'énergie pour que la cellule remplisse ses fonctions et les hormones somatrophes , qui agissent (entre autres fonctions) sur la croissance osseuse.

Dans le cas de hormones stéroïdes (dérivés du cholestérol), ils entreront dans la cellule par une protéine du canal, envahiront le noyau et modifieront leur ADN, amenant les cellules suivantes dupliquées et multipliées à posséder cet ADN spécifique et pouvant produire de l'ARN afin de générer les protéines nécessaires certaine fonction.

Cependant, le anabolisme se produit dans plusieurs tissus tout au long de la vie, en particulier lorsque ceux-ci sont stimulés. L'un de ces tissus est le muscle qui, lorsqu'il est stimulé (par exemple en surchargeant de poids), a tendance à augmenter de taille, à condition qu'il existe un substrat pour cette construction (provenant du régime alimentaire).

Il semble clair que plus le stimulus est intense et que l'intensité de celui-ci est grande, plus les gains, ou l'anabolisme séquentiel, sont importants, n'est-ce pas? Et ce n'est pas totalement faux.

Mais cela nous engendre alors une question: Qu'est-ce que l'intensité? - Et quelle bonne question, au fait..

Quelle est l'intensité??

Un l'intensité peut être défini comme un flux d'énergie à la fois.

Mais cette définition est quelque peu vague pour le sport, car nous ne pouvons pas comparer des modalités totalement différentes avec les mêmes règles. La façon dont l'énergie est utilisée par un coureur est totalement différente de la façon dont l'énergie est utilisée par un combattant, ce qui est différent de celui de l'haltérophile, qui est différent de celui du bodybuilder, bien sûr..

Comme nous nous concentrons sur le bodybuilding, l’intensité peut alors être considérée comme le degré de surcharge dans un espace donné d’un stimulus dans lequel sont prises en compte diverses considérations telles que la charge, les mouvements (répétitions), le temps dans les phases concentrique, statique et excentrique et, bien entendu, temps de repos entre les séries.

Il est donc plus évident que plus la charge augmente dans un nombre "X" de répétitions (qui variera non seulement avec le protocole utilisé comme prévu, mais aussi avec l'individualité physiotique biologique), plus l'intensité sera grande. En termes, il faut dire oui. Plus vous pouvez vous lever dans un espace de temps établi, dans des pauses et avec le nombre de répétitions établies, plus l'intensité est grande. Mais dans quelle mesure faisons-nous habituellement cela à l'intérieur du gymnase??

Ce que je veux dire, c’est: si la définition de l’intensité dit que "... le degré de surcharge dans un certain espace dans un stimulus ...", dans quelle mesure, en fait, nous comprenons généralement soulever des poids en isolant l’espace à travailler ou, pour ne pas voler et ne pas surcharger les articulations, les tendons et les ligaments?

Bien sûr, les techniques de vol et autres ne doivent pas nécessairement entrer ici. Mais ce que j’ai l'habitude d'analyser et d'observer dans les académies sont des vols fréquents sans aucune technique. L'individu qui serait capable de faire du fil direct avec 30 kg pour 8 représentants bien exécutés, met 50 kg et exécute 6 très mal fait. Quel est l'avantage? Aucun!

Premièrement, la musculature cible devient moins isolée, ce qui rend le muscle moins fatigué. Pourtant, au mieux, le muscle est travaillé pour ainsi dire avec les 30 kg avec une bonne exécution. Cependant, c’est précisément ce vol excessif qui engendre des dommages tels que blessures articulaires, ligaments, tendons, etc..

En fait, il faut dire que les articulations, les ligaments et les tendons peuvent effectivement (et devraient) être renforcés, mais cela ne signifie pas qu'ils reçoivent le même degré d'hypertrophie par rapport au muscle. En fait, le muscle grossit tandis que ces autres structures, bien qu’elles s’adaptent, sont généralement stagnantes, ce qui accroît le besoin de résistance..

Imaginez un fil coincé dans un pont tenant une boîte de 5 kg à l'autre bout. Soudainement, nous avons ajouté 20 kg supplémentaires dans la boîte. Le fil tiendra, probablement, mais la tension sera beaucoup plus grande. Maintenant, imaginez qu’en plus de tout cela, nous trouvions toujours un équilibre entre le bas ou le pire, nous commençions à progresser de la même manière..

Quel est le résultat? La même chose peut arriver avec ses structures, le fil de l'exemple étant un tendon. Mais pourquoi pas Certainement pas. Nous avons encore des joints. Et la surcharge qui leur est faite ou les fameux "bonds" sont extrêmement dommageables. De nombreux exercices ont déjà tendance à comprimer de nombreuses articulations et, bien entendu, en nécessitent. En plus de cette usure, nous vous encourageons toujours à les stimuler en quelques coups.

Mais pourquoi donnons-nous habituellement ces coups à nos articulations ou tendons-nous nos tendons? Simplement en confondant l'intensité avec la musculation.

