Après une anamnèse et une évaluation précise des besoins individuels, il est généralement possible de proposer à la fois une planification nutritionnelle et une stratégie d'entraînement pour un individu hypertrophie musculaire, car cela rendra vos résultats réels et, surtout, compatibles avec un bon développement. Incidemment, un développement qui sera difficilement maximisé dans ses caractéristiques maximales sans ces protocoles corrects, à la fois en évaluation et en planification.

Cependant, après avoir établi le protocole diététique de base à suivre correctement, beaucoup commencent à faire face à de nouveaux plateaux: le premier consiste à s’adapter à un régime, généralement totalement différent de ce qu’il est habituellement. Le second est déjà, peut-être beaucoup plus gênant que cela. De toute évidence, vouloir construire en premier, ce sont les malaises gastro-intestinaux qu'un régime hypercalorique peut apporter. Construire des muscles sans régime hypercalorique, ou du moins fournir suffisamment de substrats pour construire la masse musculaire dans les quantités voulues est pratiquement impossible, car il n'y a pas d'autre moyen de réaliser une synthèse métabolique sans ces nutriments. Du moins pas dans le cas du muscle. Pour ce faire, le moyen le plus courant de les obtenir consiste à se nourrir.

Si nous nous arrêtons pour bien évaluer, beaucoup de gens consomment généralement plus de calories lorsque cela correspond aux habitudes de la majorité de la population mondiale (collations, fast food et autres conneries). Cela est dû à la forte densité d'énergie caractéristique de ce type de nourriture. Ainsi, quand la nourriture à haute valeur nutritive est choisie qui n'ont pas nécessairement une valeur calorique élevée (énergie). Le résultat est qu’en termes quantitatifs, le régime devient dans la plupart des cas volumineux et tend à s’aggraver avec le développement du développement (et pas seulement avec le temps), en particulier ceux qui ont moins de chances de se nourrir, en grande quantité et / ou fréquence relative.

Le résultat qui peut être obtenu au départ, sont quelques inconfort dans le système gastrique et intestinal, comme excès de gaz, fréquence accrue de défécation, sensation de "gêne", entre symptômes moins graves. Mais en plus, vous pouvez toujours ajouter des problèmes supplémentaires comme somnolence, lenteur et des choses comme ça, ce n’est pas nécessairement quelque chose à craindre. Par conséquent, le problème le plus important devient lorsque ces désagréments commencent tous à interférer de manière significative dans notre vie personnelle, notre coexistence et aussi avec nous-mêmes, rendant certains autres symptômes plus graves extrêmement insupportables. douleurs abdominales sévères, beaucoup de somnolence et de lenteur, diarrhée fréquente (et par conséquent problèmes de déshydratation, perte excessive d'ions tels que le sodium, le potassium et d'autres), inappétence au point d'interférer avec le prochain repas, difficulté d'entraînement, estomac extrêmement dilaté, manque de consommation d'eau par "piégeage gastrique", entre autres. Oui, nous pouvons effectivement commencer à craindre de modifier de manière significative non seulement les "nouvelles" habitudes alimentaires, mais aussi la forme et la stratégie pour continuer à obtenir des résultats aussi expressifs que le mode d'alimentation habituel (lire traditionnellement). commençant par la bouche et se terminant par l’anus). Alors quoi faire?

O premier pas et diagnostiquer ou évaluer les causes de ces malaises. Le principe, cela partira de ce que nous sommes normaux en santé et que le problème lui-même est l'excès de nourriture. Nous pouvons, de manière palliative, diminuer les quantités, mais cela va certainement interférer directement avec les résultats, car la consommation d'énergie sera donc plus faible et, par conséquent, le gain de poids. Pour cela, on peut puis basculer entre les repas solides (au moins 3 par jour, pour ceux qui font 6 repas) et des repas liquides, peut être, de Des shakes hypercaloriques aux shakes maison riches en calories, tels que des mélanges de farine d'avoine avec certaines protéines (autres que les protéines de lactosérum) ou de la farine de riz brun / blanc avec des protéines (également différentes des protéines de lactosérum). On peut aussi, inclure des aliments riches en énergie et qui ne causent pas de gêne grave dans l’alimentation (boissons frappées et aliments solides). De bons exemples peuvent être les huile de noix de coco (qui ne cause en outre pas de retard dans la vidange de l'IG), huiles d'olive, sésame, macadamia, poisson et autres produits vierges, etc.. Toutefois, il convient de rappeler que les boissons frappées qui contiennent de grandes quantités d’avoine peuvent causer encore plus de gêne en raison de l’excès de fibres et de la quantité de liquide nécessaire pour la mélanger jusqu’au point liquide, tant d’attention.

Secondairement, on peut aussi envisager l'hypothèse de l'ajout d'enzymes digestives, mais celle-ci doit être évaluée par un bon professionnel ou un médecin et, bien sûr, prescrite par le même.

La deuxième raison peut être, alors que nous commençons à nous méfier de certains facteurs liés à la santé. De nombreuses possibilités peuvent être envisagées dans ce cas, mais les plus courantes sont: intolérance à tout aliment, manque d'enzymes spécifiques ou générales, syndrome du côlon raccourci, irritations de l'estomac et / ou de l'intestin, parmi tant d'autres. S'il s'agit de la plus grande méfiance, la première chose à faire est de demander de l'aide médicale et de diagnostiquer la cause et les protocoles de traitement. Il n’est pas du tout prudent pour nous de tenter de prescrire un traitement quelconque sans la prudence voulue.

Cependant,

Inconfort gastro-intestinal peut être extrêmement désagréable pour n'importe qui, mais pour le bodybuilder ou même les bodybuilders professionnels, cela peut signifier une tragédie dans la mesure où ils ont besoin des substrats nécessaires à l'hypertrophie musculaire et à l'anticatabolisme, et sont principalement obtenus par l'alimentation.

De cette façon, le diagnostic des problèmes primaires et, dans certains cas, secondaires, est essentiel à un diagnostic et à un protocole cohérents, ce qui permet de remédier au problème de la manière la plus rapide et la plus efficace. Il est important de se rappeler que, dans les cas où il pourrait y avoir une certaine pathogenèse, cela pourrait s'aggraver ou conduire à des affections graves conduisant à des objectifs encore plus désagréables. Par conséquent, toute l'attention est peu!

Bonnes séances d'entraînement et bien manger.!

Article écrit par Marcelo Sendon

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