Les Brésiliens (au moins 70% d'entre eux) s'attendaient le plus à l'heure, à une saison de réjouissances, de gâchis, de fête et de railleries! C'est l'esprit du carnaval qui infecte tout le monde et oblige notre routine à quitter les rails pendant au moins 6 jours..

Cependant, nous, les culturistes, qui recherchons des résultats élevés, ne pouvons pas nous permettre de quitter notre routine totalement pendant 6 jours, car enfiler le "pied dans le choucas" pendant tant de jours peut signifier une grande perte à la fin. de la fête. Et nous nous battons tellement jour après jour pour vaincre nos muscles ou perdre nos graisses et nous ne voudrons pas tout détruire en 6 jours de fête, ce n'est même pas?

Mais je comprends ... Nous ne sommes pas des robots et nous voulons nous amuser, jouer, nous embrasser dans la bouche, sauter et, par conséquent, boire et nous nourrir de manière moins saine et non conforme à nos objectifs. En y réfléchissant, nous avons décidé d'écrire un article pour que vous puissiez profiter du carnaval et même après, ne le regrettez pas trop. Alors prenons les pourboires?

Index de l'article:

  • 1- Hydratez-vous
  • 2- Ne restez pas longtemps sans manger
  • 3- Protégez-vous du soleil
  • 4- Ne pas manger n'importe où!
  • 5- Dormir est nécessaire!
  • 6- Attention à l'alcool!
  • 7- Essayez de faire des exercices à faible impact
  • Astuce Bonus: Vidéo Profitez du Carnaval sans perdre des gains musculaires

1- Hydratez-vous

Comme tout bon fêtard que tu aimes aller après les blocs de carnaval, n'est-ce pas? Avec ce beau soleil qui fait chez nous au Brésil, c'est une vraie tentation. D'accord, je comprends..

Alors buvez beaucoup d'eau, après tout, l'eau est responsable de 80% de notre corps et la déshydratation est grave. Rappelez-vous que lorsque le corps perd beaucoup d'eau, il est déséquilibré, c'est-à-dire déshydraté et peut entraîner la mort s'il est grave..

Prenez de l'eau ordinaire, de l'eau de noix de coco, de la boisson glacée aux fruits, des jus de désintoxication, des thés comme le vert et l'hibiscus, qui aident toujours à augmenter le métabolisme, les yaourts, etc..

En plus du soleil, il est intéressant d'augmenter l'hydratation en raison des boissons alcoolisées que vous prenez éventuellement pendant les vacances. Pour vous qui ne voulez pas arrêter de boire de l'alcool, nous avons apporté une liste des calories de chacun d'entre eux, afin que vous sachiez combien vous consommez..

2- Ne restez pas longtemps sans manger

En ce moment de fête, nous avons un grand engouement pour aller jouer et sauter et oublier de nous nourrir. Parfois, nous quittons la maison le matin et ne rentrons que le soir ... Et pendant cette période, ce que nous mangeons?

Par conséquent, il est idéal que vous n'oubliiez pas de vous nourrir pendant la période qui doit rester aux fêtes de rue. Ok, nous savons que vous ne pouvez pas emporter plusieurs pots dans la rue, mais rien ne vous empêche de transporter quelques barres de protéines dans votre poche. Et que diriez-vous de changer les aliments frits et les graisses qui sont mangées dans les stalles, pour quelque chose de plus nutritif, comme des tapiocas, des sandwichs naturels, des wraps, etc.?

Je suis sûr que vous trouvez ce genre de nourriture dans les étals. Et, de nos jours, avec la diffusion de la culture du fitness, il ne sera pas difficile de trouver des stands de produits de fitness dispersés le long des frontières du Brésil..

L'important est de ne pas rester toute la journée sans manger!!

3- Protégez-vous du soleil

Ce n'est pas un conseil qui vous aidera à éviter vos gains en musculation. Mais c’est quelque chose que je considère comme très valable. Après tout, personne ne veut revenir du carnaval avec une brûlure ou un cancer de la peau, ce n’est pas vraiment le cas.?

Avec le fort soleil en contact avec la peau, nous sommes sujets à des brûlures, des boutons, des rougeurs, des brûlures dans le corps, des cloques, etc. Mais la bonne nouvelle est que vous pouvez vous protéger de ces dommages, tout simplement et avant de quitter votre domicile. Utilisez un écran solaire, le facteur qui convient le mieux à votre peau. Passer sur le visage, les épaules, le dos, les jambes, enfin tout le corps, surtout là où il est exposé au soleil.

L'idéal est de réinitialiser toutes les 4 heures. Par conséquent, si vous devez emporter un sac ou un sac à dos, cela vaut la peine de le porter toujours avec vous.

