Pendant une période obscure de musculation, il y a eu un débat animé sur certains des exercices interdits. Certains ont défendu l'idée, d'autres ont horreur.

Sans prendre parti, nous analyserons les exercices à l'origine de la controverse et la raison de la controverse, à propos des mouvements interdits dans certaines salles de musculation au Brésil..

Nous devons d’abord comprendre que la quantité d’exercices en musculation est énorme. Avec des haltères et divers types d’équipements guidés, articulés, etc., le professionnel de l’éducation physique qui est en mesure de faire de la formation dispose d’une très large gamme d’exercices pour tous les groupes musculaires et pour tous les besoins..

Même si certaines académies adoptent une position plus radicale et bannissent certains de leurs mouvements d'étudiants, l'enseignant doit pouvoir les remplacer par d'autres exercices ayant la même fonction..

Les exercices doivent être adaptés à chaque individu, car nous sommes différents de nos semblables, que ce soit dans leur objectif, dans le besoin, dans leur type physique ou dans nos limites..

Ce qui fonctionne pour moi peut ne pas vous être utile. De plus, ce qui fonctionne pour moi aujourd'hui peut ne pas fonctionner demain.

À partir des paragraphes ci-dessus, nous pouvons, en commençant au début du texte, conclure que il n'y a pas d'exercices interdits ou contre-indiqués en musculation, mais, les gens et effectuer certains exercices. Réalisé la différence?

Même les exercices les plus controversés en bodybuilding peuvent être exécutés, en tenant compte du fait que la personne qui l’exécutera maîtrisera la technique d’exécution et n’aura aucune limitation qui gênerait son exécution ou, pire, qui pourrait aggraver une condition, est: musculaire, articulaire, osseuse, etc. déjà existante.

Bien que nous ayons déjà la réponse à la question qui donne le titre à ce texte, laissez-nous savoir certains des exercices qui ont été débattus au fil des ans et faites quelques considérations pertinentes pour élucider une fois pour toutes les doutes possibles..

Index de l'article:

  • Exercice interdit n ° 1: Tirer en arrière de la tête (poulie arrière)
  • Exercice interdit n ° 2: Développement avec une barre derrière la tête (au niveau de la nuque)
  • Exercice Interdit n ° 3: Accroupi complet
  • Exercice interdit n ° 4: raide

Exercice interdit n ° 1: Tirer en arrière de la tête (poulie arrière)

C'est l'un des principaux exercices utilisés au cours des années pour le développement de la crête. Il n’ya pas eu de revers sans cet exercice dans les années 90..

C'était aussi important que le développé-cou lors d'une journée d'entraînement thoracique. Ne pas inclure la poulie postérieure dans une série de dos était un blasphème absurde et personne n’osait le faire..

Si nous comparons toutefois le niveau d'activation musculaire de la traction avant (poulie antérieure), cet exercice présente un léger inconvénient..

La poulie postérieure, telle qu’elle est connue, présente une bonne activation musculaire du latíssimo du dos, car ce muscle est l’un des principaux muscles responsables de l’adduction de l’épaule..

En outre, la traction par derrière combine les mouvements d'abduction avec la rotation externe des épaules, et le fait de placer l'extrémité supérieure dans cette position augmente la tension dans le ligament glénohuméral inférieur, qui se distingue comme le principal stabilisateur statique de l'articulation glénumérale..

Un autre facteur très important à prendre en compte est que, généralement, le culturiste, lorsqu'il effectue un tel mouvement, projette sa tête vers l'avant, ce qui augmente le risque de blessure dans la région cervicale..

Certains pensent que ces conditions négatives sont plus importantes que les bienfaits de l'exercice physique, car le complexe deltoïde est sujet à de nombreuses blessures..

Cependant, je dois souligner que, s'il est effectué correctement par des personnes expérimentées, sachant comment ajuster toutes les variables mobiles de l'appareil et ne présentant pas d'antécédents de blessures à l'articulation de l'épaule, l'exercice sera toujours une option..

Dans ce cas, l'enseignant doit faire attention à observer si la personne a une faible stabilité glénohumérale et ensuite, dans ce cas, à empêcher l'exercice d'être effectué. De plus, l'enseignant doit inciter ses élèves à utiliser une condition importante dans l'exécution du mouvement: l'exécuter avec le bras dans le plan de l'omoplate, afin d'accroître la sécurité de cet exercice. Et qu'est-ce que ça veut dire? Que pendant l'abduction et l'adduction de l'épaule, le bras est aligné avec l'omoplate, car c'est la position la plus adéquate du point de vue de la biomécanique.

