À partir du moment où nous comprenons mieux l’entraînement et le développement de celui-ci, nous comprenons que c’est fait en divisions, parce que vous n’entraînez pas le même muscle tous les jours. Celles-ci sont appelées systèmes de divisions d’entraînement, c’est-à-dire que si vous divisez votre séance d’entraînement en 3 parties, vous utilisez un système ABC, le plus populaire dans les académies brésiliennes..

Dans cet article, nous connaîtrons les systèmes de division les plus connus dans les académies du Brésil. Nous pouvons donc analyser et vérifier quel système est le plus approprié à notre formation, à nos objectifs, à nos individus, etc. Vous devez connaître ces

TELECHARGER GRATUITEMENT: E-book avec 20 recettes de fitness et savoureuses pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!

Index de l'article:

  • Quels sont les systèmes les plus utilisés pour diviser les formations?
    • AB
    • Abc
    • ABCD
    • ABCDE
    • Systèmes 2X1, 3X1, 4X1, 3X2, 4X2 (...)
    • Systèmes continus
  • Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Quels sont les systèmes les plus utilisés pour diviser les formations?

De toute évidence, il existe de nombreuses divisions possibles de la formation. Chaque athlète, de manière singulière et individuelle, peut organiser son entraînement selon ce qui lui convient ou selon un objectif spécifique..

Cependant, malgré cette individualité, il existe certains systèmes généralisés qui seront discutés ci-dessous et qui peuvent être utilisés initialement par la grande majorité des gens, chacun d'eux étant ensuite individualisé..

AB

Les routines AB constituent deux jours d’entraînement hebdomadaire, qu’ils soient intercalés ou non. Au Brésil, en général, celui qui effectue cette formation est le débutant qui a ouvert l’académie aujourd’hui. C'est le système battu par la plupart des "professeurs" de l'académie.

Les athlètes ayant des difficultés extrêmes de récupération peuvent faire comme ils ont fait des exercices dans le passé, divisions des membres supérieurs et inférieurs, division de l'arrière du corps et du corps antérieur, division des muscles tirant et poussant, voire même fusion de différents exercices.

Bien que ce système ait été largement utilisé dans le passé par les athlètes, il est maintenant perçu comme une séance d’entraînement intense, proposant des séances d’entraînement longues et exhaustives plusieurs fois par semaine, ce qui nuira certainement beaucoup aux résultats..

L'idéal dans ce système est de faire la division correcte et synergique des exercices, en donnant le repos nécessaire au muscle. Il n'est pas nécessaire de faire un entraînement répétitif un jour après l'autre. Vous pouvez le lancer deux fois par semaine, par exemple.

Abc

Les entraînements ABC sont les plus populaires dans les gymnases de musculation pour les débutants et peuvent suivre différentes directives. Pour les athlètes avancés, il est systématisé en seulement 3 jours d’entraînement par semaine (4 autres au repos), tandis que pour les débutants, il atteint 5 ou 6 fois plus de fois par semaine..

Le principe de ce système est de diviser votre séance d’entraînement en 3 parties, soit 3 jours. Au Brésil, dans la plupart des académies, il fonctionne deux fois dans la semaine, soit les lundi, mardi, mercredi et dans la cinquième, il répète tout jusqu'à samedi. Ce que je ne recommande pas beaucoup sauf si vous avez un prompt rétablissement.

Pour les athlètes avancés et les personnes qui recherchent des résultats maximum, ce système n’est pas très indiqué si vous ne suivez pas le principe de base.

Certaines divisions de base de cette formation peuvent être:

  • Un) Poitrine, épaules et biceps - B) Jambes et mollets - C) Dorsale, trapèze et triceps;
  • Un) Poitrine, épaules et triceps frontaux / latéraux - B) Dorsale, épaule postérieure, trapèze, biceps et avant-bras - C) Jambes, mollets et abdomen;
  • Un) Poitrine, dorsale et abdomen - B) Jambes et mollets - C) Deltoïdes, trapèzes et avant-bras.

ABCD

C'est l'un des systèmes les plus utilisés par les bodybuilders modernes, en particulier ceux du bas de la catégorie principale. Cela est dû, à mon avis, à la diminution de l’utilisation des ressources ergogéniques et à la récupération. De cette manière, en combinant un bon volume d’entraînement hebdomadaire et des pauses périodiques (surtout le mercredi), on obtient de bons résultats..

