Perdre du poids C'est le rêve de beaucoup de gens! De plus en plus, face aux taux d'obésité et de surpoids de la population mondiale, des personnes d'âges, de sexes, d'ethnies et de régions différentes du monde ont cherché à réduire leur poids, soit pour des raisons purement esthétiques, soit simplement pour améliorer leur santé. dans son ensemble.

En plus d'échapper aux normes de beauté actuelles, l'obésité et le surpoids ont un impact négatif majeur sur la santé: ils provoquent des maladies systémiques, chroniques et métaboliques et, en général, réduisent la qualité de vie.

Ces facteurs d'augmentation de l'obésité sont dus à deux raisons principales: Le premier d'entre eux est par la diminution du niveau d'activité physique des êtres humains: La technologie de pointe, les moyens de transport, les installations journalières font de moins en moins bouger l'homme. Pour simplement se nourrir, il devait aller à sa nourriture, la cueillir ou la chasser. Aujourd'hui, nous appelons facilement pour une livraison et nous avons tout ce que nous voulons là-bas, à la porte de notre maison!

La deuxième raison est, bien sûr, le changement d'habitudes, en particulier de nourriture. De plus en plus de gens ont été nourris avec des aliments riches en calories, riches en conservateurs et en additifs chimiques. En outre, la consommation effrayante d'alcool peut également être considérée comme un changement radical des temps modernes.

Cependant, les politiques qui dictent l’amincissement existent: publicité à la télévision, publicité dans les journaux et autres médias, vente de produits ou services, cliniques d’esthétique, spas, entre autres. Mais même avec le nombre croissant de ces méthodes sans fin, nous n’avons pas remarqué une réduction des niveaux d’obésité, mais une augmentation relative. Et vous êtes-vous déjà demandé pourquoi? Au moins, vous vous êtes demandé pourquoi vous-même ne pouvez pas perdre du poids assez ou même parce qu'il subit toujours les mêmes effets de rebond?

Si vous avez tout essayé pour perdre du poids et que vous ne le pouvez toujours pas, l’un de ces petits articles à répertorier peut ne pas correspondre au cadre idéal de votre routine et, à leur compte, si minime soit-il, vous n’avez plus le résultats que vous voulez et que vous essayez d'obtenir. Alors, que diriez-vous de les connaître?

Index de l'article:

  • 1. Vous pratiquez trop d'aérobic
  • 2. Vous négligez la consommation de légumes
  • 3. Votre entraînement est sous-maximum
  • 4. Vous ne vous souciez que de la balance
  • 5. Vous utilisez toujours les mêmes méthodes aérobies
  • 6. Vous avez des problèmes hormonaux
  • 7. Vous avez mangé par gourmandise, pas par besoin métabolique

1. Vous pratiquez trop d'aérobic

De nombreuses personnes associent l'exercice aérobique à la perte de poids et, si elles le font, peuvent donc être interconnectées, car elles ont la capacité de libérer de grandes quantités d'énergie du corps au cours de leur pratique et d'augmenter, même avec peu de MPOC. oxygène post-entraînement), qui dégage bien sûr.

Cependant, l'aérobic peut être une arme à double tranchant. Si, d'une part, ils brûlent des calories, de grandes quantités d'hormones extrêmement cataboliques sont sécrétées au cours de leur réalisation. Parmi eux, on peut citer le cortisol et les catécholamines (noradrénaline, adrénaline, etc.). Ces hormones, bien que lipolytiques (qui brûlent les graisses), sont également cataboliques pour la masse musculaire.

Mais vous devez penser: et quel est le mal à cela? Et la réponse est simple: le tissu musculaire est principalement responsable de votre dépense énergétique quotidienne. Donc, plus vous avez de muscle, plus vous pouvez naturellement brûler des calories. Cependant, si ces quantités de masse musculaire sont réduites, oui, vous aurez des déclins métaboliques.

De plus, le corps devient résistant aux exercices d'aérobic, s'ils sont souvent pratiqués et, bien sûr, pendant de longues périodes. Donc, même s'ils sont intenses, ils n'auront pas une bonne efficacité dans votre corps.

Il est donc essentiel de savoir doser des quantités aérobies pour associer votre programme à de bonnes séances de musculation. N'oubliez pas que tout ce qui se passe en excès sera dangereux pour votre corps..