Un autre détail important lors de l’adduction de l’épaule, c’est-à-dire que dans l’intention de baisser la barre autant que possible, l’épaule a tendance à présenter un mouvement parallèle, forçant la tête de l’humérus en avant, ce qui entraînera un stress capsulo-ligamentaire. Pour éviter ce risque de blessure, gardez à l'esprit qu'il est plus important d'avoir une plus grande amplitude lorsque la barre / la poignée monte et non lors de la descente. C'est: "descendre et monter"

Exercice interdit n ° 2: Développement avec une barre derrière la tête (au niveau de la nuque)

Du point de vue de l'analyse du mouvement (cinématique), elle est assez similaire à la précédente. La différence concerne le sens de l'application des forces: alors que dans l'exercice précédent, il se produit une traction (acte de tirer), dans le cas du développement, il s’agit de l’acte de pousser.

Du fait de leur ressemblance cinématique, toutes les considérations précédentes s'appliquent également à ce cas (contrainte dans le complexe deltoïde).

Ce stress, ou tension, est élevé dans la région du sus-épineux, infra-épineux, sous-scapulaire, rond mineur, coiffe des rotateurs et tendon de la longue tête du biceps brachial, les tendons du supraspinatus et la longue tête du biceps brachial étant les qui souffrent le plus dans l'exécution de cet exercice, puisqu'un abduction de l'épaule se produit avec une rotation latérale de grande amplitude.

Si, dans ce mouvement, la coiffe des rotateurs ne parvient pas à régler la tête humérale dans la cavité glénoïde, ces tendons peuvent être comprimés contre l'acromion, ce qui conduit à une situation appelée syndrome d'impact.

Ajouté à toutes ces situations cinématiques, lorsque vous effectuez un développement dans la nuque, vous faites pivoter la tête de l'humérus vers l'arrière..

En répétant ce mouvement avec de fortes charges et en contact direct entre la capsule articulaire et la bourse, nous finissons par créer les conditions idéales pour l'apparition d'une inflammation, une bursite.

Semblable à l'exercice précédent, effectuer le développement avec la barre devient plus conseillé si vous n'avez pas une conscience corporelle avancée.

Exercice Interdit n ° 3: Accroupi complet

Nous sommes venus dans un exercice très controversé! L'un des exercices les plus aimés et les plus anciens de l'histoire de la musculation. Sans aucun doute, le favori parmi les vieux marombas qui aiment la musculation.

Et maintenant: accroupissez-vous jusqu'à ce que les fesses se touchent ou s'approchent des talons ou pas? Pour que cela se produise, il faut effectuer une flexion prononcée du genou, ce qui conduit à une augmentation des forces intra-articulaires, parmi lesquelles on peut mettre en évidence les forces de compression tibio-fémorale et les forces de compression fémoro-patellaire..

Ces deux forces peuvent ne pas être intéressantes chez certains individus, surtout si elles présentent un certain type d'instabilité dans les genoux.

Certains affirment que le fait de s'accroupir complètement peut entraîner un risque plus élevé de blessures aux ménisques et aux ligaments réticulés et collatéraux.

Mais je peux dire avec une certitude à 100% que le squat effectué de manière complète devrait être effectué par des praticiens plus expérimentés, qui ont passé des années et des années en formation et qui n’avalent pas cette interdiction de faire des exercices..

Exercice interdit n ° 4: raide

Je considère cet exercice encore plus controversé que le squat complet, pour le simple fait que nous avons toujours entendu la phrase suivante, prononcée par nos pères, dans le but de nous protéger de blessures en soulevant des objets plus lourds:

"Afin de soulever une lourde charge du sol, vous devez d'abord vous asseoir et soulever le poids avec la force des membres inférieurs sans plier la colonne vertébrale"

Oras ... si nous sommes habitués à cette orientation, alors pourquoi faire un exercice qui va totalement à l'encontre de cette philosophie préventive? Papa et maman avaient tort?

Oui, il peut sembler contradictoire de pratiquer la raideur après que maman ait dit de ne pas plier la colonne vertébrale. Mais, comme toujours, s’il est exécuté correctement, en prenant soin de conserver les courbes anatomiques de la colonne vertébrale tout au long de son mouvement, le risque de lésion lombaire diminue considérablement et l’exercice devient un excellent allié pour le développement de la une grande partie du muscle postérieur du corps.

Stiff est toujours un exercice d'exécution extrêmement difficile, qui nécessite une grande conscience du corps et ne doit pas être effectué par les débutants..

Cependant,

Comme nous l'avons vu, il n'y a pas d'exercices interdits ou contre-indiqués, il y a des personnes avec des limitations à ces exercices.

Et pire: il y a des gens qui veulent paraître dans les médias avec un sensationnalisme bon marché à propos de quelque chose qui fonctionne déjà bien avant même que ces personnes ne naissent.

Restez à l'écoute!

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