La période d'intersaison est caractérisée par le moment où il devient possible de travailler au processus de gain de masse musculaire, où elle vise à augmenter le poids corporel, vise à optimiser certains aspects spécifiques de la performance, tels que l'utilisation d'exercices différenciés, la augmentation de la force, renforcement des structures tendineuses, des ligaments et des articulations, entre autres. En outre, il s'agit d'une période où l'activité physique est autorisée après une période de repos plus longue, cherchant ainsi à causer le moins de stress possible, ce qui peut entraîner une surentraînement voire une surentraînement, dans des cas plus extrêmes.

Contrairement à ce que beaucoup de gens imaginent, un athlète intelligent en basse saison aura tendance à améliorer votre corps et non pas simplement à prendre du poids. Un athlète intelligent vise non seulement les aspects liés à l’amélioration du poids, mais également une meilleure qualité de ses points déficients, un contrôle du gain de masse grasse corporelle pour ne pas sacrifier sa masse musculaire lors de la réduction de ce pourcentage, entre autres. points. Cependant, de nombreuses personnes insistent toujours pour ne pas prendre du poids sans se soucier du gain élevé possible de graisse corporelle, sans se soucier de la dégradation des structures physiques de leur corps et perdent finalement la moitié de ce qui a été conquis. pendant cette période au moment de l'entrée en saison, qui est le stade de préparation à la compétition.

Convenons que la période d'intersaison, même dans l'intelligence, est également une période où la disponibilité en nourriture est plus grande et où nous devons donner à notre esprit du temps et stimuler le corps de différentes manières. Mais si nous ouvrons beaucoup aux repas en dehors du régime, nous ne serons pas en mesure de contrôler les graisses et si nous nous limitons trop, nous ne donnerons pas le relâchement nécessaire au corps. Quoi de neuf? Allons-nous compter les calories aussi pendant la saison morte ou laisser ces calculs juste pour la saison morte? Comment bien se nourrir, donner au corps ce dont il a besoin, sans grossir? C'est ce que nous allons essayer de comprendre.

Index de l'article:

  • Les différences hors saison pour la saison morte
  • Mangez malin en basse saison

Les différences hors saison pour la saison morte

Les différences fondamentales entre la saison morte et la saison morte sont essentiellement liées à la quantité de calories consommées, ainsi qu’à la distribution et au ratio des macronutriments. En bref, cela signifie que pendant la période morte, plus de calories provenant de macronutriments utilisés de préférence comme énergie dans le corps sont consommées, c’est-à-dire des glucides..

De plus, pendant la saison morte, la consommation modérée d’aliments qui échappent au régime, ou les "junk-repas", sont des moments où nous nous consacrons à manger ce que nous aimons, afin de ne pas seulement stimuler le corps. manière différente, mais en privilégiant l’esprit. Certains aliments sont plus consommés pendant la saison morte que pendant la coupe, comme les pâtes, le farinacé, les hamburgers, les pizzas, entre autres..

Cependant, nous devons supposer que les choses ne changent pas radicalement d’une saison à l’autre, du moins pas pour cet athlète qui est en bonne condition toute l’année. Ce type d’athlète est préoccupé par la qualité de sa consommation de nourriture, non seulement quand il est en mauvaise condition physique, mais à tout moment. Cela est essentiel pour qu'il puisse bien commencer son processus de perte de masse graisseuse et ne souffre pas autant de le faire, car les adeptes des circonstances non réglementées et non réglementées finissent par perdre la moitié de ce qu'ils ont réalisé dans la phase de gains..

Il est donc essentiel que nous comprenions que, si peu de changements dans la routine de la personne qui FAIT VRAIMENT UN RÉGIME, il est évident que le contenu calorique du régime est pertinent et pertinent. Il est intéressant de compter les calories pendant la saison morte.

Mangez malin en basse saison

Une bonne alimentation pour cette période a pour règle principale de répondre aux besoins individuels, en visant un bilan énergétique positif, c'est-à-dire en consommant un peu plus de calories que ce qui est dépensé. Évidemment, ces directives sur la quantité à consommer le plus varient selon chaque personne. Certaines directives suggèrent une consommation d'environ 500 kcal de plus, d'autres de 20% de la valeur énergétique totale du régime alimentaire, entre autres. Cependant, j'estime qu'il ne s'agit que de lignes directrices initiales et qu'elles devraient être adaptées en fonction de l'individualité de chaque personne. Par exemple, certains répondront bien avec une simple augmentation de 15%, voire de 300 Kcal, dans le régime alimentaire. D'autres, cependant, nécessiteront des quantités beaucoup plus importantes que celles-ci, pouvant parfois dépasser 100% de l'EFP ou même consommer 1 000 ou 2 000 calories de plus de sa valeur énergétique alimentaire totale (EFP). Si l'individu effectue d'autres activités physiques, cette consommation est encore plus grande.

En ce qui concerne les macronutriments, il convient de tenir compte exactement de la même recommandation. Certaines personnes consomment généralement des quantités de lipides supérieures à celles des glucides, tandis que d’autres préfèrent un faible apport en lipides à ce stade et un apport élevé / moyen en glucides. Cependant, qu’en est-il de la consommation de protéines? La plupart des personnes admettent que les quantités doivent nécessairement répondre aux besoins et ne doivent jamais être gâchées par leur manque ou leur excès..

En ce qui concerne la "malbouffe", nous pouvons opter pour un petit repas quotidien ou un ou deux gros repas d'ordures dans la semaine. Il est important de noter que c'est le moment de manger, mais pas de faire de votre corps un dépôt de merde. Le bodybuilding est un mode de vie auquel vous devez vous adapter et vous adapter à différentes situations, y compris lorsqu'il s'agit de manger quelque chose qui va à l'encontre du régime traditionnel. Cependant, nous pouvons également insérer des composés qui aident au goût des aliments, tels que des sauces plus grasses et caloriques, certains types de biscuits, des gelées, entre autres ... Cela n'affectera pas de manière significative le régime alimentaire.

Cependant,

Il est important de ne pas considérer un apport calorique exact pendant la saison morte, car cela limiterait les gains, mais une moyenne diététique devrait être suivie afin de respecter les normes acceptables, même pendant cette période. La saison morte est une période qu'il faut utiliser avec intelligence pour augmenter la masse musculaire et non le dépôt de déchets dans le corps. Rappelez-vous qu'en ne déposant que de la merde sur votre corps, des résultats de merde apparaîtront en plus de votre santé se transformer en merde. Apprécier et adapter!

Bonne nourriture!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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