2. Vous négligez la consommation de légumes

Les légumes et les légumes ne sont pas seulement riches en vitamines et en minéraux, ils constituent également une source très importante de fibres alimentaires pour le corps..

Les vitamines et les minéraux sont indispensables au fonctionnement du métabolisme, étant donné ses fonctions de cofacteurs enzymatiques et de réactions diverses.

Les fibres alimentaires, solubles ou insolubles, jouent également un rôle fondamental dans le transit intestinal, dans le contrôle de la glycémie postprandiale et, principalement, dans le contrôle de la satiété. Oui, vous vous sentirez moins faim en mangeant plus de légumes simplement parce que votre estomac sera occupé en grande quantité, ce qui provoquera un étirement de la paroi gastrique et également parce que ces aliments ont une digestion plus lente et ralentissent également la digestion d'autres aliments..

Et comme les légumes et les légumes ne contiennent pas beaucoup de calories, ils peuvent être consommés avec un peu plus de liberté..

Beaucoup de gens veulent suivre un régime, mais n'ont pas les moyens de manger ces aliments. Le résultat est qu'ils ont constamment faim et qu'ils manquent encore de micronutriments. D'une manière ou d'une autre, cela sera préjudiciable à une saine perte de graisse et, souvent, ce retrait est dû à cette négligence..

3. Votre entraînement est sous-maximum

Il y a des gens qui vont à la gym et on dirait qu'ils rigolent! Viens! Si c'est pour jouer, quel jeu sérieux!!!

Sans aucun doute, le la formation est essentielle à la perte de poids. Mais beaucoup de gens s’entraînent à leur insu, s’entraînent sans force et font de leur mieux. Il en résulte rien de plus qu'une perte de temps! C'est ce que nous appelons l'entraînement sous-maximal (c'est-à-dire en dessous de son maximum).

Si votre corps n'a pas assez de stimuli pour progresser ou pour être stimulé, comment vous attendez-vous à avoir une sorte d'évolution? C'est théoriquement impossible.

Un entraînement sérieux consiste à donner votre maximum dans chaque série, dans chaque répétition. Si vous vous en allez tout simplement, répétez X avec une charge légère et parlez à votre ami ou à une personne que vous ne connaissez même pas et qui veut s'entraîner sérieusement, vous feriez mieux de rester à la maison.!

Beaucoup de gens n'aiment pas le bodybuilding lui-même, et il n'y a rien de plus. Cependant, ils doivent adhérer à des pratiques physiques qui peuvent être bénéfiques tout en ayant un caractère enjoué et agréable. Ils seront certainement en mesure de se sentir motivés pour toujours essayer de s’améliorer et de ne jamais laisser le sport de côté..

4. Vous ne vous souciez que de la balance

Une grosse erreur de perte de poids ne concerne que la balance. Bien que ce soit un outil utile dans certains cas, cela ne signifie pas que vous obteniez de bons résultats ou non..

En fait, il ne mesure sa masse que sous une certaine gravité. Mais masse totale (muscles, os, graisse corporelle, organes, etc.). Mais quand on parle de perte de poids, on parle de perte de graisse corporelle et il est indéniable qu'il est nécessaire que la personne la perde et non d'autres tissus de son corps..

Donc, lorsque vous commencez à vouloir toujours perdre du poids, mais que vous ne voyez toujours pas les résultats, la réponse est que vous ne perdez plus de graisse, mais plutôt de masse musculaire, par exemple. Donc, vous voyez même le poids diminuer, mais vous ne voyez pas les changements dans le miroir. Il continue à réduire les calories de plus en plus, à restreindre de plus en plus le régime pour ne que rendre le tableau encore plus aggravé.

Donc, si vous voulez avoir une bonne idée de l’efficacité de votre perte de poids, commencez par faire des évaluations physiques pour vérifier votre masse grasse, et utilisez surtout le miroir comme meilleur guide, après tout, quand vous regardez. pour un bon corps, on ne veut pas savoir s'il a 70kg, 80kg ou 100kg, mais plutôt si ça a l'air d'être beau ou pas.

5. Vous utilisez toujours les mêmes méthodes aérobies

Les exercices d'aérobic, comme mentionné précédemment, peuvent être des alliés importants dans la perte de poids. Bien sûr, en tant que coadjuvants, mais nous ne pouvons pas les ignorer dans de nombreux cas.

