"L'erreur est humaine, mais persister dans l'erreur est stupide!" Oui! Nous nous sommes souvent trompés et nous nous sommes trompés..

Mais nous réalisons vite que c’est une erreur et nous essayons de la corriger afin d’améliorer la situation ou de réparer quelque chose..

Cependant, nous commettons souvent des erreurs sans savoir que ce sont des erreurs et nous continuons à les commettre. Jusqu'à présent, il n'y a pas de problème, car nous n'en sommes pas conscients.

Mais aujourd’hui, nous connaîtrons six erreurs courantes que vous pourriez commettre et, maintenant que vous les connaissez, vous n’aurez plus à les persister et vous obtiendrez ainsi de meilleurs résultats dans votre processus de gains de musculation, qu’ils soient associés à un gain de masse muscle, ou la réduction de la graisse corporelle.

Êtes-vous prêt à faire face à la réalité??

Index de l'article:

  • 1 - Mauvaise utilisation des exercices
  • 2 - Négliger la partie supérieure ou inférieure du corps
  • 3 - Ne pas effectuer d'abduction scapulaire dans les mouvements de dorsale
  • 4 - Entraînez les deltoïdes plusieurs fois par semaine
  • 5 - Mangez trop avant votre musculation
  • 6 - Lever les bras trop loin devant et les élévations latérales
  • Conseil bonus: la vidéo ne commet pas les erreurs les plus courantes dans l’académie

1 - Mauvaise utilisation des exercices

La mauvaise performance des exercices peut être l'une des principales erreurs de la musculation. Habituellement, parce que peu de gens connaissent cette science, et pourtant, beaucoup de choses liées au moi sont impliquées.

L'un des principes de base que nous devons connaître en bodybuilding n'est pas nécessairement la science de la biomécanique, mais une manière relativement correcte d'effectuer les nombreux mouvements impliqués dans la musculation..

En effet, grâce à ces connaissances, nous obtenons d’innombrables avantages, allant de la prévention des blessures à la demande complète des muscles impliqués dans ce mouvement, en essayant de ne pas en utiliser d’autres qui ne font pas partie de celui-ci..

Il est donc fondamental de réaliser des mouvements de bonne forme.!

Mais beaucoup insistent encore pour négliger ce point: ils utilisent des accusations qu’ils ne soutiennent pas, sur lesquelles ils ne se concentrent pas suffisamment pendant le mouvement ou qui ne connaissent aucun des principes de base..

Ceci, quand ils ne sont pas insuffisamment instruits par certains de ces "professionnels" avec des qualifications douteuses.

Il est essentiel, pour le travail musculaire complet, que la bonne forme soit utilisée dans toute la mesure du possible..

Ainsi, le fait de ne pas en tenir compte et de placer tout autre élément principalement aura certainement un effet négatif sur vos résultats..

2 - Négliger la partie supérieure ou inférieure du corps

Habituellement, les hommes ont tendance à être quelque peu négligents avec le bas du corps, tandis que les femmes, à l'inverse, négligent généralement le haut du corps..

Cependant, les deux sont formés par les deux régions corporelles, qui doivent être correctement travaillées, à la fois en termes fonctionnels et esthétiques..

Dans le premier cas, rien n’est à redire: l’équilibre musculaire, la proportion des forces musculaires et la stabilité du corps dépendront toujours d’une symétrie du corps..

Sans cet équilibre, vous courez le risque de développer des blessures, de mauvaises postures, de vous blesser pendant l'entraînement en raison d'un manque de renforcement musculaire, entre autres..

Dans le second cas, les proportions appropriées et l'apparence même parlent d'elles-mêmes. Personne ne pense aux beaux hommes avec des jambes de sabiá et aux femmes avec un tronc d'extraterrestre.

Si vous voulez vraiment être un différentiel, vous devez apprendre à entraîner correctement la partie inférieure de votre corps et la partie supérieure..

Peu importe que vous aimiez plus d’un ou l’autre, ou que vous vouliez plus de volume musculaire dans une région et une autre..

Entraîner tout complètement et EQUAL (avec des intensités égales, entre autres variables) rendra votre corps s'améliorer de manière générale.

3 - Ne pas effectuer d'abduction scapulaire dans les mouvements de dorsale

Je dis souvent qu'il n'y a pas de muscle plus dur à entraîner que les dorsaux. En effet, ce regroupement nécessite du corps un grand besoin de contrôle neuromoteur, ce qui vous oblige à "réfléchir avant de réaliser les mouvements".

Les groupes dorsaux sont très peu intuitifs car ils sont en dehors de notre champ de vision.

Par exemple, il est beaucoup plus facile de pousser quelque chose avec les bras, qui sont dans notre champ de vision, que d’utiliser le dorsal (pas le biceps) pour tirer quelque chose..

Donc, chaque fois que vous pensez à l’entraînement du dos, vous devriez envisager d’utiliser vos muscles du dos.

Ainsi, pour que ces demandes soient correctement demandées, la première étape consiste à promouvoir une bonne adduction de l'omoplate, c'est-à-dire à presser une omoplate dans l'autre..

