S'il y a quatre exercices complets et indispensables en bodybuilding, ce sont le squat libre, le développé couché, la barre fixe et, bien sûr, le levé de terre, peut-être celui qui recrute plus de grappes musculaires de tous.

Il n’est pas étonnant que dans presque tous les DVD de carrossiers, ils effectuent des levés de la terre. Regardez les DVD de Ronnie Coleman et vous serez certainement frissonnants lorsque vous verrez la puissance que l'athlète avait dans ses ascenseurs Terra. Mais cela se trouve également sur les bons vieux DVD de Nasser El Sonbaty ou, plus récemment, de Jay Cutler.

O levé de terre Aujourd'hui, il se situe entre les trois exercices de base, et est même utilisé par les athlètes olympiques de levage, par les bodybuilders et par un peu de fitness (quelques-uns ... quelques-uns ... Ok, presque aucun!) En effet, son efficacité à travailler avec plusieurs groupes musculaires en fait un exercice idéal pour plusieurs types d’entraînement, tels que le dos, les jambes et les deltoïdes..

Malheureusement, il s'agit d'un exercice qui, avec cette nouvelle ère de fitness, a malheureusement été laissé de côté, malgré son utilisation énorme, même par des athlètes de très haut rendement, de niveau professionnel ou non. De plus, cet exercice a permis de construire des corps incroyables comme Arnold, Dorian Yates, Ronnie Coleman et tous les bons athlètes..

Inévitablement, effectuer le levé de terre correctement est un facteur clé non seulement pour son efficacité, mais surtout pour éviter les blessures. Et c’est là que le grand plateau que beaucoup de professionnels "actuels" ne comprennent malheureusement pas: La topographie, ce n’est pas un exercice dangereux, mais, comme tout autre exercice, il devient dangereux si elle est mal exécutée.

Voulez-vous avoir un corps complet avec des bras forts et denses (force et apparence)? Alors ne lâchez pas de le mettre dans votre entraînement. Vous serez sûrement surpris de la puissance de cet exercice.

Index de l'article:

  • Alors apprenons à le connaître un peu mieux.?
  • Vidéo d'exécution du Survey Land:

Alors apprenons à le connaître un peu mieux.?

Type: La force
Focus musculaire: Bas du coffre
Muscles auxiliaires: Veaux, avant-bras, fesses, cuisses, quadriceps, dorsale, dos du tronc, postérieur de l'épaule, pectoraux et trapèzes. Autres petits muscles de la cheville, du poignet et de l'abdomen.
Equipement d'occasion: Barre ou haltères (de préférence avec barre, favorisant le recrutement de tous les groupes musculaires).
Type mécanique: Composé
Difficulté: Moyenne / Haute
Type de force: Tiré

Vidéo d'exécution du Survey Land:

Conseil exécutif: Pour contracter l'abdomen, respirer dans la descente, expirer dans l'ascension, forcer l'apnée dans la descente, ne pas tirer sur le lombaire, porter une ceinture bien attachée, se souvenir de toujours prononcer une main et de suspendre l'autre, et de garder la barre alignée les jambes vous pouvez essayer des variations ici en atteignant le biceps, les avant-bras, le dos de l’épaule et le recrutement de la force de préhension).

Conclusion

Excellent exercice pour gagner de la force et travailler le corps de manière presque complète. Lorsqu'il est exécuté correctement, il présente plusieurs avantages, mais sa mauvaise exécution peut entraîner des dommages irréversibles..

Article écrit par Marcelo Sendon

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