Une personne qui désire un physique fissuré et sans gras a généralement l’idée que pour en arriver à ce physique, vous devez éliminer les graisses de votre alimentation. Et malheureusement, personne ne peut vous en vouloir. Découvrez pourquoi l'élimination des graisses alimentaires est une erreur et peut amener une personne à gagner plus de graisse.

Pendant des années, nous sommes bombardés par l'idée que les régimes faibles en gras sont la seule solution saine pour vaincre un beau corps et que, d'une manière ou d'une autre, les graisses sont un ennemi mortel du corps humain. En arrivant sur le marché, vous verrez de nombreux produits portant des pancartes " Sans gras "," 0% de graisse ", etc ... Pour vous, la graisse est la principale raison de l'accumulation de graisse et de graisse, mais il y a un fait intéressant:

Aux États-Unis, où 7 personnes sur 10 âgées de plus de 25 ans sont considérées en surpoids, des recherches affirment que la consommation générale de graisses par le peuple américain est relativement faible. Drôle de fait, en tant que peuple qui ingère peu de graisse est l'un des plus obèses ?

Simple: un régime qui se concentre sur la restriction extrême de la graisse est contre-productif et finit par générer des effets opposés à ceux souhaités.

1) Les régimes à faible apport en matières grasses sont généralement riches en glucides

Un gramme de matière grasse contient 9 calories (calories = énergie). Lorsque vous limitez votre consommation de matières grasses, vous avez un besoin d'énergie plus important, ce qui entraîne plus de faim et la grande majorité des gens trouve beaucoup plus facile de manger des aliments riches en glucides que les protéines, finissent par fournir ce besoin calorique par le biais des glucides.

Réparation:

Tous ces aliments considérés comme sains, tels que les fruits, le pain, etc., sans graisse, sont extrêmement riches en sucre (fructose et sucre raffiné, respectivement). Le corps a besoin de glucose (sucre) pour remplir certaines fonctions du corps, mais tout excès générera une accumulation de graisse, sans ingérer de graisse..

2) Les régimes à faible apport en matières grasses génèrent plus de faim et de fringales

Les aliments à faible teneur en matières grasses ont tendance à ne pas satisfaire la faim, ce qui entraîne de futurs désordres et désirs alimentaires. Quel est le principal méchant des régimes, si la personne n'utilise pas de coupe-faim, finit par briser le régime et manger de la nourriture qui gâche son objectif.

3) Les régimes faibles en gras font tomber la testostérone!

Nous savons tous que la testostérone joue un rôle important dans la reconstruction et l'augmentation de la masse musculaire, et que des niveaux élevés de testostérone entraînent une chute de l'accumulation de graisse. Un apport correct en matières grasses aide à libérer les principales hormones du corps. Une carence dans cet apport peut entraîner une chute des hormones..

4) Les régimes faibles en gras augmentent la vitesse à laquelle le corps accumule les graisses

Le corps humain est une "machine" extrêmement complexe, et il existe plusieurs types de mécanismes de défense prêts à entrer en action si le corps réalise qu'il se passe quelque chose d'extérieur à la routine..

Lorsque vous réduisez considérablement votre consommation de graisse, votre corps la détecte immédiatement et la considère comme une menace, car la graisse est une source d'énergie importante pour le corps..

En conséquence, le corps procédera aux ajustements nécessaires pour remédier à ce manque, c’est-à-dire qu’il y aura une diminution du métabolisme et une augmentation des hormones qui causent l’accumulation de graisse dans le corps..

5) Les régimes faibles en gras ne sont pas sains.

Votre corps a simplement besoin de graisses pour que son corps fonctionne sainement. Les graisses jouent plusieurs rôles importants dans le corps humain, notamment le contrôle de l'insuline, le développement du cerveau et des nerfs, l'optimisation du système immunitaire, les effets anti-inflammatoires, le contrôle de l'hémoglobine des membranes cellulaires et diverses autres fonctions..

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Pour des raisons de sécurité, de santé et d’esthétique, votre alimentation ne devrait jamais contenir moins de 10% de matières grasses en ajoutant les autres macronutriments (protéines et glucides). Cette valeur est le minimum, 15 à 20% est idéal.

Attention

Rappelez-vous que toutes les graisses ne sont pas "bonnes", vous n'avez pas besoin d'éviter les graisses saturées (mauvaises graisses) car le diable s'enfuit de la croix, mais l'exagération de ce type de graisse peut faire plus de mal que de bien au corps. Cela peut même entraîner des problèmes cardiaques.

Toujours privilégier les bonnes graisses, qui, en plus d'aider à diverses fonctions de l'organisme, aident toujours à la libération de testostérone et d'hormone de croissance. Sans oublier le fait qu'ils aident à brûler les graisses.

Quelques sources d'aliments riches en bonnes graisses:

- Saumon
- Les sardines
- Thon
- Noix de Grenoble
- Huile d'Olive Extra Vierge