Ce n'est qu'après cette adduction scapulaire que vous commencerez le mouvement par la traction des bras. Si vous faites le contraire, vous ferez sûrement de mauvaises choses et vous n’entraînerez pas les bras dorsaux ...

Alors rappelez-vous: Côtes est synonyme de "formation initiale du cerveau".

4 - Entraînez les deltoïdes plusieurs fois par semaine

Les deltoïdes sont l’un des groupes musculaires les plus utilisés en musculation. En formation pectorale, vous utilisez beaucoup des deltoïdes précédents.

Dans l'entraînement dorsal, vous utilisez beaucoup de deltoïdes récents. Dans l'entraînement des bras, les deltoïdes sont utilisés comme une forme de stabilisation des mouvements.

Lors de l'entraînement des jambes également, comment stabiliser la barre dans le coffre pendant, par exemple, un squat libre ou même un bon levage au sol.

Cela les pousse à être activement sollicités et vous commencez donc à les utiliser, même indirectement..

Par conséquent, l'entraînement des deltoïdes plusieurs fois par semaine engage votre récupération et vous fait développer une certaine propension à avoir des blessures..

Donc, ne formez pas les deltoïdes plus d'une ou deux fois par semaine (idéalement, un seul), sinon le surentraînement sera garanti pour vous..

5 - Mangez trop avant votre musculation

Tout dans le corps dépend d'un débit sanguin adéquat, il y a donc suffisamment d'oxygène. Ainsi, différents tissus du corps ont besoin de sang pour fonctionner correctement.

Avec le système gastro-intestinal, il en va de même, car plus vous mangez, plus le sang est dirigé vers une telle région afin de lui permettre de transformer la nourriture et, bien sûr, de réaliser tous les processus digestifs nécessaires..

Cependant, la quantité de sang dans le corps est quelque peu limitée, c'est-à-dire que nous ne produisons pas plus de sang que notre capacité à le transporter dans notre corps..

Par conséquent, le tissu musculaire utilise également le sang dans son fonctionnement et, par conséquent, dans les activités physiques, la demande de sang dans la musculature ciblée est également supérieure..

Si vous avez trop mangé avant votre entraînement et que votre circulation sanguine est détournée vers le tractus gastro-intestinal, le résultat ne peut pas être autrement:

Vous aurez des pertes dans la performance de votre entraînement, car le petit flux sanguin est dévié vers les muscles.

En particulier, les aliments contenant des lipides (à l'exception des SCTM, tels que ceux présents dans l'huile de coco, ne nécessitant pas de processus digestifs longs et étant pratiquement absorbés dès leur consommation) nécessitent plus de temps pour être hydrolysés et ensuite métabolisés..

Les repas de cette nature nécessitent au moins 2 heures d'espacement de votre entraînement, alors n'oubliez pas que les lipides peuvent vous ralentir pendant l'entraînement, en plus d'un faible flux sanguin musculaire.

Alors, nourrissez-vous bien avant l'entraînement, mais n'en faites pas trop et souvenez-vous toujours de bien espacer votre repas de votre entraînement..

6 - Lever les bras trop loin devant et les élévations latérales

Les élévations comptent parmi les principaux exercices de l’entraînement des deltoïdes. Qu'il s'agisse des élévations latérales ou des élévations frontales, elles sont réalisées par des muscles et des articulations non seulement présentes dans les deltoïdes, mais également dans la ceinture scapulaire et même dans le tronc..

Il n'est pas approprié que nous expliquions de manière très détaillée le rythme scapulohuméral. Cependant, à travers lui, nous pouvons comprendre comment se produisent les mouvements d'enlèvement des armes..

On sait que l’activation des deltoïdes se produit jusqu’à 90 degrés d’abduction après cela, mais il existe un choc important de la tête de l’humérus avec d’autres structures, outre le fait que les autres muscles commencent à agir, c’est-à-dire que plus grand, même ceux de la colonne commencent à agir.

Bien que les élévations frontales soient légèrement plus importantes que les élévations latérales, elles ne doivent pas être réalisées avec des hauteurs supérieures à leurs yeux, afin de ne pas perdre la mise au point sur les deltoïdes frontaux..

Essentiellement, essayez de garder une trace du mouvement car cela sera très important pour pouvoir observer les limitations que vous devriez et pouvez atteindre. Vos séances d’entraînement seront certainement beaucoup plus intenses et les blessures possibles seront également considérablement réduites..

Conseil bonus: la vidéo ne commet pas les erreurs les plus courantes dans l’académie

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool et raconte avec objectivité les erreurs les plus courantes commises dans les académies: comprendre comment ne pas les commettre. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Conclusion:

Nous savons que le bodybuilding est beaucoup plus complexe que nous le pensons normalement. Et ce n’est pas un hasard si, à cause de cela, nous faisons beaucoup d’erreurs, nous voulons souvent savoir qu’il s’agit d’erreurs..

Par conséquent, grâce à des sources fiables, nous pouvons mieux les comprendre afin de les corriger et d’obtenir de meilleurs résultats..

Recherchez toujours des informations sûres, correctes et à jour, ainsi que des sources fiables..

Bonnes séances d'entraînement!

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