MONDOZENAExemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire
Conseils de musculation
La période morte peut être définie comme le processus que le bodybuilder consacre à l’augmentation de la taille musculaire de son corps par le biais d’une hypertrophie et d’une hyperplasie, ainsi que d’une surcompensation en glycogène et en eau afin de mieux qualifier son corps qui définissent, après tout, il est nécessaire que l’individu ait des muscles consolidés pour pouvoir se concentrer sur la réduction de la graisse corporelle et la faire apparaître avec une grande densité et principalement.
Aujourd'hui, ce que nous avons plus de difficulté à trouver dans les académies ne sont pas des super gadgets de la dernière génération, mais des super professeurs de la dernière génération. La plupart des enseignants aujourd'hui font preuve de négligence et généralisent généralement la formation de tous les élèves. Nous avons donc de moins en moins de résultats d'élèves qui ne cherchent pas à comprendre le sport lui-même..
Index de l'article:
- Vidéo: Comment construire un bon entraînement pour le gain de masse musculaire!
- Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire
- A) Poitrine, biceps et avant-bras - lundi
- B) Jambes et mollets - mardi
- C) Deltoïdes et trapèze - jeudi
- D) Dorsale et triceps - vendredi
Vidéo: Comment construire un bon entraînement pour le gain de masse musculaire!
La vidéo ci-dessous a été enregistrée par Marcelo Sendon et est disponible sur notre chaîne Youtube (ainsi que plusieurs autres vidéos). Il suscitera de nombreux doutes sur la manière de construire un entraînement de musculation pour gagner de la masse musculaire.!
[sociallocker]
[/ sociallocker]
Mais n'oubliez pas de lire l'article jusqu'à la fin, car ci-dessous, nous laissons un exemple complet d'entraînement en musculation pour gagner de la masse musculaire et vous pouvez comprendre tout ce qui a été dit dans la vidéo, avec l'exemple ci-dessous..
Exemple d'entraînement pour gagner de la masse musculaire
Cette période de gain de masse musculaire nécessite des points fondamentaux tels que régime, repos et bonne formation qui peut être facilement planifié pour aboutir à ce qui est prévu. Donc, en cela, nous allons connaître l'exemple d'une division d'entraînement hebdomadaire pour gagner de la masse musculaire.
A) Poitrine, biceps et avant-bras - lundi
| Exercice | Série |
| Pente déclinée avec barre | 10-8-6-4 |
| Développé couché presse avec haltères | 10-8-6-6 |
| Crucifix incliné avec haltères | 12-10 |
| Traverser | 12-10 |
| Vis Scott dans la machine | 12-10-8 |
| Fil alternant dans le pied | 12-10-8 |
| Fil concentré | 8 |
| Fil inversé | 12-15-10 |
B) Jambes et mollets - mardi
| Exercice | Série |
| Chaise Flexora | 12-15-10 |
| Table Flexor | 10-8-8-6 |
| Flexora debout sur un côté | 10-8 |
| Raide avec bar | 12-15-10 |
| Presse à jambes 45º | 12-10-8-6 |
| Accroupi sur le hack | 10-8-6 |
| Passé profond avec des haltères | 12-10 |
| Squat avec barre frontale | 12-15-10-8 |
| Jumeaux assis | 4 X 12-15 |
| Jumeaux debout | 15-12 |
C) Deltoïdes et trapèze - jeudi
| Exercice | Série |
| Élévation latérale assis | 12-15-10-8-6 |
| Développement militaire chez Smith Machine | 12-10-8-6-4 |
| Élévation avant avec barre EZ | 12-15-10 |
| Crucifix en machine inversée | 12-15-10-10 |
| Rétrécissement avant | 5 X 12-15 |
| Réduction d'haltères debout | 12-15-10 |
D) Dorsale et triceps - vendredi
| Exercice | Série |
| Barre fixe | Echec 3X |
| Pagaie courbée avec barre et empreinte inversée | 12-15-10-8 |
| Équitation avec poignée triangulaire | 12-10-8-6 |
| Ramer avec bar ouvert | 12-10-8 |
| Hyperextension lombaire | 2 x 15 |
| Extension de triceps sur poulie à traction droite | 12-10-8-6 |
| Extension de triceps au front avec barre EZ | 12-10-8 |
| Séance unilatérale française | 12-15-12 |
Reposez-vous entre les séries1 minute
Pause entre les exercices: 2 minutes
Abdomen: 2X dans la semaine 3 exercices, un pour infra, un pour supra et un pour oblique.
Jours de repos totalMercredi, samedi et dimanche.
Cependant,
L'entraînement visant à gagner de la masse musculaire ne nécessite pas de grands secrets, mis à part les exercices de base et, en grande partie, les multi-articulations qui peuvent fournir un stress et une stimulation considérables au muscle, en favorisant, par le biais de sa récupération, de meilleurs résultats..
Rappelez-vous qu’il s’agit d’un EXEMPLE d’entraînement et que vous pouvez vous en servir pour élaborer vous-même. Copier l'intégralité ne garantit pas de bons résultats à qui que ce soit, après tout, nous savons que c'est l'individualité qui prévaut.
Et alors, qu'attendez-vous pour commencer votre gain de masse musculaire en ce moment?
Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon)
LIRE AUSSI:VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!