Le principe de cette formation est de l'exécuter 4 fois par semaine et de se reposer 3. Par conséquent, dans la plupart des académies au Brésil, cette formation est effectuée les lundis, mardis, jeudis et vendredis, les quatrième, samedi et dimanche étant restants. Le quatrième est souvent utilisé pour faire un type d'aérobic, ce qui varie d'une personne à l'autre, car la récupération musculaire est quelque chose de très individuel.

C'est un système qui peut être utilisé par les types de personnes les plus différents, hommes et femmes, et qui est très variable, qui peut être adapté à de nombreux besoins, ce qui permet de générer d'excellents résultats..

Certaines divisions de base de ce système de formation peuvent être:

  • Un) Poitrine et biceps - B) Jambes, mollets et abdomen - C)Deltoïdes et trapézoïdes - D) Le dos et les triceps;
  • Un) Poitrine et dos - B) Jambes, mollets et abdomen - C) Deltoïdes et trapézoïdes - D) Les bras;
  • Un) Deltoïdes et triceps - B) Jambes et mollets - C) Dorsale et trapézoïdale - D) Poitrine et abdomen;
  • Un) Jambes et mollets - B) Deltoïdes thoraciques, frontal / deltoïde et triceps - C) Dos, deltoïdes postérieurs, trapèze et biceps - D) Quadriceps et abdomen.

ABCDE

Le système ABCDE est l’un des plus utilisés de ces derniers temps. Bien que beaucoup insistent encore sur les grandes conneries de la formation très volumineuse, de plus en plus de gens comprennent les raisons et les besoins du repos. De cette façon, l'entraînement du muscle une fois par semaine n'est PAS un entraînement minime, sinon ils imaginent que c'est extrêmement avantageux. Les bons exemples d’athlètes utilisant ces systèmes aujourd’hui sont: Jay Cutler, Phil Heath, succursale de Warren, Dennis Wolf parmi d'autres.

Ce système d’entraînement vous permet de consacrer plus de temps à la récupération des muscles et à une meilleure élaboration entre les synergies entre l’entraînement et le repos. Pour qu'il remplisse son rôle, vous devez effectuer votre entraînement avec une intensité élevée et jamais en mode sous-maximal. Tout donner, telle est la devise de ce système.

Certaines divisions de base de ce système de formation peuvent être:

  • Un) Poitrine et abdomen - B) Dorsale et avant-bras - C) Jambes et mollets - D)Deltoïdes - E) Les bras;
  • Un) Deltoïdes et trapézoïdes - B) Armes et avant-bras - C) Jambes et abdomen - D) Poitrine et mollets - E) Dorsale;
  • Un) Jambes et mollets - B) Poitrine et triceps - C) Dos et biceps - D) Quadriceps et abdomen - E) Deltoïdes et trapézoïdes.

Systèmes 2X1, 3X1, 4X1, 3X2, 4X2 (...)

Les systèmes ainsi nommés sont généralement indiqués aux athlètes avancés. Il est assez fréquent que beaucoup d’entre eux, en raison de la très haute intensité de leur entraînement, ne puissent pas s’entraîner fréquemment dans la semaine. Ainsi, en fonction de la capacité de récupération de l'individu, ces athlètes s'entraîneront pendant un certain nombre de jours et se reposeront un ou deux jours de suite..

Ce système est intéressant car, de la même manière qu’il exige le maximum d’un individu, il requiert également le maximum de repos, ce qui permet des gains incroyables..

Il peut être effectué en fonction des conditions aérobiques individuelles des jours de repos, qui deviendraient en réalité un repos actif. Cela peut être bénéfique pour les personnes ayant un métabolisme plus lent et une plus grande difficulté à acquérir des muscles secs.

Malheureusement, l'une des raisons pour lesquelles ce système est très peu utilisé concerne les problèmes liés aux ouvertures d'académies. Si ce système était suivi, nous aurions besoin de salles de sport ouvertes le samedi et le dimanche. Après un système trois-en-un, la personne s’entraînerait lundi, mardi, mercredi, se reposerait jeudi et reprendrait son entraînement vendredi, samedi. et dimanche, la première semaine. Ceci est impraticable dans de nombreux cas au Brésil.