4- Ne pas manger n'importe où!

Ce conseil vient en complément du conseil 2. Tout comme je vous ai dit de ne pas rester longtemps sans manger, je vous dis: ne mangez pas n'importe où!!!

Cette période de l'année est damnée d'apparaître de nombreux kiosques sur l'avenue du carnaval, chacun vendant un type de nourriture, chacun avec sa valeur, etc. Cependant, à mon avis, manger dans des étals que vous n'avez jamais vus, vous ne savez pas comment les aliments ont été préparés, etc. est un risque inutile, qu'il soit de santé ou nutritionnel..

Par conséquent, l'idéal est que chaque fois que vous mangez quelque chose dans la rue, en particulier pendant la journée et par temps ensoleillé, ou dans un endroit où vous pouvez voir la préparation à mesure. Si la nourriture n'a pas été exposée au soleil et réséquée, si elle est préparée avec l'hygiène nécessaire, etc..

5- Dormir est nécessaire!

Je sais que les meilleures fêtes ont lieu la nuit et à l'aube et vous ne voudrez certainement pas perdre toute cette excitation, n'est-ce pas? Tout va bien! Mais la pointe garde! Même si vous manquez la nuit à la fête, quand vous rentrez chez vous, vous devez vous reposer et dormir!

Certaines personnes ont l'habitude de se retrouver à une autre fête ou à un barbecue avec la famille dès leur arrivée de la soirée. Mais ce n'est pas une pratique que vous devriez avoir. Il est nécessaire de se reposer, de récupérer le corps pour l’autre jour de carnaval et de permettre à certaines hormones de fonctionner pendant ce repos..

Donc, gardez le sommeil de 6-8h par jour, même si c'est pendant la journée. Et essayez de votre mieux pour améliorer la qualité de ce sommeil, avec une chambre calme, sans éclairage, avec une température agréable, etc..

6- Attention à l'alcool!

C’est peut-être le conseil le plus important; vous pouvez donc essayer de ne pas perdre tous vos gains en ces 6 jours de fête. Nous savons que l’un des plus grands méchants contre le corps et contre les gains est l’ingestion d’alcool. Cependant, il est ancré dans notre culture et en plein carnaval (la plus grande fête populaire au Brésil), il est difficile d'arrêter de boire.

Au meilleur de votre connaissance, l’alcool peut avoir des effets néfastes tels que: déshydratation, dérégulation hormonale, diminution de la synthèse des protéines, stress oxydatif, libération de radicaux libres, augmentation de l’inflammation, etc. En bref, les dégâts sont nombreux.

Mais comme je sais que la plupart ne peuvent pas se passer de votre verre, le conseil que je vous donne est le suivant: Buvez plus d’eau pendant que vous buvez de l’alcool. Par exemple, pour chaque canette de bière, buvez deux bouteilles d’eau. Cela ne diminuera pas les pertes d'alcool, mais au moins vous ne serez pas déshydraté et diminuerez la gueule de bois qui s'ensuit..

7- Essayez de faire des exercices à faible impact

Il convient de rappeler que la plage est un bon endroit pour pratiquer des sports tels que la marche, la course à pied, le vélo, le stand up paddle, et de plus en plus de gens pratiquent ces techniques et plusieurs autres..

Ce qui est valable, car en plus d’exercer d’une manière ou d’une autre, vous connaissez un nouveau sport et vous pouvez tomber amoureux et vous amuser aussi. Prenez vos baskets et vos vêtements amples et essayez de faire quelque chose qui a peu d'impact..

N'oubliez pas également que pour faire de l'exercice, les meilleurs moments se situent entre la fin de l'après-midi après 16 heures ou le matin avant 11 heures, à cause du soleil..

Astuce Bonus: Vidéo Profitez du Carnaval sans perdre des gains musculaires

Personnellement, sur notre chaîne Youtube, Sendon a enregistré une vidéo super cool et objective expliquant comment profiter du carnaval sans courir le risque de perdre les gains obtenus au cours de l’année. Regardez la vidéo et voyez ce qu'il a à dire ...
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Cependant,

Je suis sûr qu'après ces conseils, vous pourrez profiter du carnaval afin de le regretter moins quand il sera terminé. Essayez de les mettre tous en pratique car il ne vaut pas la peine de détruire vos objectifs pour seulement 6 jours de fête. N'oubliez pas que nous avons encore toute l'année et que vous ne voulez pas retourner pour reconstruire ce qui avait déjà été construit en 2015, n'est-ce pas? Allez-y, allez-y.!

Bon carnaval!

Article écrit par l'équipe de Bodybuilding Tips

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