Lorsque vous entrez sur l’un des plus grands sites de bodybuilding au Brésil, le Conseils de musculation, vous pensiez probablement que si vous rencontriez des titres qui vous inciteraient à suivre votre entraînement et vos protocoles alimentaires, ou avec une sorte d'indice qui pourrait vous aider à obtenir vos résultats, n'est-ce pas.?

Cependant, lors de la lecture Arrêtez de suivre un régime, vous devez avoir eu peur et probablement pensé que vous étiez sur le mauvais site. Mais, je suis sûr que votre curiosité de savoir plus était plus grande, et vous êtes donc arrivé ici..

En fait, nous ne voulons pas vous encourager à arrêter de suivre un régime, bien au contraire: cela est essentiel non seulement pour les résultats esthétiques, mais surtout pour la santé..

Cependant, "arrêter de suivre un régime" peut être une stratégie pour continuer à suivre un régime, aussi étrange que cela puisse paraître.

En d’autres termes, il arrive souvent que le fait de ne pas suivre un régime amène notre régime à rester plus longtemps et, mieux encore, assure le bon fonctionnement de notre corps afin qu’il ne participe pas aux processus d’adaptation et ne commence pas avoir un manque d'expression des résultats, car s'il s'habitue à un stimulus donné, il n'aura pas à progresser pour apprendre à gérer quelque chose.

Si vous suivez un régime depuis longtemps, si vous en avez assez de ne pas avoir plus de résultats, même si vous faites de votre mieux, vous serez peut-être la personne idéale pour continuer cet article..

Néanmoins, il sera extrêmement utile à toute personne qui ne veut pas traverser ces revers, alliant ainsi une bonne qualité de vie, une satisfaction dans son travail quotidien, des habitudes saines et, bien sûr, des résultats esthétiques. Viens.?

Index de l'article:

  • Longs régimes et adaptations corporelles
  • Casser le régime est important
  • Effets de la rupture du régime
  • Et les entrainements?
  • Et comment se remettre au régime?
    • 1- Allez réduire les calories petit à petit:
    • 2- Commencez par couper les aliments que vous aimez le plus:
    • 3- Reprenez les activités physiques avec prudence:
    • 4- Soyez patient et cohérent:

Longs régimes et adaptations corporelles

Lorsque nous passons beaucoup de temps à faire un régime, nous stressons le corps et, parallèlement, nous stressons également l’esprit, aussi bien du point de vue psychologique que du point de vue neurologique..

Ainsi, le stress vous fait ressentir de plus en plus de désirs (si le régime est restrictif), exactement pour ce que vous limitez ou finissez par perdre le désir de manger (si le régime n'est pas restreint), ce qui nuit à vos gains..

Cela est dû à des mécanismes, en particulier aux organes de régulation hormonaux qui "se concrétisent". Ainsi, rester sur un régime alimentaire pendant une longue période peut représenter des pertes dont on peut citer certaines telles que:

  • Diminution de la fonction et / ou de la production d'hormones thyroïdiennes;
  • Réduction du taux métabolique de base;
  • Augmentation des niveaux de ghréline (responsable de la stimulation de l'appétit);
  • Réduction des niveaux de leptine (responsable de la sensation de satiété);
  • Réduction de la thermogenèse corporelle
  • Chute de la performance physique;
  • Changements de sommeil;
  • Stress mental, sautes d'humeur parmi d'autres sautes d'humeur constantes;
  • Chute des effets thermiques du corps entre autres.

De cette manière, cet effondrement amène beaucoup de gens à abandonner, soit à cause de leur propre stress, soit parce qu'ils ne voient plus aucun résultat, en particulier esthétique, c'est-à-dire qu'ils souffrent pour rien.!

Il est très facile pour le corps de commencer lentement à brûler moins de calories chaque fois que vous limitez votre régime alimentaire plus.

Comme une voiture, il ne doit pas toujours être complètement rempli, mais comme le réservoir se vide complètement ou est rempli avec autre chose que du carburant, la carrosserie s'arrêtera sûrement.

En d'autres termes, le corps ne sait pas ce qui se passe, mais se rend compte qu'il y a une faible disponibilité en énergie, donc, pour des raisons de survie, il commence à dégager moins d'énergie et à stocker plus d'énergie..

Par conséquent, il est souvent nécessaire de rompre cette homéostasie à laquelle le corps a tendance à s'accrocher.

Casser le régime est important

Si vous continuez à suivre un régime pendant longtemps, vous risquez de subir autant de dégâts et, en fonction des restrictions, d’apporter des carences nutritionnelles., il pourrait être intéressant d'arrêter de suivre un régime pendant un temps donné.

Mais si vous arrêtez de suivre un régime, vous ne finirez pas par gagner ou perdre de la masse musculaire?

Pas vraiment! En effet, tout d'abord, notre corps réagit toujours à des activités physiques effectuées antérieurement (y compris au-delà de la période EPOC) et notre métabolisme reste très actif..

Les processus de récupération, non seulement physiques, mais d’ordre neurologique et psychologique, tardent encore plus pour une restauration complète.

Lorsque nous parlons d'une pause de régime, ne disons pas que vous devriez simplement arrêter de suivre un régime pour toujours, mais que vous devriez penser à une période au cours de laquelle votre corps peut réellement récupérer.

Et cette période ne devrait PAS être délimitée par vous, car cela engendrerait une attente qui ne se terminera pas pour notre repos prévu.