Cependant, si vous modifiez votre entraînement de bodybuilding de temps à autre, précisément parce que votre corps a adapté ces stimuli et ne progresse plus, pourquoi ne pas en faire autant avec l'entraînement aérobique? Comme pour l’entraînement avec résistance au poids (musculation), le corps a tendance à s’adapter à certains stimuli et ne progresse plus..

Supposons, par exemple, que vous couriez 5 km par jour en 60 minutes. Ainsi, après une semaine, vous constaterez une plus grande facilité. C'est donc exactement là que vous devez agir et essayer, par exemple, de faire le même 5 km en 55 minutes. Ou même courir dans ces mêmes 60 minutes 6 km ...

Cependant, même avec ces changements, il vous sera peut-être nécessaire de modifier votre système d’entraînement aérobie. En musculation, par exemple, il existe de nombreuses méthodologies d’entraînement, telles que Heavy Duty, SST, MAX-OT, etc.

De la même manière, dans la suite aérobique, vous pouvez également trouver divers types d’entraînements comme le HIIT, les travaux aérobiques prolongés, etc..

L'important est de toujours promouvoir le maximum de changements dans votre corps. Rappelez-vous que plus vous apportez de changements en le poussant à réagir de différentes manières, plus il devra s'adapter aux stimuli et donc plus il progressera. Et bien sûr, essayez toujours d'augmenter l'intensité de vos entraînements.

6. Vous avez des problèmes hormonaux

La plupart des gens pensent qu'ils ne maigrissent pas parce qu'ils ont une sorte de problème hormonal, comme la fameuse glande thyroïde. Cependant, les données nous montrent qu'environ 5% de ces personnes ont effectivement un problème hormonal hors de contrôle, qui peut aller de problèmes d'hormones liées aux hormones sexuelles, d'hormones contrôlant le métabolisme, etc. La grande majorité, en fait, font des erreurs dans leurs protocoles alimentaires et de formation.

Cependant, comme mentionné, il y a toujours ces 5% et ils ne peuvent être ignorés en aucune circonstance, à la fois parce que les contrôleurs hormonaux peuvent tuer!

Des problèmes liés à la thyroïde peuvent entraîner une augmentation importante du poids, tout comme d'autres hormones telles que l'insuline (par exemple, la résistance à l'insuline), les œstrogènes, la progestérone et d'autres..

Ces hormones doivent être évaluées par un spécialiste (endocrinologue) et doivent être ajustées. Sinon, quelle que soit votre confiance en votre régime alimentaire et vos protocoles d’entraînement, vous ne pourrez obtenir aucun résultat..

Par conséquent, avec ou sans soupçons de tels problèmes, il est toujours important de faire attention à eux, avec des examens réguliers et un bon suivi médical. Rappelez-vous que ces problèmes deviennent souvent graves non pas à cause de leur existence, mais à cause de leur manque de soins spécifiques.

7. Vous avez mangé par gourmandise, pas par besoin métabolique

Il existe des centres du corps qui régulent l'appétit physiologique, c'est-à-dire qu'ils nous alertent lorsqu'il est nécessaire de manger, car le corps manque de nutriments, et plus particulièrement d'énergie.

Cependant, le fait que nous nourrissions implique également des conséquences psychologiques, affectives, émotionnelles, etc. Et cela ne peut être ignoré. Combien de fois, par exemple, n'avez-vous pas mangé un morceau de chocolat parce que vous étiez triste ou êtes-vous allé dans une chaîne de restauration rapide juste pour rester en contact avec vos amis? Bien sûr, bien sûr ... Ce n'était pas vraiment une faim.!

Le problème est que lorsque nous mangeons pour la gourmandise ou autre chose que nos besoins physiologiques, nous ne réussissons tout simplement pas à perdre la quantité de graisse que nous devrions, ni même à nuire à nos résultats dans leur ensemble..

Donc, essayez toujours de suivre des protocoles précis et observez ce que vous devez manger et non ce que vous voulez manger.

Cependant,

Perdre du poids Ce n’est pas difficile, mais c’est que ce poids perd de la graisse corporelle et, de la manière correcte. Ainsi, moins vous ferez d'erreurs dans vos protocoles, meilleurs seront vos résultats (et plus rapidement) pour améliorer votre physique, votre esprit et votre santé..

Bonnes séances d'entraînement!

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