Les divisions dans ces systèmes peuvent être nombreuses et varieront à la fois dans le système adopté et dans la nécessité du travail musculaire. Il n’est donc pas pratique de citer des exemples ici, car nous ne pourrions pas généraliser..

Systèmes continus

Les systèmes continus sont actuellement peu utilisés, mais certains athlètes ont néanmoins obtenu de bons résultats, comme ce fut le cas de Jay Cutler à la fin de sa carrière. En plus de lui, des athlètes comme Arnold Schwarzenegger, Mike Katz et d'autres ont également fabriqué des figurines avec ces systèmes..

En fait, étant une continuation, les divisions d’entraînement hebdomadaires peuvent varier. Par exemple, Arnold s’entraînait continuellement 6 ou 7 jours par semaine avec un Un) Poitrine et dos - B) Les jambes et les épaules - C) Bras, et répété le cycle. Déjà Jay Cutler, s'entraîne à un ABCDE théorique, formant un groupe par jour, mais aussi de manière continue.

La grande vérité est que ce n'est PAS un système qui convient à la plupart des gens, d'autant plus que leur guérison sera extrêmement compromise, pas seulement à cause du manque d'ergogénicité hormonale, car même face à un tel usage, beaucoup ne pourraient pas correctement, mais par les problèmes génétiques eux-mêmes, qui sont fondamentaux dans le bodybuilding..

De toute évidence, les divisions des groupes musculaires quotidiens peuvent être multiples et suivre des principes différents. Jay Cutler, par exemple, entraînait quotidiennement le muscle qui était mieux récupéré ou qui nécessitait davantage ou ce qu'il voulait entraîner ce jour-là. Étant donné que l'athlète a toujours aimé l'entraînement volumineux, il s'agit vraiment d'un cas atypique et il n'est pas plausible d'être suivi par nous..

Par conséquent, il convient de savoir comment ce système, mais jamais comme une indication.

Fatigué de l'entraînement, nourrissez-vous et complétez sans jamais voir de résultats?

Si vous en avez marre de «bien manger», complétez ce que les gens vous disent et la formation que vos professeurs de sport vous donnent, rassurez-vous, j'ai la solution pour vous! La solution qui a aidé de nombreuses personnes à obtenir leurs résultats, de manière naturelle, en utilisant simplement les entraînements appropriés, une nutrition appropriée et une supplémentation efficace. CLIQUEZ ICI et découvrez de quoi je parle.

Assez de poulet et de patates douces tous les jours ... Assez de protéines de lactosérum ... Il est temps d'apprendre ce qui est vraiment efficace pour Perfect Hypertrophy et de ne mettre en pratique que ce qui fonctionne, sans perdre de temps avec ce tas de merde les gens ont dit autour. Cela a-t-il un sens pour vous? Êtes-vous intéressé? Alors CLIQUEZ ICI et connaissez le programme qui changera vos gains musculaires!

Cependant,

Maintenant que nous connaissons mieux le système de formation le plus utilisé au Brésil, nous pouvons déterminer celui qui correspondra le mieux à notre style, à notre temps, à nos besoins, à notre individualité et à notre rythme de récupération. Choisir le système de division correctement est aussi important que de choisir les exercices corrects, car ce sont ces divisions qui procurent du repos au muscle..

Alors restez à l’écoute de ABCD et ABCDE, car ils sont, à mon avis, les meilleurs pour élaborer une formation plus complexe et plus détaillée..

Lisez cet article qui parle de division synergique de la formation, il est très important: https://dicasdemusculacao.org/aprenda-how-organize-your-training-small-form/

Bonnes séances d'entraînement!

Article écrit par Marcelo Sendon (@marcelosendon) et révisé et complété par Tarsis Almeida.

LIRE AUSSI:
VOIR: Comment utiliser les anabolisants correctement et en toute sécurité et augmenter votre masse musculaire en quelques semaines
GET: Médicaments, régimes et protocoles de supplémentation prêts à être utilisés et mis en pratique: Guide complet sur l'hypertrophie!
MEET: Le pré-entraînement qui changera votre façon de vous entraîner: + ENERGIE, + FORCE, + RÉSISTANCE, + FOCUS et + MUSCLES!
TELECHARGER GRATUITEMENT: Livre numérique avec 20 recettes de fitness et de saveurs pour le gain de masse musculaire et la perte de graisse!