Néanmoins, rompre la période de régime signifie LITEREMENT NE PENSEZ PAS À L'ALIMENTATION, c.-à-d., Oubliez la quantité de macronutriments que vous ingérez. Tout simplement, manger quand vous avez la volonté, la volonté et la volonté.

Les corps qui ont un style de vie sain et qui sont déjà conçus pour faire les bonnes choses ne pourront pas rester trop longtemps encombrés de merde, ce qui vous empêchera de cesser d'avoir ces bonnes habitudes trop longtemps et d'éviter ainsi de vous faire du mal. plus grand.

Effets de la rupture du régime

Beaucoup de gens, juste au début sans régime restreint, ou avec des quantités de macronutriments nettement plus élevées, commencent à prendre du poids et à prendre du poids rapidement. Mais Marcelo, n’avez-vous pas dit plus haut que briser le régime alimentaire ne me ferait pas grossir? Facile! Ce poids ne restera pas longtemps dans votre corps.

Rappelez-vous que vous avez dit que tout le corps dans le corps a un processus de réglementation? Si quelque chose est en excès, ce quelque chose devra être diminué d'une manière ou d'une autre.

Lorsque nous suivons un régime restrictif pendant une longue période et que nous recommençons à «manger normalement», le corps a tendance à commencer à restaurer ses sources de stockage, car il est adapté à ces conditions de restrictions alimentaires..

La première voie à rétablir est le glycogène, en particulier le muscle. Cependant, lorsque nous stockons du glycogène, nous stockons également de l’eau, ce qui donne deux molécules d’eau stockées avec une molécule de glycogène..

Le résultat est un gain de poids. Mais comme mentionné, cela ne signifie pas que vous gagnez de la graisse corporelle! L'eau, nous avons réussi à éliminer très facilement et ce ne sera pas un problème.

Évidemment, les premiers jours sans régime seront le stade où vous voudrez étancher tous vos besoins non satisfaits au cours de la période de régime, mais bientôt cette phase passera et, comme mentionné, si vous avez réellement réussi à acquérir de saines habitudes de vie, ne le faites pas. vous devez vous soucier de les refaire.

Et les entrainements?

En général, les entraînements peuvent continuer ou non, en fonction de la quantité de repos que vous souhaitez et de la mesure dans laquelle votre corps est déjà adapté à ces stimuli.

En termes simples, si votre stress n’est pas très élevé et si vos conditions métaboliques le permettent, il n’ya rien de mal à poursuivre vos séances d’entraînement tant qu’elles ne compensent pas votre consommation de nourriture..

Cependant, si votre niveau de stress, en particulier psychologique, est trop élevé, cela vaut la peine de prendre des vacances "tout". Inutile d'insister sur quelque chose qui fait littéralement arrêter votre corps.

Et comment se remettre au régime?

L'alimentation est essentielle dans notre vie.. Toutefois, lorsque vous revenez au régime, ne voulez pas rattraper la période sans régime. De manière simple, pensez que vous devez rentrer petit à petit pour que votre corps ne s'effondre plus.

Si vous limitez trop les calories, rappelez-vous que la tendance est une adaptation très rapide du corps, ce qui ne sera pas intéressant.

Nous pouvons utiliser quelques conseils pour revenir progressivement à un régime tel que:

1- Allez réduire les calories petit à petit:

Si vous réduisez fortement le nombre de calories du régime, vous en arriverez à un point où vous aurez besoin de réduire encore plus de calories, mais vous n'aurez pas et où prendre.

C’est là que commencent les plateaux et la nécessité éventuelle de compenser par la pratique d’activités physiques.

Alors, réduisez vos calories par degrés. Par exemple, environ 10% toutes les deux semaines peut constituer un chiffre intéressant au cours des huit premières semaines. Ce nombre peut varier d'une personne à l'autre et vous devriez toujours écouter votre corps.

2- Commencez par couper les aliments que vous aimez le plus:

Les aliments que vous avez tendance à aimer beaucoup et qui vous obligent à vous tenir au régime alimentaire devraient être les premiers à être consommés. En effet, le corps va bientôt s'adapter sans eux et vous ne courrez pas le risque de tomber dans la tentation à cause d'eux..

3- Reprenez les activités physiques avec prudence:

Si vous avez également arrêté votre entraînement, revenez un peu en arrière. Rappelez-vous que même si la mémoire musculaire est OUI, le corps doit apprendre à gérer toute cette surcharge. Par conséquent, au moins une semaine d'adaptation est intéressante.

4- Soyez patient et cohérent:

Le secret du succès est de faire les choses petit à petit, mais de bien les faire. Par conséquent, vous devez essentiellement aller lentement pour atteindre les résultats et sans vouloir accélérer le temps. Faites de votre mieux chaque seconde et cela suffira..

Cependant,

Souvent, aussi incroyable que cela puisse paraître, pour pouvoir continuer à avoir des résultats, il est nécessaire de rester pendant un certain temps sans pratiquer l'un des éléments les plus importants pour les atteindre qui soit précisément le mode d'alimentation ou le régime.

Quitter le régime pour beaucoup peut signifier perdre des résultats, mais en réalité cela brise le plateau de l'homéostasie, votre corps à sortir d'un très haut niveau de stress et vous obtenez des résultats encore meilleurs.

Par conséquent, faites des choses sans vouloir accélérer le temps et consacrez-vous toujours au maximum. Écoutez toujours votre corps.!

Bonnes séances d'entraînement!

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