Un bodybuilder d'élite travaille généralement avec des seuils de charge élevés.

Mais le même fardeau ne vient pas des accusations d’un baseball élite, précisément à cause du type de formation et du but en question. Qu'est-ce qui nous fait alors penser que nous, simples mortels, serons capables de soulever le même poids qu'un culturiste professionnel d'élite? Ou ama, une basista?

Jetons un coup d'œil aux bons bodybuilders et ils effectuent les exercices avec une précision maximale. Et ne confondez pas les DVD de promotion et de marketing avec la formation qu'ils réalisent dans la vie réelle (et non avec la nutrition).

Ces mêmes bodybuilders ont à l’esprit (comme il se doit) de ne travailler que les muscles, qu’il nécessite une paire d’haltères de 3 kg ou une paire d’haltères de 100 kg chacune. L'important est d'atteindre la musculature et de provoquer les effets pour l'anabolisme ultérieur.

Atteindre la limite maximale d’intensité, c’est faire en sorte que le muscle ne soit plus en mesure de répondre au stimulus dans la phase concentrique de ce mouvement (et c’est après cela que des techniques intéressantes peuvent être appliquées, puis pour augmenter l’intensité, telles que pause-repos, aide d'un partenaire ou même du célèbre drop-set.).

Les chances sont, si vous commencez avec des vols ou pire encore, obtenez le mauvais exercice, c'est un signe que vous confondez l'intensité avec la levée de poids. Et c’est précisément là que réside la clé des blessures aux articulations, des tendons ou des ligaments. Qui sait un bout droit ou une rupture? Toute personne qui a eu ce type de blessure sait à quel point c'est désagréable ... Quoi qu'il en soit ...

La première conclusion que nous pouvons tirer de cet article est la suivante:

Augmenter le poids nécessaire pour générer de l'intensité dans la musculature à atteindre et non dans d'autres parties inutiles du corps.

Mais il faut être franc et admettre que même avec un poids adéquat, une grande intensité, en particulier au niveau professionnel, peut générer beaucoup de stress dans les structures déjà mentionnées, en plus du muscle, bien sûr. Rappelez-vous que le muscle est micro-plaie pendant le processus d'entraînement.

Alors, que faire, en plus d'effectuer correctement les exercices pour prévenir ce genre de mal?

Bien entendu, le rôle nutritionnel entre en jeu ici et il est très efficace. Mais il serait rhétorique de dire qu'une bonne alimentation et une alimentation équilibrée sont déjà des points clés non seulement pour ce type de prévention, mais pour plusieurs autres. Et c’est précisément ici que la deuxième partie de l’article "EP" (stratégies de prévention) entre. Dans quelle mesure pouvons-nous naturellement empêcher notre corps?

Il est toujours bon de se rappeler que ce type de pourboire est donné pendant une saison morte. En pré-compétition, l'usure sera inévitablement plus élevée, mais il faut garder à l'esprit que cette période dure beaucoup moins longtemps que la saison morte et que le focus est totalement inverse de la position off (évidente)..

Pendant la saison morte, le seuil de charge devient beaucoup plus élevé, du fait de la biodisponibilité des nutriments qui crée les conditions pour un meilleur entraînement Intensité X Poids. Il existe de nombreuses stratégies que nous pouvons utiliser pour prévenir les blessures et ce sont précisément celles-ci dont je veux parler..

Au premier plan et surtout, je considère la rétention d’eau. La rétention d'eau est extrêmement efficace pour les périodes hors saison. Mais il est évident que la rétention excessive, en plus d'une mauvaise apparence, causera des problèmes, en particulier dans le système cardiovasculaire. Quand je parle de rétention, j'entends des quantités raisonnables d'eau dans les tissus sous-cutanés, les articulations et les autres tissus du corps. Cela aide non seulement à absorber les impacts, mais aussi à.

Dans le second cas, mais non le moindre, gras. Ouais, on veut tous se débarrasser de nous. La graisse a fondamentalement la même stratégie de rétention, à la différence d’apporter de l’énergie et d’éviter toute usure musculaire susceptible de générer des pertes plutôt que des gains. Certains bodybuilders, comme Lee Priest, avaient l'habitude de dire que la graisse les aidait à protéger leurs ligaments, ce qui n'est pas nécessairement prouvé scientifiquement, mais génère des spéculations..

Quoi qu’il en soit, la graisse provoque la libération d’énergie dans le corps et évite une usure excessive des muscles.

Cependant, il est intéressant de noter que lorsque je parle d'accumulation de graisse, je ne veux pas devenir un gros porc, mais maintenir une cohérence ... Après tout, il est fondamentalement impossible d'obtenir de gros gains sans ce processus.

Cependant,

La rétention d’eau et l’accumulation moyenne de graisse font que votre corps peut prévenir des aspects comme les blessures et surentraînement, même en appliquant des techniques d'entraînement correctes, en tenant compte de l'intensité et non seulement du poids soulevé.

Article écrit par Marcelo Sendon

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