Vous avez probablement entendu plus que ce que vous souhaitiez: La création d'un objectif est l'étape la plus importante pour modifier le corps. Mais au fil des semaines et des mois, il est facile de suivre des directions différentes et de finir par vous distraire avec toutes les nouvelles méthodes d’entraînement et les nouveaux régimes qui apparaissent..

Lorsque vous n'êtes pas précis dans ce que vous voulez ou que vous vous concentrez sur de nombreuses choses en même temps, votre énergie se dissipe et vous finissez par ne pas quitter les lieux. Dans cet esprit, si vous voulez vraiment changer votre corps - que votre objectif soit l'hypertrophie ou la perte de graisse - je vous donnerai de précieux conseils:

Choisissez un seul objectif

Ce thème a été débattu à plusieurs reprises ici, mais les gens persistent à vouloir gagner plusieurs kilos de masse musculaire, gagner en force et régler les bourgeons de l’abdomen en même temps..

En fait, c’est ce que nous voulons tous, mais c’est loin d’être juste un trois objectifs différents. Et mis à part les dieux génétiquement doués, la plupart des gens ne peuvent tout simplement pas s'entraîner pour trois choses différentes et s'attendre à des résultats remarquables pour tous leurs objectifs..

Fixer des priorités est une étape cruciale dans la réalisation de tout. Lorsque vous avez trop d'objectifs, cela peut vous laisser perplexe sur la voie à suivre. Prendre une décision sur la façon de s'entraîner et de quoi manger sera beaucoup plus difficile et compliqué.

Mais à partir du moment où vous n'avez qu'un seul objectif en tête, toute cette confusion disparaîtra. Et quand un doute surgit, tout ce que vous avez à faire est de vous demander: "Est-ce que cela va me rapprocher de mon objectif ou gêner?"

À moins que vous ne soyez absolument sûr de ce que vous voulez faire, vous vous retrouverez avec une séance d'entraînement et un régime qui ne sont pas faits pour vous. En conséquence, votre progression vers les différents objectifs sera si lente que vous n'abandonnerez pas et ne blâmerez pas d'autres choses..

L'hypertrophie croissante, par exemple, nécessite un excès de calories. L'excédent variera d'une personne à l'autre, mais le fait que vous ayez besoin de consommer plus de calories que vous n'en avez dépensé continue. Inversement, si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez créer un déficit calorique - consommez moins de calories que vous n'en avez dépensé..

Les deux objectifs nécessitent des stratégies très différentes.

Nous ne pouvons pas dire qu'il est impossible pour un entraînement de poids de ne pas générer d'hypertrophie lors d'un déficit calorique, mais de générer des progrès aussi rapidement que possible, surtout si vous vous entraînez déjà depuis quelques années, vous devrez vous concentrer sur un seul objectif principal et tout exclure le reste.

Choisissez un objectif, restez-y suffisamment pour voir les résultats, puis choisissez-en un nouveau..

Ne choisissez pas de prendre de la masse musculaire et abandonnez trois semaines plus tard car votre abdomen est en train de disparaître. Si votre objectif principal est de gagner de la masse musculaire, il est plus que normal de prendre un peu de graisse en même temps. Ne vous attendez jamais à garder le réglage intact pendant la phase de gain de masse.

Dans le même temps, il est très peu probable que vous perdiez de grandes quantités de graisse tout en gagnant en force et en masse. Ces choses ne se produisent tout simplement pas, sauf si vous êtes débutant, si vous vous entraînez de nouveau après une période d'indisponibilité, si vous avez une génétique supérieure ou si vous utilisez des stéroïdes anabolisants..

Comment décider quel but suivre ?

Cela dépendra directement de vous et de la manière dont vous souhaitez rester. Mais si vous avez des doutes sur la voie à suivre, voici une suggestion:

Si vous avez 15% ou plus de graisse corporelle (20% chez les femmes), je vous suggère de commencer par perdre de la graisse..

La mesure idéale pour gagner du muscle et rester avec le corps qui ressemble à votre entraînement est de maintenir les niveaux de graisse entre 10 et 15%. Lorsque vous commencez à gravir plus de 15%, votre apparence commence à en souffrir. Rester entre 10-15% vous permettra de gagner du muscle tout en maintenant un corps relativement fort avec une certaine définition.

Si vous n'avez pas accès à des appareils permettant de mesurer le pourcentage de graisse, vous pouvez vous fier à l'image ci-dessous pour avoir une idée de la quantité de graisse que vous avez. Rappelez-vous que l'image est une simple suggestion et que les résultats obtenus avec un périphérique seront beaucoup plus précis:


Photos extraites du site: http://www.builtlean.com/2012/09/24/body-fat-percentage-men-women/

Combien de temps faudra-t-il pour atteindre mon objectif? ?

En fait, on ne peut pas calculer le temps.

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Il est vraiment difficile de prédire comment le corps réagira à un entraînement ou à un régime particulier. Le moyen le plus simple est de choisir la direction à suivre (gagner de la masse ou brûler de la graisse), le plus difficile est de déterminer à quelle vitesse cela va se produire. Pour vous donner une idée, même deux personnes avec des corps très similaires ne répondent pas de la même manière à la même routine, c’est-à-dire qu’une d’elles peut gagner 10 kg, tandis que l’autre peut ne pas gagner la moitié de cette somme..

De toute façon, gagner de la masse musculaire est un processus lent. À partir du moment où vous sortez du stade débutant, gagner environ 500 g de masse musculaire par mois sera plus qu'optimal. Plus vous vous entraînez et évoluez, plus les gains seront lents. Si vous gagnez beaucoup plus moins de 500g par mois, il y a de fortes chances pour que la majeure partie de ce poids provienne de la graisse et non du muscle, ce que nous devons éviter.

Découvrir la vitesse de progression de ceux qui perdent du poids est un peu plus facile, mais loin d'être simple.

Imaginez quelqu'un avec 20% de graisse corporelle ou plus, qui suit un régime et s'entraîne correctement. Il peut s'attendre à perdre plus de 2 kg dès la première semaine. Le problème est que cette personne va s'asseoir devant l'ordinateur et crée une table projetant leurs résultats.

"Cool", pense-t-il. "A cette vitesse, je serai 10% de graisse dans 12 semaines"

Le seul problème est que cela ne va pas arriver..

Il existe des limitations imposées par le corps pour perdre de la graisse. Plus nous maigrillons, plus il est difficile pour le corps de brûler la graisse.

Pour passer de "gros" à "normal", vous aurez besoin de travail acharné et de discipline. Pour aller de "normal" à "set", il vous faudra beaucoup plus.

Donc, atteindre un niveau extrême de définition est quelque chose que peu de gens peuvent.

Quand il s’agit de choisir un objectif de perte de poids ou d’hypertrophie, la meilleure chose à faire est de ne pas fixer de délai

Tout ce sur quoi vous devez vous concentrer est ces deux choses: ce que vous voulez et quel est votre plan. Et juste.

Et votre objectif prendra aussi longtemps que nécessaire. Il n'est pas nécessaire de créer une période difficile pour y arriver, car vous serez probablement déçu de constater que cela ne fonctionne pas..

A partir du moment où vous avez choisi un objectif, vous devez agir, mesurer et ajuster votre approche en fonction des résultats obtenus. Et rappelez-vous, ne vous laissez pas distraire ou confondre avec des choix multiples. Essayer de suivre deux lapins en même temps, c'est leur demander de s'échapper.