Combien de fois vous êtes-vous déjà demandé si ce qui se passe dans le gymnase est une hypertrophie ou juste une pompe locale? Vous grandissez pendant l'entraînement ou quand vous vous reposez?

Tout d’abord, commençons l’article en expliquant quelques termes importants pour comprendre ce texte, afin de ne pas laisser de doutes sur ce sujet..

Vous avez peut-être entendu parler de l'anabolisme, non? O anabolisme est une partie du métabolisme qui fait référence à l'assimilation de substances par un organisme. Cela signifie que des molécules plus complexes se forment (synthèse) à partir de molécules plus simples.

De l'autre côté est le catabolisme, qui est la partie du métabolisme, qui est le traitement (on peut aussi utiliser ici le mot "pause") de la matière pour obtenir de l'énergie.

Nous associons toujours le terme "catabolisme" à quelque chose de mauvais, non? L'impression est que nous jetons ou manquons quelque chose. Mais pas! Cataboliser signifie générer de l'énergie!

Dans un spectre plus simple, je peux dire que le l'anabolisme serait la capture d'énergie et le catabolisme le processus de génération d'énergie.

Nous pouvons encore faire des analogies extrêmes comme la construction et la destruction, respectivement l'anabolisme et le catabolisme, à condition que vous sachiez que cette destruction génère de l'énergie..

Cela dit, passons en revue quelques termes importants pour comprendre la question principale et le titre de l'article..

Chaque fois que vous vous entraînez au gymnase, lorsque vous suivez une certaine série, vous effectuez une série de contractions musculaires séquentielles (répétitions), dont le but est d'améliorer (voire de maintenir) votre forme physique, masse musculaire, endurance, force, etc..

Le bodybuilding, en particulier, traite de l’amélioration de la forme musculaire spécifique, telle que l’augmentation de la masse musculaire (hypertrophie) ou de la force..

Pour que les contractions musculaires se produisent lors de répétitions d'exercices, une transformation d'énergie, de la chimie à la mécanique (travail).

On peut aussi dire qu'une partie de cette énergie chimique est perdue sous forme d'énergie thermique (chaleur).

Ce que je veux dire chez les enfants, c’est que l’énergie contenue dans les réserves d’aliments et d’énergie de votre corps est utilisée pour vous permettre de faire un squat complet, une répétition de 200 kg sur le banc ou un soulèvement au sol de plus de 250 kg..

Et pas seulement dans ces exercices ou ces charges! Chaque fois que vous faites un geste!

En tant que première voie métabolique pour la génération d'énergie, la voie allélique anaérobie, nous avons le système ATP-CP, si célèbre et déjà discuté et déjà discuté. Par cette voie, la créatine phosphate (CP) qui est stockée dans la musculature est utilisée pour la resynthèse de l'ATP. C'est la "monnaie" énergétique que notre corps utilise.

Cependant, cette créatine phosphate stockée dans le muscle ne suffit pas, elle est faible et, par conséquent, sa contribution est minime et ne dure pas trop longtemps dans la production d'énergie..

À mesure que l'activité se poursuit, une deuxième voie métabolique de production d'énergie est nécessaire. Nous avons ensuite la participation de la voie connue sous le nom de glycolytique (anaérobie lactique), où le glucose est utilisé pour la production de monnaie d’énergie, ATP.

Si l'activité persiste encore pendant une période beaucoup plus longue, une troisième voie métabolique de production d'énergie entre en jeu..

Cette voie, connue sous le nom de voie oxydative aérobie, utilise les graisses (lipides) comme principal substrat pour la production d’ATP..

De cette façon, sachez que tous les macronutriments, glucides, lipides et protéines, sont utilisés pour la production d’énergie (catabolisme) au cours de vos exercices. Et qu'est-ce qui varie? La proportion par laquelle ils sont utilisés.

Les principaux substrats utilisés sont les glucides et les lipides, mais notre corps n’a pas d’importance à utiliser des protéines en leur absence..

La différence est que la protéine n'est utilisée directement dans aucune des voies métaboliques citées. Ils sont dégradés et convertis en glucose pour une utilisation ultérieure..

Notre corps a des réserves d'énergie de 3 manières différentes

CP: stocké dans le sarcoplasme / cellule musculaire en petites quantités

Glucides: stockés sous forme de glycogène dans les muscles et le foie, en quantités limitées

Lipide: stocké en grande quantité dans les tissus adipeux et en petite quantité dans le muscle.

Notez que les protéines ne présentent pas de réserves, car leur fonction principale est de servir de nourriture structurelle plutôt que d’énergie. Les protéines forment le muscle squelettique, qui est stimulé par l'entraînement en force (musculation).

En l'absence des 3 substrats principaux, la protéine peut être utilisée pour générer de l'énergie et le muscle squelettique sera littéralement cannibalisé..

Cependant,

Nous concluons ainsi, après les explications, que lors de la musculation, le muscle est un fournisseur majeur de CP (créatine phosphate, la monnaie énergétique), qui commence à consommer du glycogène (glucides), à l’eau et situations extrêmes et particulières, il consomme.

L'exercice physique est alors un type de stress qui provoque des réactions cataboliques (génération d'énergie) dans le corps.

Au cours de l'exercice physique, il y a une pompe résultant de la redirection du flux sanguin vers la région active, afin de fournir des substrats plus énergétiques pour la génération d'énergie.

Ce gonflement localisé n'a rien à voir avec l'anabolisme ou l'hypertrophie musculaire. Tellement que vous remarquerez que ce gonflement disparaît progressivement avec le temps, après la formation.

L'hypertrophie musculaire (anabolisme) se produit au repos, dans un processus appelé supercompensation, c'est-à-dire la récupération de l'organisme après le stress généré par l'entraînement..

Au repos, tous les substrats utilisés pour générer de l’énergie sont reconstitués en quantités plus importantes que celles initiales, à titre de mesure d’adaptation de l’organisme. Cela conduit à un excès de protéines glycémiques (métaboliques) et contractiles (structurelles) après quelques jours.

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